奮鬥小青年小明
首先仰臥起坐可以脂肚子但是作用不大，我們要知道減肥是通過有氧訓練去消耗多餘的脂肪，而達到減肥的效果而仰臥起坐他只會練到你的腹肌層並不會因為你做仰臥起坐而減掉過多的脂肪，特別是小腹。
想要達到減小腹的效果的話，每天需要做20至35分鐘的有氧訓練，什麼叫有氧訓練呢？就是做一個高頻率多次數的訓練，比如說跑步機，開合跳，HIIT，橢圓機動感單車等。
要怎麼判斷自己是否達到有氧的效果呢？
感覺自己的心率微快，呼吸稍微有點急促就可以了，保持在這個頻率上堅持20至35分鐘，
最主要的是管住嘴邁開腿，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，多吃高蛋白維生素含量高膳食纖維豐富的食物。
Monsters健身
僅僅靠仰臥起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的減少是全身的，不會是說只減哪一個部位。我們單位請了一位健身老師，每週只來一次，他給我教了至少10個卷腹動作，我每週按照他的方法至少鍛鍊5次。基本上是每天跑步30分鐘，跳繩2000，然後將他教的每一組卷腹動作做兩次，既達到鍛鍊腹部肌肉，又放鬆身體的目的。效果挺好，7個月的時間減少了30斤體重，腹部特別是下腹部已經收平了。專門去健身房鍛鍊，其實沒有必要，但是請一個老師每週指導你一次還是可以的。
新溪新語
練腹肌本來就不需要去健身房，在家通過徒手訓練，配合一些負重練習，長期堅持，會又成效。
你的問題可以拆分為三點：①腹部有小肚子。
②仰臥起坐能不能練出腹肌？
③不去健身房，如何練腹肌。
下面我就這三點來詳細分析一下。
1.腹部有小肚子
小肚子，往往是人們的俗語，指的就是腹部有肉，但並不多。這個詞語，通常都是指女生。她們的外在看似很苗條，但是隱藏在衣服下的腹部，卻堆積了脂肪。
這個脂肪層，就是“皮下脂肪”，簡單理解為：雙手一捏，就有一層肉。
形成原因：長期久坐，缺乏運動，再加上用餐之後立即坐下或休息，這樣久而久之，產生熱量堆積。除了腸胃消耗以外，剩餘的食物儲備都在腹部，包括腰部，形成外在的脂肪層。
這也就是為什麼許多苗條型女生，雖然體重並不高，外在也很苗條，露出腹部就有小肚子。而小肚子其實並不小，往往你努力了很久，它卻一直存在不變。
2.仰臥起坐能不能練出腹肌
在你平躺，雙腿屈膝時，如果要想抬起上身，肯定要藉助腹部力量，完全起身，還要用到腰部力量。如果你的腹部力量不夠，在前半程，你的上背部都很難離開墊子，這時候就利用抱頭的方法借力，到後半程利用腰部再完全起身。
整個的操作就是：
抱頭→頭部前伸→借力起身一半→腹部收緊→脊椎被強行彎屈→完全起身。從這裡看出，在你抱頭起身一半時，腹部已經收緊了，後半段即便完全起身，腹部也不會再受力。
問題就在於：抱頭之後，頸椎被迫彎屈，到起身一半後，整個脊椎也跟著彎屈。這樣頸椎和整個背部頸椎都被強行拉彎。長此以往，首當其衝，頸椎部位會痠痛，頭部會前伸，腰背部痠痛。
因此仰臥起坐並不適合練腹肌。
3.不去健身房，如何練腹肌
你目前的問題在於：腹部存在一定脂肪層，但並不多。如果想要練腹肌要做到幾點。
①慢跑+練腹動作
想要減去腹部脂肪，單純靠幾個練腹動作是不行的，還是需要通過有氧運動，達到減去身體多餘熱量的效果。
A.有氧訓練中，最容易操作的就是“慢跑”。
它沒有跳躍訓練那麼激烈，只需要跑起來即可。跨步也不需要太大，根據自身狀態，可以隨時調整慢跑速度。每次訓練20-30分鐘即可，中途累了可以邊走邊跑，不要立刻中斷休息。
B.練腹動作中，最基礎的就是“卷腹”。
它只需要抬起上背部即可，無需完全起身。也不用完全伸直雙腿，直接屈膝即可。
卷腹針對的腹部的上方，而訓練腹部下放肌肉，需要做“舉腿”動作。
還是一樣，仰臥在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，向上舉高，和上身呈現垂直夾角即可。
