艾琳的幸福生活
俗話說:胖子多跑步，醜子多讀書。當然了每天都堅持下來的話，那肯定是不小的毅力了。我剛跑步的時候也是隔三差五的跑，是圍著一座類似湖一樣的地方跑，一圈就是五公里，每天在那裡都能遇到很多跑步的朋友，只是都不認識有時互相揮一揮手也算是打招呼了，有一次一個人問我你是我們跑團的嗎？我說不是，他說進我們跑團要有跑過半馬的記錄，進跑團的好處就是可以和更多的跑友分享跑步經驗。
聽到這些我彷彿走進了一個新的世界，於是每天都堅持跑下去，以進入跑團為目標。八月份的時候我跑了月跑量300多公里。因為之前一直跑的少嗎？結果把腿都給跑壞了，半月板磨傷。歇了大約一個星期，我又開始跑了。就這樣從開始的10公里，到15km。記得第一個半馬我跑了一小時24分鐘。現在最遠我跑了43公里。當然全馬最好成績是148.後來就順理成章的進了跑團。
進了跑團才知道這其實就是一個坑啊。因為跑團裡面的人大多都參加過比賽，全程馬拉松越野跑。我也參加了幾場半程馬拉松。最好成績是1小時32分。
現在跑步已經成為我生活中的一部分。只要沒有特殊原因，我每天都會跑。因為一旦停下來身體就到處感覺不舒服。其實跑步了初衷就是為了健康.希望所有的跑友不要忘記跑步的初衷。健康快樂的跑一生。
荼靡的花瓣
我不是健身達人，但是我曾經堅持去健身房打卡一個月，每天時長4小時左右，目的單純是為了減肥瘦身。
想要長期堅持一件事情很簡單，只要你找到做這件事的目的或者意義。
有些人健身就是為了瘦身，比如我自己，我就是要瘦下來，所以我可以每天泡在健身房4小時，後來因為要過年回家了，所以就沒有去了，當然我減肥是從十月份就開始的，等我的健身房月卡到期後，我減了20斤吧。
有些人健身是因為想要保持健康，比如我經常在健身房看到一個大概五十歲左右的先生，又高又瘦，一看就不是為了減肥的，人家天天準點來，大概率是為了強健體魄的，也或者是真的熱愛健身。
當然，有些人雖然也是抱著減肥或者強健體魄的目的來的，但是還是會經常划水，只能說你意志不夠堅定，或者是缺少一位可以陪你打卡，互相監督的小夥伴吧！
其實呢，想要保持健身的熱情，不需要天天去，容易放棄，最好是一週去三四次，給自己休息和出去玩的時間，反而容易堅持下來。
如果還不行，那請你斥巨資辦健身卡，這樣看在錢的份上，你去健身的次數怎麼也要多一點吧哈哈！
練瑜伽體式
我來說說怎麼可以堅持.記住有個數字叫：21天.且聽我接著來說.👇👇👇👇👇
在網上偶爾看到一段話：21天養成一個好習慣.
起初開始跑步只是感覺自己體型不是很好略胖了，而且胃不好。忽然有一天就有了一種衝動要跑步.好吧，那是自己擔心會不會堅持不了.但看了一段話叫21天養成一種習慣.然後就開始跑步，一天兩天三天，在十天左右的時候開始有點點，只能說一點點煩了，但內心記住了那句話：21天可以養成一個習慣.好吧，瞬間打消消極念頭，唉，奇怪,過了21天的時候居然忘了還有一個21天可以養成一個好習慣的那句話.之後不跑還難過了起來.
之後習慣跑步了，自然關注這類知識面就多了，讓跑步能跑的更好需要做核心訓練才能保證跑步不受傷，所以有加強健身，所以慢慢地又添加了健身.
總結一句話，跑步健身首先要有動機，要有一個完美的藉口，其次給自己一個堅持下去的好比信仰的一段故事，或者一句話.我想我們都可以堅持下去的.
我是鄭哥，我說的希望對你有幫助.接下來你可以嘗試著堅持跑步或者健身了.
