经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式，今天丫头就和大家讲讲这两个体式的区别，相信你看完以后就能把这两个体式完全区别开来，并且对这两个体式有更深的理解。
眼镜蛇式和上犬式在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见——最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触。
眼镜蛇式
1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常的呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。
功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
上犬式
1. 俯卧在地面上，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，双手张开手掌放在腰侧的地板上，手指指向前方。
2. 吸气，双手平稳地用力推地，感觉你正将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。
3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后方，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩。
5. 保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面，也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式。
功效：这个体式可以伸展脊椎，减轻坐骨神经痛和椎间盘突出，对腰背部的疼痛也有很好的缓解作用，对于因日常伏案工作而造成背部僵硬难受的上班族来说非常适合。此外这个体式还可以加强手臂、手腕的力量，伸展胸部、肩膀和腹部，紧实臀部。
眼镜蛇式与上犬式的区别
1、 双腿
眼镜蛇式：下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转。
上犬式：腹部、腿最好不接触地面，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手臂
上犬式：手臂是充满力量的，是根基。
眼镜蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是头颈带领身体向上窜出去的力量。
3、后背
眼镜蛇式：上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前（胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张），胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
4、上半身
上犬式：把注意力放在背部肌肉的收缩上。通过背部肌肉力量把整个脊柱向上拉胸腔打开。背部力量是主角。
眼镜蛇：把注意力放在身体前侧的伸展上。通过身体前侧的伸展拉长脊柱，打开胸腔。前侧柔韧性是主角。
5、下半身
眼镜蛇：双腿收紧，脚背向下的同时向后向远方送。而且向远送的力更多
上犬式：双腿收紧向上，脚背向下向地面压。这个其实可以看作是一组对抗的力。就像我们在下犬式中：手推地，然后地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一样的。
注意：
① 患有腰椎疼痛的患者，在进行眼镜蛇式和上犬式的练习时，要注意，起始动作俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，吸气，双手用力，在达到最高点时，即双手手肘完全伸直，保持1组呼吸，再次呼气时，回到预备姿势，反复练习5组，休息片刻后，可继续进行练习。
② 在练习这两个体式的过程中，要保持用手肘的力量带动上半身后弯，腰不出力，除此之外，还要保持收下巴，避免颈椎受伤。
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