瑜伽語錄：
瑜伽之中，有一個印象標緻。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。
全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式
1，引導詞
- 仰臥臥姿準備；
- 兩腳分開，與髖同寬，兩手置於胸部兩側，指尖對齊肩膀；
- 肘內收，胸部上提，手臂推地，向後伸展脊柱，延伸下頜；
- 屈雙膝，腳掌與頭部儘量相觸，目視上方；
- 保持5個自然呼吸；
- 還原仰臥臥姿。
2，輔助：頭部與腳掌儘量相觸，胸腔上提，脊柱後展，頭部不可過度後仰。
3，功效：伸展軀幹前側，強化上肢及背部肌群。
4，禁忌：生理期
5，變體：眼鏡蛇式
單腿站立平衡：單腿站立+一字馬
單腿站立平衡
1，引導詞
- 山式站姿準備；
- 兩手扶髖保持穩定，屈右膝，右手於腿內側抓握右腳踝；
- 髖外展，右腿伸直，兩手抓握右腳，使右腿向上靠近身體；
- 左腿伸直穩定重心，終極體位時，右臂也可側平舉以保持平衡；
- 目視前方，保持5個呼吸；
- 還原山式站姿。
2，輔助：上伸腿在肩後，兩腿上下垂直地面，脊柱伸展。
3，功效：提高專注力與身體平衡能力，強健腿部肌群，靈活髖關節。
4，禁忌：無
5，變體：直立抓趾平衡
頭手倒立：又叫三點頭倒立
頭手倒立
1，引導詞
- 金剛坐姿準備；
- 身體前傾，兩手撐地，頭頂置於兩手中線前方一點；
- 前手臂垂直地面，肘關節呈90度，腳尖回勾，伸直雙膝；
- 抬起臀部，腳尖前移使臀部升至最高點；
- 屈雙膝，兩腳離地，大腿貼向腹部，收緊腰、背、腹部肌肉；
- 背部保持與地面垂直，伸直雙膝，直到軀幹與地面垂直；
- 呼氣還原金剛坐姿。
2，輔助：兩手分開與肩同寬，身體成一條直線垂直地面，腳尖回勾，腳心朝上。
3，功效：改善血液循環，加強頸、肩部力量，提高穩定性及專注力。
4，禁忌：患嚴重心腦血管疾病者不宜練習
5，變體：頭肘倒立
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