导读：随着年龄的增长，新陈代谢减慢，减肥变得更加困难。但是，这并不意味着您应该接受失败并随着年龄的增长而增加体重。体重增加过多与肥胖相关的健康问题（如糖尿病和心脏病）的发展有关。
这七个技巧可自然控制体重，以促进新陈代谢并燃烧更多卡路里。
多喝水
发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究结果 表明，多喝水有助于提高健康人的卡路里燃烧率。
该研究的数据表明，至少喝17盎司的水（或两杯高脚玻璃杯）有助于使志愿者的新陈代谢率提高30％！
每天增加1.5升水的摄入量（至少六杯）可以帮助您在一年内额外燃烧17,400卡路里。这相当于至少减轻了五磅的体重。
如果您不喜欢饮用水，因为它不像一杯冰茶或苏打水那么令人兴奋，请按照以下提示 增加饮水量：
- 喝花草茶。茶还可以帮助您保持水分，但避免添加很多甜味剂，即使是天然甜味剂，如蜂蜜或枫糖浆。
- 多吃富含水分的食物，例如黄瓜，葡萄柚，西瓜或西葫芦。
- 将切成薄片的蔬菜（例如芹菜，黄瓜和姜）或新鲜水果（例如葡萄柚，柠檬和草莓）加入一小罐水，制成注入新鲜水果或蔬菜的水。让水果和蔬菜浸泡更长的时间可以使水具有更丰富的味道。
- 使用带标记的水瓶。如果您健忘，则标记的瓶子将帮助您每天实现个人饮水目标。
在饮食中添加更多纤维
多吃富含纤维的全食， 例如豆类和其他豆类，新鲜水果，蔬菜和全谷类，会让您感到更饱。食用富含纤维的食物也有助于减少对垃圾食品的渴望。
研究发现，食用富含纤维的食物的女性随着时间的推移体重增加最少。女性每天至少应消耗21至25克纤维，而男性则至少需要30至38克纤维。
纤维含量最高的水果和蔬菜包括：
- 苹果
- 西兰花
- 青豆
- 梨
- 山莓
- 萝卜青菜
如果您不想增加腹部脂肪，则每天要吃富含脂肪，纤维和蛋白质的食物，以保持体内激素水平。
多吃温和的辣椒
辣椒因其辣椒素含量而闻名，这可以使这些辣椒发挥作用，还有助于促进新陈代谢。
但是，在加利福尼亚州阿纳海姆市的实验生物学会议上发表的研究发现表明，通过在辣椒中摄入辣椒素的非辣表亲二氢辣椒素（DCT），您可以享受类似的好处 。
研究人员报告说，在实验中消耗DCT最多的志愿者的代谢促进作用几乎是安慰剂组的两倍。
将芥末加入饮食中
食用芥末还有助于提高新陈代谢。
在《人类营养》杂志上发表的一项研究中。临床营养学研究人员发现，食用至少一茶匙芥末，其中含有至少5卡路里的热量，可以在进食后几个小时内将新陈代谢提高25％。
科学家解释说，这些好处可以归因于辣椒素和异硫氰酸烯丙酯，这两种植物化学物质使芥末具有独特的风味。
轻快运动2.5分钟
如果30分钟的锻炼想法已经筋疲力尽，您可以尝试通过2.5分钟的快速运动来促进新陈代谢！
发表在《生理报告》（Physiological Reports）上的研究 表明，参加者进行了5次30秒的最大努力骑行，然后休息了4分钟，一天就燃烧了200多卡路里的热量。
这意味着您仅需流汗至少2.5分钟即可享受可以持续约24至48小时的新陈代谢。
尝试多笑
《国际肥胖杂志》上 发表的一项研究表明，真正的笑声与基础能量消耗和静息心率增加10％至20％有关。
这意味着真正笑至少10至15分钟即可燃烧至少40至170卡路里。好像是时候重新观看您喜欢的节目的搞笑节目了！
保持卧室凉爽
棕色脂肪燃烧着“坏”脂肪，帮助您保持温暖。
最近发表在《糖尿病》杂志 上的一项研究表明，打开房间的空调可以改变棕色脂肪或“好”脂肪的储存，而这些脂肪会被低温刺激。
在这项研究中，研究人员观察了自愿者，他们在温度不同的卧室里睡了几个星期：
- 中性75 F
- 酷66 F
- 温和的81 F
结果显示，在66华氏度下睡了四个星期后，男性参与者的棕色脂肪量几乎增加了一倍。
每天锻炼身体，并遵循以下提示自然地促进新陈代谢，从而可以保持健康的体重。
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