經常有朋友分不清上犬式和眼鏡蛇式，今天丫頭就和大家講講這兩個體式的區別，相信你看完以後就能把這兩個體式完全區別開來，並且對這兩個體式有更深的理解。
眼鏡蛇式和上犬式在鍛鍊效果和體式形態上很相近，但這兩個體式的不同之處也顯而易見——最主要的區別就是上犬式只有腳面前部和雙手著地，而眼鏡蛇式是從髖部向下都與地面接觸。
眼鏡蛇式
1、將臉部朝下，身體平躺於地面上。伸直兩條腿，併攏兩腳。繃直倆膝蓋，腳趾頭朝向後方。
2、將兩隻手掌平放於骨盆區域附近。
3、吸氣，用手向地面使出一個推力，將全身抬起，保持2個呼吸。
4、吸氣，將身體儘量向上推送抬起，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個動作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。
5、將肛門和臀部收緊，並且繃緊大腿。
6、堅持這個動作20秒鐘，並且保持正常的呼吸。
7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放於地面上。重複這個動作兩到三次，然後休息。
功效：這個動作可以擴張胸部、增強脊椎，特別有利於脊椎受過傷的人、椎間盤的恢復，還可以刺激消化系統的血液循環，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經失調。
上犬式
1. 俯臥在地面上，雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，雙手張開手掌放在腰側的地板上，手指指向前方。
2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，感覺你正將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。直視前方或者略微將頭頂向後方，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩。
5. 保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然後放下身體回到地面，也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式。
功效：這個體式可以伸展脊椎，減輕坐骨神經痛和椎間盤突出，對腰背部的疼痛也有很好的緩解作用，對於因日常伏案工作而造成背部僵硬難受的上班族來說非常適合。此外這個體式還可以加強手臂、手腕的力量，伸展胸部、肩膀和腹部，緊實臀部。
眼鏡蛇式與上犬式的區別
1、 雙腿
眼鏡蛇式：下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾不需用力，大腿內側的肌肉向下旋轉。
上犬式：腹部、腿最好不接觸地面，腳趾背面需要用力，向內旋轉大腿，臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。
2、手臂
上犬式：手臂是充滿力量的，是根基。
眼鏡蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是頭頸帶領身體向上竄出去的力量。
3、後背
眼鏡蛇式：上背部力量往後方，胸骨的力量儘可能往上，使整個背部力量得到平均分佈，下背部放鬆。
上犬式：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前（胸骨往上往前，但肋骨往兩邊擴張），胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。
4、上半身
上犬式：把注意力放在背部肌肉的收縮上。通過背部肌肉力量把整個脊柱向上拉胸腔打開。背部力量是主角。
眼鏡蛇：把注意力放在身體前側的伸展上。通過身體前側的伸展拉長脊柱，打開胸腔。前側柔韌性是主角。
5、下半身
眼鏡蛇：雙腿收緊，腳背向下的同時向後向遠方送。而且向遠送的力更多
上犬式：雙腿收緊向上，腳背向下向地面壓。這個其實可以看作是一組對抗的力。就像我們在下犬式中：手推地，然後地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一樣的。
注意：
① 患有腰椎疼痛的患者，在進行眼鏡蛇式和上犬式的練習時，要注意，起始動作俯臥在墊子上，雙手放在肩膀下方，吸氣，雙手用力，在達到最高點時，即雙手手肘完全伸直，保持1組呼吸，再次呼氣時，回到預備姿勢，反覆練習5組，休息片刻後，可繼續進行練習。
② 在練習這兩個體式的過程中，要保持用手肘的力量帶動上半身後彎，腰不出力，除此之外，還要保持收下巴，避免頸椎受傷。
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