通過慢跑和練腹的2個動作，一邊減脂，一邊練卷腹和舉腿，這樣雙管齊下，效果才能明顯。
②控制飲食
訓練是一方面，飲食結構也需要調整。
如果光練，不控制吃喝，小肚子只會越來越厚，皮下脂肪只會阻擋腹肌的產生。
需要控制的食物有：
甜食（糖果、奶茶、含糖飲料、蛋糕等）
油炸食品（炸雞翅、雞腿等）
膨化食品（薯片、雪餅等）
醃製類食品（香腸、臘肉等）
其它（火鍋、燒烤等）
想要全部控制，一樣不吃很難。偶爾可以吃一次，但一定要控制量。像火鍋、燒烤儘量還是不要碰，這些熱量並不高，但是根本很難控制攝入量，吃了停不下來。
總結：
小肚子其實就是腹部有贅肉，形成的主要原因是：長期久坐，飲食不規律，加上缺乏運動，久而久之，身體熱量都囤積於腹部，導致皮下脂肪的產生。
仰臥起坐，並不能鍛鍊腹肌。長期採用抱頭方式去做起身動作，對頸椎、整個脊椎都有一定壓迫，造成頸部、背部、腰部痠痛。
不去健身房，可以通過慢跑來減脂，然後再配合卷腹和舉腿動作，協同訓練，效果會更好。
最重要的還是要控制飲食，像甜食、油炸、醃製類、膨化食品、火鍋、燒烤等都需要控制。
管住嘴，邁開腿，堅持下去才能看到腹肌。
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悠米愛健身
感謝提問這個問題的小姐姐、小哥哥，很高興分享個人觀點希望對你有幫助，小肚子的由來原因1、喝啤酒，2、飲食不均勻、3、久坐缺乏運動，以上原因導致小肚子內增脂肪多堆積。怎麼辦？不想運動，需要均勻合理飲食，晚飯少吃6-7點吃，7分飽，戒啤酒。早飯8點之前吃，午飯吃好。仰臥起坐是鍛鍊腰腹的方式之一，只是說明你想鍛鍊，想要腹肌，建議：你瞭解一下腰腹肌肉跟腿部的肌肉的關聯關係！仰臥起坐外，可以跳繩，高抬腿，游泳，晨跑30分鐘。健身的目的是健康！合理的飲食➕適當的運動，堅持就可以達到你的目標，希望我的建議能幫到你！感謝🙏！圖⬇️是我本人，
青島焦哥
你好，朋友 。
首先，很高興回答你這個問題，通過你所描述的情況，我這邊可以給出你一個非常強硬的回答，“仰臥起坐”是可以鍛鍊腹肌的，當然，除了仰臥起坐之外，能減肚子的其他運動方法也有很多哦，下面我就給你介紹幾個常用、且實操效果極佳的“減肚子”跟“鍛鍊腹肌”的運動方法，（簡單實用的才是最有效的，介紹的太多反而讓你在家鍛鍊起來不專一）話不多說，上“動作”
1⃣️：提膝下壓 50秒 休息10-15秒，4組，此動作注意腿抬得越高，效果越佳、注意把控兩腿的間隔速度。
2⃣️：坐姿交替收腿 50秒 休息10-15秒 4組 此動作注意要腿部、腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，雙腿始終懸空
3⃣️：俯身登山跑 50秒 休息10-15秒 4組 次動作注意手肘微屈、上身放平，用最快的速度交替提膝，膝蓋向胸部靠近、利用腹部的力量將大腿向上提
4⃣️：空中蹬車 50秒 休息10-15秒 4組 仰望在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開、將腿抬高，緩慢進行蹬自行車的動作，此動作注意蹬車時候的呼吸間隔
5⃣️：卷腹 50秒 休息10-15秒 4組 平躺後膝蓋彎曲，雙手抱頭做卷腹動作
6⃣️：反向卷腹 50秒 休息10-15秒 4組 平躺後將雙手壓在臀部下方，屈膝並向上做頓腿動作，此動作注意膝蓋要收到腹部上方
7⃣️：動態平板 50秒 休息10-15秒 4組 直臂平板支撐，手腕處於肩部一下，做側向卷腹動作、彎曲膝蓋靠近異側手肘
一共給你列舉了七個動作出來，此七個動作個個適合在家中做，難度係數由1-7，順序我已經幫你排列好，你可在七個動作中、任意挑選4到5個在家中做，如有不會的可以隨時問我的，編寫不易，望能幫助到你，❤️
學壩阿威