鄭哥來了
各位好，本人並非健康達人，只是注意健康和養生，經常鍛鍊身體，有一丟丟小經驗可以為親們分享一下！最好用的利器和秘訣是碎片時間+簡單可行動作。可操作性強，時間靈活掌握。我也是一枚上班族，路途較遠，約1個小時路程。早上提前10分鐘，留著飯後消食，中午靜站10分鐘，輕啞鈴10分鐘，不影響午休。至於上午下午，專心工作。晚上飯後休息完，四肢動作各5分鐘，網上有很多簡操動作視頻，按需選用，不一定集中時間完成。我一般一週4-5天就足夠了，效果還是很不錯的，體脂在20-22之間。
太平洋嘮嗑
剛開始跑步或者健身時，前一個禮拜先不要給自己定目標只要每天堅持打卡就行了，我剛開始跑步的時候總覺得今天養好精神明天開始跑步鍛鍊結果是明日復明日，就這樣半個月過去了跑步的首秀還沒跑，後來還是看書看到的說是‘不管做什麼事情剛開始先不要追求結果，先堅持做一個禮拜讓這個事情成為你生活中的一個習慣’到時候這個習慣會督促你完成這個事情，這樣就會讓你不知不覺的喜歡上這件事，同樣健身也是一樣，先培養自己的習慣，然後就會慢慢的就會堅持下去了，這只是我個人經歷，不妨可以試試。
每天讀書郎
最簡單的方法照鏡子，看著自己鏡子裡醜陋的身材，而每天堅持健身看到鏡子裡的你身體的變化，就是你最大的動力。
另外一個動力就是得病，有什麼不如有個好身體，為了錢把身體搭進去犯不上，同齡人中高血壓心臟病有的是（雖然我才30多歲，這些病都年輕化），可是我堅持健身我沒有，這就是我最大的資本，拿著醫院的一大摞藥費單子，又沒處報銷的時候，那摞藥費單子就是你健身最大的動力！
愛健身的IT男
我也是剛開始跑步，因為查出來了血糖高，跑步剛一個星期，現在可以跑三四公里了，剛開始的一兩天就跑一公里，我跑的比較慢，比走快些，我自身有高血壓，現在血糖又高了，我剛四十多歲，不想就這樣完了，只有強制自己運動，不要讓身體越來越糟。
糖人日記668
答：要有強大的決心和毅力。
早上打開朋友圈看到某某7點前就跑完10公里，某個群裡7點就討論開早上訓練的心得，於是你暗自下決心，明天我一定早起跟他們一起鍛鍊。結果早上一睜眼9點，好吧，日復一日人家都瘦了，你還停留在150斤。
不管是那一項運動你開始都滿懷激情，可是練了兩天後發現很累，於是你選擇跳回了舒適圈，不想再跳出來，堅持下來的人少之又少。如何才能堅持每日健身或者跑步呢，以下內容可能能幫到你。
1、 加入一個健身或跑步圈
剛開始鍛鍊是很枯燥的，尤其是跑步，如果能結伴跑，交流經驗的同時還可以互相督促，單調乏味的公里數因為有了小夥伴的陪同變得更加有動力也能堅持下去。也可以加入一個跑步圈，一起參加約跑活動，跑圈裡面的跑步大神有的是，你還可以學習他們的跑步經驗。身邊都是愛好跑步的人，你自然也就慢慢就習慣了跑步，當跑步成為一種習慣，一天不跑你就不舒服。
2、 改變作息習慣
要鍛鍊的人首先得早睡早起，尤其是那些愛好晨跑的人，他們為什麼能那麼自律每天6點起床，7點就完成了10公里，每天睡到自然醒的人肯定是拿著手機一直刷到半夜或者12點前不放下手機，不能早睡很顯然早起是不可能的，要想6點起床就得保證晚上10點上床，10點半入睡。而且要定好鬧鐘，防止睡過頭。
3、 選擇正能量的人做朋友
你身邊有沒有那種成天抱怨生活，唯恐沒有人關注，不但喜歡自黑還老黑別人，這個時候你就應該選擇離開，把這些滿身負能量的人從你朋友圈劃掉，多跟正能量的人在一起，積極樂觀是每個愛鍛鍊的人必備的心態。
做好以上三點你就比較好堅持了，看吧，其實每天堅持健身或者跑步並沒有那麼難。
Li李想瘦
說實話，培養運動習慣真的不是一件太容易的事情。
每日健身或者每日跑步沒有必要，每週3次規律性的運動已經非常棒了，如果做到一週5-6次的規律性的運動，那相信您已經深深的愛上了運動，無運動不生活！
我已經連續鍛鍊6年多了，把我的經驗分享給您：
1、有一個強烈的運動意願。
我們做事都是因著某一個目的。
比如做飯是因為要吃飯，想和他（她）戀愛結婚，是因為看到、想到他（她）就歡喜，想和他在一起。
您運動或跑步的目的是什麼呢？
為了身體健康？減了減肥？為了塑形？還只是因為閒著沒事想運動？
如果因為別人運動打卡了100天了，自己就想去運動，這個純屬空想，運動持續的時間不會太長；
如果因為減肥，可能會堅持的久一點，但也有可能運動了幾天就發現是在太累了，渾身又疼，就放棄了；
如果因為身體健康出了問題，必須要運動要減肥，那可能持續的會久一些，直到身體恢復健康了，你體會到了運動的好處，運動很有可能會持續下去。
.....
