熬夜已是春节期间迈不过去的一个坎，无论是传统的守岁、看春晚，还是亲友聚会打牌、玩游戏等，都避免不了要熬夜。然而熬夜会给我们的身体带来很多危害，如增加患癌风险、诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病、降低免疫力、发胖、导致抑郁、导致脑细胞损伤、出现皮肤问题等。那我们该怎么做能尽量减轻熬夜对我们的伤害呢？
1、熬夜前：要充分做好准备工作
先补眠，若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。
为了保护肠胃，晚餐不要吃得太多，多吃富含胶原蛋白及保护眼睛和护肝的食物，宵夜尽可能是易消化的热食、流食，且也不能多吃，可以食用一些热粥或热牛奶。开始熬夜前，补充维生素B族，能够解除疲劳，增强人体抗压力。注意腰腹部位的保暖，避免感冒和拉肚子。
卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。
2、熬夜时：吃的喝的要精挑细选
要经常补充水分，避免身体缺水，不可以用茶或咖啡替代水。含兴奋成分的饮料的选择上，茶优于咖啡，绿茶能让人神清气爽，对于喝绿茶肠胃不舒服的，建议改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。但无论哪个，都不要喝太浓的，以免伤胃或影响第二天休息。
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但适量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。吃水果当夜宵。此时不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，也不宜吃过咸的食物，最好以水果、粥、面包来充饥。
少抽烟，最好不抽烟。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。因此,熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病,尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人,危险性更大。
另外，熬夜时，大脑的需氧量会增加，因此，要经常做深呼吸的动作。不要一坐就是一夜，每隔一个小时要活动一下。一来可以提神，二来可以避免对腰背的损伤。
3、熬夜后：多种措施来弥补
1）补觉，熬夜第二天洗个热水澡，利用日间午休补充睡眠。30分钟到1个小时的短暂睡眠，可以帮助我们恢复大脑机能、处理熬夜后消极的情绪、改善夜间睡眠，还能减轻熬夜造成的脸部发黄浮肿。
2）按摩脸部肌肉能消除熬夜带来的面部水肿。先将双手张开抵住下颚，沿着脸颊轮廓从下往上推，起到提拉紧致的作用。再沿着脖颈往淋巴部位推，赶走堆积的双下巴，还能促进淋巴循环，促进肌肤新陈代谢。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
3）适当服用抗氧化剂。可以多吃些含有维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物，如三文鱼、虾、蟹等，以应对熬夜产生的过多自由基。
4）进滋补营养汤。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，多补充含维生素c或含有胶原蛋白的食物，通过内在进补滋养肌肤，使其恢复弹性和光泽。喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
5）将生物钟拨回正常模式。有研究证明，人体内的生物钟对我们的生理功能进行着非常精准的调节，影响生物钟的最常见因素是熬夜。春节熬夜后，我们的生物钟会受到严重影响，出现疲劳、迷乱、失眠、嗜睡、恶心等情况，所以任性了一个假期后，要及时调整状态，恢复正常的作息时间。
6）适量运动。熬夜后不要立刻进行剧烈运动，容易引发心梗等疾病。等身体恢复一段时间后，选择比较缓和的运动方式，运动量、强度和难度都不要过大，最好分多次进行，每次10~15分钟。等到身体适应后在再加量并坚持，才能从根本上缓解熬夜造成的伤害。
总之，建议大家春节期间尽量少熬夜，争取每天晚上23点前一定要入睡，保证每天7小时左右的睡眠。
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