您好，您的問題是有點小肚子，練仰臥起坐是否能出腹肌，我的建議有二點，第一點是飲食，控制飲食、養成良好的飲食習慣會大幅低降低自身的熱量攝入，達到減少脂肪，配合適當的運動能讓練出腹肌的目標事半功倍。第二點運動上的建議，朋友您現在有小肚子，體脂比較高，如果單純練仰臥起坐數次太多會造成腰肌勞損，太少又很難出效果，我的建議是：有氧運動➕腹肌練習，每天有氧運動為30分鐘左右，針對腹肌練習10到20分鐘，訓練方式細節可以參考我頭條裡每天更新的在家運動視頻，一個禮拜堅持運動五天左右，堅持三個月為一個週期，就會有很好的收穫，以下是我本人的照片，希望能幫到您，謝謝。
李黎梨子
仰臥起坐可以練腹肌，但它不是練腹肌的最優選擇。
仰臥起坐可以說是我們最熟悉的健身動作之一了，很多人想要練腹肌減肚子都會從這個動作開始。特別是今年春節的特殊性，大家在家宅了一個月，都胖了不少。現在生活節奏逐步恢復正常，就開始考慮減肥的事了。
在分析仰臥起坐這個動作之前，先了解一下腹肌。
腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌構成，通常說的8塊腹肌或者馬甲線，都是腹直肌的部分。
很多人對腹肌都有一個誤解——我沒鍛鍊過，所以我沒有腹肌。
每個人都有腹肌，只是有的人體脂低，腹肌會顯露出來；而有的腹肌外面覆蓋著一層脂肪，外觀無法看見。
仰臥起坐練的是什麼？
即便是非常標準的仰臥起坐，主要參與發力的肌肉除了腹直肌以外，更多的是髂腰肌和股直肌。
而髂腰肌和股直肌的過度強化容易造成一種不良體態——骨盆前傾。
另外，在仰臥起坐的後半程，腰椎會受到較大的壓力，很多人練仰臥起坐會腰疼，而腹肌卻沒什麼感覺，就是這個原因。
所以，想要練腹肌的話建議用更科學的腹肌訓練動作！
腹肌該怎麼練？
卷腹是一個非常好的選擇，雖然動作看起來很像，其實細節區別非常大。
卷腹的標準動作如圖所示：
仰臥在墊子上
大小腿屈曲呈90度，雙手交疊放於胸前
核心收緊，上半身捲起至肩胛骨離開地面，腰始終貼緊地面，頭部中立不要往前伸
頂峰收縮停留2秒，慢慢回到起始位置
劃重點！腰始終貼緊地面；核心始終收緊。
捲起身體時，要同時收腹向外吐氣，找到到腹肌被擠壓的感覺。
卷腹能減肚子嗎？
其實不管是仰臥起坐還是卷腹，因為都是徒手動作且動用到的身體肌肉群不多，所以消耗非常有限。想單單用卷腹來減肚子效率不高。
正確的方法是：合理地調整飲食，在家做Tabata或者HIIT訓練。
因為題主說不想去健身房，想必家裡也沒有太多健身運動的器械，那麼Tabata和HIIT就是最好的選擇了，不需要器械、佔地小、時間短且消耗大。
健身教練小汪
大家好，我是John宋會強
科學健身，終身學習
希望我的回答對你有幫助。
小肚子一般指的是我們的下腹部，也就是我們的肚臍下方部位，從問題描述中來看，你的脂肪含量並不是很高。
仰臥起坐對整個腹部和髖部肌肉是很好的鍛鍊，是可以幫助收緊腹部，練就腹肌的。
針對仰臥起坐和腹肌訓練，需要注意的是:
第一:要明確仰臥起坐和卷腹的不同
仰臥起坐涉及到的關節是軀幹屈曲和髖部屈曲，聽起來有點拗口，解釋一下就是，仰臥起坐涉及到腹部和大腿根部的肌肉參與，所以仰臥起坐在訓練過程中有些人會感覺到大腿前側有點痠痛，或者腰部有點痠痛，這都是屬於正常的。
當然椎間盤突出的人群仰臥起坐就不能做了，因為可能會加重椎間盤向外移。
卷腹主要是軀幹屈曲，也就是身體彎曲，所以卷腹主要針對的就是腹肌的訓練。
二者有不同，但是都可以達到一定的訓練效果。
第二，並不是一味的仰臥起坐就可以完全收穫腹肌，還需要配合有氧運動
腹部力量再強，外面包裹一層脂肪，也不能算好看，真的練出馬甲線，但是脂肪含量比較高。
頂多也算是穿了厚馬甲。淚目……
總結一下就是：仰臥起坐可以鍛鍊到腹肌，堅持鍛鍊可以讓我們的腹部變得更好看，收得更緊。但是如果想整體有型，結合有氧是再適合不過的。
