jian zhi can
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减脂餐
第109期
胖友们，减肥之前先了解下减肥原理，搞清楚你是怎么胖的。然后在仔细阅读下后面的减脂流程和减脂食谱。祝愿你能赶在春天这样罗曼蒂克的季节瘦一点，要是赶不上，咱们继续赶着夏天见吧。
人到底是怎么长胖的？
首先是碳水化合物，你可以理解为，米面粥饭等等。
然后是蛋白质。
身体在正常运作时，最先消耗的是碳水提供的葡萄糖，之后才是脂肪和肌肉。所以由此可见，如果一开始吃很少的碳水或者不吃碳水，身体没有葡萄糖可供消耗，则会直接去消耗脂肪和肌肉。——这也是低碳减肥的原理。
最后是维生素。
垃圾食品。
最后来总结一下，
如果碳水摄入过多，或者碳水和蛋白质同时摄入过多，那一定会长胖。
如果只吃蛋白质少吃碳水，你会越来越瘦。
缺乏维生素身体还会出现各种问题。
吃垃圾食品你会死的快。
了解到长胖的机理后，再来说说该如何减脂吧。想要减肥的妞儿们崽子们，可以值此春心微漾的季节，开始执行了。
减脂流程
①清理家中的所有零食，零食绝对是减脂的一大公害；
②采购减脂所需食材，各种肉制品，脱脂奶，鸡蛋，蔬菜，橄榄油等；
③做一份表格，罗列自己的减脂计划。
减脂期基本要素
①每餐严格控制碳水和脂肪，以蛋白质食物作为主食；
②减脂期间需要多摄入蔬菜，补充维生素；
③如果维生素，矿物质，纤维素摄入不足，可以吃一些保健品，营养素。
饮食要点
①避开精细主食，例如米饭，面条，面包，糕点等等；
②少吃高淀粉的根茎类食物，如红薯，南瓜，山芋，山药，土豆，胡萝卜，黄豆芽等；
③多吃蛋白质，例如鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，奶制品，豆制品；
④每天喝2000ml的水；
⑤不吃甜的食物，包括高糖水果和碳酸饮料。
减脂食谱
早餐：
煮鸡蛋1个+200ml脱脂牛奶+30g燕麦片。
加餐：
坚果20颗，1根黄瓜。
午餐：
2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品）+蔬菜随意。
加餐：1个水果。
晚餐：1份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品）+蔬菜随意。
食物选择
蛋白质食物：
肉类：鸡鸭鱼牛羊肉，海鲜；猪肉少吃；
蛋类：各种鸡蛋鸭蛋；
豆类：大豆，豆腐，豆腐皮等豆制品；
奶类：脱脂奶，低脂奶，无糖酸奶等。
蔬菜食物：
芹菜、生菜、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、香菇、莴苣、绿豆芽、西红柿、黑木耳、金针菇、 西兰花、白菜、空心菜、平菇、黄瓜、韭菜、菠菜、小葱、苦瓜、青椒、萝卜、茼蒿、茄子、辣椒；
水果食物：
可适量吃苹果、梨、葡萄、桃、樱桃、桔子、橙子、柚子等；
不可吃香蕉、西瓜、桂圆、荔枝、菠萝、柿子等（含糖量高的水果）。
烹饪方法：
首选凉拌、生吃，次选清炒、清蒸；
不可煎、炸、焖。
THE END
年都过完了，
该减肥的就减肥吧。
人可以丑，
但是不可以胖。
为什么，
丑是天注定的，
但是胖！
是你自我管理太垃圾！
所以，
你可以胖一时，但是不可胖一世。
减肥吧！
带你吟游四海，
观览世间万千喜瘦哀肥
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