不同的目的激起的運動意願是完全不相同的。
您是因為什麼才想去運動的呢？
2、運動或跑步要循序漸進。
運動開始後，步子要慢一點：速度慢一點，強度小一點，時間短一點。
讓身體慢慢的適應這種改變。否則突然有了巨大的變化，和身體不運動的記憶相差甚遠，身體會啟動各種機制組織你的運動。
如果您計劃要跑步，最好不要一下子制定1年的跑步計劃，更不要計劃每天都要跑步。
跑步計劃可以這樣制定：
從500米、1000米開始，然後慢慢增加距離；
從每週跑步3次開始，然後增加到每週4次，5次或者6次，一週休息一天是必要的；
從慢跑開始，然後慢慢增加跑步速度，跑步最佳的運動心率是介於最大心率的60~79%。
總原則就是寧慢不快、寧少不多，循序漸進！
3、生活要規律。
如果要培養規律性的運動，那麼整個生活都要規律。
睡覺要早睡，吃飯要定點適量，情緒起伏不能太大。
規律性的生活才能將生活安排的井井有條，才能做到規律性的運動。
混亂的生活，亂七八糟的事神出鬼沒的，你根本無法確保運動時間，何況很有可能沒有運動心情！
結言：
運動是一件非常好的事，對我來說，減不減肥不重要，重要的是減肥分泌的多巴胺為我帶來了快樂。
如果沒有大段的時間運動，哪怕跳繩3分鐘，平板撐1分鐘，做飯的時候深蹲幾下，都會讓我精神煥發。
沒錯，對我來說，運動帶給我的快樂才是我持續運動最大的原因。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
慢慢提早入睡時間
如果在沒有睡飽的狀況下早起運動，日後對身體會有不良影響喔！許多研究指出，缺乏睡眠有許多不良影響，症狀從變胖到糖尿病都有，最基本的還有疲勞、缺乏能量。而且睡不飽，早起更加困難。
你的策略：首先，確定早上幾點起床，然後往後推算睡眠時間（建議睡飽7-8小時）。
常習慣拖到半夜才睡覺的人，就不願期待可以9點睡覺。所以務實一點的做法是每天提早15分鐘床睡覺，直到達到理想的入睡時間。而在這個睡眠調整期時，可以做比較短的運動。
2
制定一個實際計劃
清晨6點到健身房運動是最好的選擇嗎？硬從床上爬起來，穿上運動服、跑鞋、女生要綁頭髮、整理包包，那…乾脆回床上躺平好了。其實有更好的選擇。
在家裡附近健走或跑步，如果附近公園有課程也可以參加，找到自己喜歡的運動，而且可以持之以恆的，這才是早起的動力。
3
做好失敗的準備
你沒看錯，做好失敗的準備，這是當我們在追求健康的過程中會遇到的插曲，有時候生活沒辦法照著自己的步調走，計劃好了要跑步，沒想到一早起來卻下雨了，難道就這樣放棄嗎？不，我們可以計劃好預備方案，當你的運動夥伴臨時有事、外面下大雨時，都可以繼續運動。
4
賄賂自己
就算睡飽8小時，讓你在太陽昇起前起床還是一件難事，所以賄賂自己是很棒的方式。如果一早起來你喜歡買一杯星巴克，那就跟自己說：只要我完成今天的課表，那就在路上買一杯星巴克來喝（還是要避免高熱量的品項）。或是看上一雙漂亮的鞋子，當一個月的課表達到時，買一雙送給自己吧！雖然聽起來有點傻，但如果一杯熱量不高的拿鐵、一雙漂亮的鞋子，就可以讓你從被窩中起來，那也值得一試。