我是John宋會強，如果有關於健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
祝馬甲線常在！！！！加油💪
John宋會強
很高興能為你回答這個問題，仰臥起坐可以練腹肌，但因為你小肚子有脂肪，體脂率過高，即使你練出了腹肌也不能顯露出來，因為腹肌被脂肪蓋住了，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。通常情況下，人體脂率達到15%的時候，腹肌才會出現（附圖參考）。
但也有部分人因為脂肪分佈不均勻，脂肪堆積位置不同，而造成腹肌視覺效果不同，這是由我們的基因決定的。
降低體脂率的方法只有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。一般我們會選擇減少脂肪來達到降低體脂率的目的。
前期我們需要多做有氧運動，如果你不想去健身房，可以在家或戶外運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈，自由深蹲，開合跳等。
當你把體脂率降低到比較低的位置，還沒有見到明顯的腹肌，那可能是你腹肌的厚度不夠，這時候，你需要適當的卷腹動作。
訓練方法：仰臥平躺在瑜伽墊上，抬腿與地面垂直，膝蓋不用鎖死，然後用腰腹力量帶動身體，起身儘量讓手觸碰腳尖。
訓練方法：仰臥平躺在瑜伽墊上，抬腿與地面垂直，膝蓋不用鎖死，然後用腰腹力量帶動身體，起身儘量讓手觸碰腳尖。
仰臥屁股著地支撐，彎曲膝蓋收腿，靠腹部核心力量讓身體和腿互相靠近，快速靠近又遠離。
飲食方面：
俗話說：“三分練，七分靠吃”杜絕攝入高脂肪類，比如動物內臟，帶皮雞鴨肉含糖分食物、需要補充蛋白質，多吃牛肉、去皮雞胸肉、魚肉、燕麥、紅薯（平穩血糖）、 水煮蛋、牛奶、水果、蔬菜、吃多餐（4-5餐）。
我不建議你採用仰臥起坐的方式練習腹肌，如果姿勢不正確或用力過度會造成頸椎的第二節向前突出，使頸椎的神經根受壓迫、受牽拉，從而出現上臂的疼痛、麻木、頭暈、頭脹等症狀。
鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，剛開始的時候會出現肌肉痠痛等情況是正常的，貴在持之以恆。避免菸酒熬夜勞累受涼，規律作息，保持良好的心態。
80後的夢
很高興回答你的問題
首先，我們通過鍛鍊腹部的肌肉來減少我們肚子上的脂肪，按道理是不可取的，因為我們做仰臥起坐，鍛鍊的是我們的腹直肌，而造成肚子大的原因有兩點，一是我們的內臟脂肪，二是我們肚子上的皮下脂肪，但是，也有研究表明，我們的脂肪喜歡堆積在我們很少動到的地方，比如肚子，臀部，腰部，而經常動到的地方，脂肪堆積會很少，比如我們的小臂，手指，小腿，但是這個結論爭議非常大，經人而異吧！
然後我來說一說仰臥起坐這個動作。
第一，當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出，甚至存在癱瘓的可能，但發生率很低。
第二，很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度，很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。
所以不建議你做仰臥起坐這個動作，可以做卷腹。
卷腹是在仰臥起坐基礎上改進的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性，卷腹主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹。
第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
堅持練習，飲食採用高蛋白，低碳水化合物去吃，再配合上有氧運動，肚子一定可以瘦下來！
希望我的回答可以幫助到你。