5
製作清晨播放列表
不要忽視音樂帶來的動力，當你聽到音樂中傳來的節奏，心情和身體也會跟搖滾，所以製作一份播放列表，讓早晨多一點動感吧！
6
在社交媒體上公開訓練計劃或者約人一起來
不建議你分享所有的細節告知天下，但如果這些分享可以讓你得到鼓勵，也成為支持你每天早起的理由，你會很需要它。在晚上先發布隔天的課表，會期待一早起床看到的鼓勵。
7
做好簡單的準備動作
為了在早晨有足夠的熱身時間，前一晚先把需要的裝備整理好，服裝、襪子、鞋子、甚至是綁頭髮的髮圈，放在床邊，這樣一早起來就可以快速換裝。也別忘了運動後要擦乾頭髮，冬天會建議用乾洗發，夏天的時候建議淋浴。身上帶好簡單的上班服裝，會覺得運動過程非常順利！
你為什麼跑不下去？
大凡每個跑者都有自己的牆要撞？無論是長距離賽的撞期、還是起跑時不久的心理崩潰，非常多的狀況都足以讓跑者停下腳步。在這邊拆解出幾個狀況，並給予跑者健康的建議以求突破。
1
一開始跑步就發現無法換氣
「我無法呼吸了！」大叫
許多人在開跑時就會一陣猛衝！原本包含心搏輸出血液與肺臟換氣都還呈現『安穩』狀態，突然沒頭沒腦的猛衝，跑者會一瞬間出現『秒爆』的狀態。做法應該是先做緩和的慢跑熱身(可以理解聽得都膩了，但熱身還是不能免除)，再搭配幾次的短距離衝刺，拉昇心跳率提醒身體做準備。突然一陣急速衝刺的結果，是換氣不及、身體會快速地累積乳酸，很快就會出現無法換氣的狀態。
2
我盡力跑了，但速度還是無法提升
在10公里到半程馬拉松賽中，許多人在賽事後半段都會出現這樣的狀態，沒有做好發展粒線體與微血管的有氧耐力跑。隨著賽事的後半段，原本引用的慢縮肌都將出現疲勞，若又沒有做好長距離耐力的練習，很快就會在後半段賽事放慢腳步。
對馬拉松而言，LSD為什麼被列為主要項目之一的原因，就是慢縮肌耗盡時，快縮肌能輔助賽後末段的穩定持續。由此可見，除了增加長距離LSD的訓練外，就是有效地鍛鍊快縮肌，讓它能在後半程出現、輔助你完成賽事。
3
大腿要燒起來了！腳被拖住了！
在短距離賽事中最常見的大腿灼熱感與沉重感，原因就是快速累積、已然溢出乳酸清除率的無氧運動狀態，跑者的心博跟呼吸還行，但大腿會莫名地開始發熱、最後是一陣灼熱感。只要不構成傷害問題，這樣的狀態是能被接受的，人體的適應能力就在此可見端倪，透過幾次的間歇訓練，身體將會適應下來。如果覺得這樣的訓練很辛苦，那麼就繼續再下一次的辛苦，久了，你就會習慣了。
4
放棄算了！
「堅持得很辛苦的時候，腦袋都會有聲音要我放掉！」跑者說
人體有自我保護機制，只要感受到過大的生理或是心理壓力時，就會出現負面的『內心噪音』要自己放棄。跑者改變了肌肉、提升了速度、擴大了心肺能力，但如果沒有消滅這些負面『內心噪音』，終究還是會在半途選擇放棄或是退縮。不要被負面思緒影響，這是唯一的辦法，跑者必須訓練大腦去構思正面的影像或是想象，而不是當下的痛苦。
激勵自己完賽，想象完成比賽或是訓練的模樣與榮耀。不要想著如何才能不要放棄，要想完成後的自己是該擺出甚麼樣的笑容。
