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抑鬱症患者白天就感覺很困，每天白天都會睡很長時間，一到晚上就睡不著，抑鬱症的主要症狀是情緒低落，自我評價比較差，情緒不穩定，懶散，性格改變，鬱鬱寡歡，意志消沉，抑鬱症的患者晚上都容易失眠，白天儘量不要睡覺。先要調整好心態，讓自己充實忙碌，可以外出散心，爬山，跑步，游泳，騎自行車等有氧運動，不要天天在家裡悶著。
永遠一十八
這個社會壓力大，大家或多或少都要抑鬱症的傾向。我也曾經在壓力巨大的時期，遇到徹夜難眠的困擾，應該算是輕度的抑鬱症狀。很幸運，我自己學會慢慢調節自己，未能成眠的夜裡，我是通過看書，看電影，練瑜伽，吃甜品，甚至一度聽佛樂，倒是沒有走出家門的慾望，這應該跟我性格里戀家情懷或多或少有很大關係（每次遇到困難的時候，我最想回家。）[害羞]
2019年年底倒是身邊一個客戶的家人，因為中年更年期外加抑鬱症，在凌晨家人熟睡的情況下，一個人單獨走出家門，後來不知道什麼緣故，跳江輕生，大概一週後，屍體在十幾公里外的江面被水警打撈上岸，很悲傷的一件事，因為恰逢即將過年，我都很難想象這一家人怎麼過得年。重度抑鬱症的人，估計都沒有辦法用正常思維考慮選擇輕生後，家人如何度過事後這段黑暗的時光，我能給的事前規避建議是，首先，大家在做家居佈置時，儘量選擇暖色調，讓人置身其中是溫暖的感覺，而不是冷冰冰的。其次，儘可能有規律地組織家庭日活動，家人在一起出遊也好，在家一起烹飪美食也好，家庭成員是一個家的核心，一個家的凝聚力，用多少金錢都換不來的，別總用忙碌打拼這些詞作為藉口。第三，在社區方面，應該注重抑鬱群體這個問題了，這個問題比人口老齡化更為棘手，社區心理醫生、心理療養室，自助療養設備等等都是有待開發的空間。
米思王大雅文旅
抑鬱症夜裡總要外出，有可能晚上的活動空間小了，比白天更壓抑。
抑鬱的人本身的委屈太多，積在心裡無法釋放，堵在心裡太難受。
我曾經極度抑鬱了，藥都沒得用，那時前夫用摩托車拉我到人煙稀少，空氣新鮮的鄉間公路上轉一圈，回來就輕鬆了。過兩天又堵得厲害，又去跑一趟。
現在自己覺得還存在百分之五十的抑鬱。我會寫日記，在今日頭條上寫文章，回問答，抒發心中不滿的情緒。把心裡想說的困惑寫出來與大家分享。
抑鬱患者還存在不停地訴說，這時候需要家屬耐心地勸解，傾聽，讓她釋放她心中的焦慮，不滿，痛楚，委屈。
我的一個鄰居就因男人有外遇離婚，女人不能放下，抑鬱了，幾度吃毒藥不成，子女沒成用正確的方式來疏導她，還兇巴巴地對她。她徹底地絕望了。
結果在一個寒冷的夜晚離家出走，跳進了冰涼的湖裡，半個月後屍體才浮上來。
由此看來，患上抑鬱症的人不但需要藥物，心裡醫生的疏導，更需要親人的陪伴。
宅在家裡賭物思情，出去走走，換換環境，扭轉一下思維，呼吸一下新鮮空氣，會有了重新開始生活的勇氣！
今生有緣來相會
外出只是為了緩解心情！一個人呆在一個空間久了，自然會生病，更何況是抑鬱症。
都說坐月子的女人容易得抑鬱症，這句話一點都不假。我以為我像我這種沒心沒肺的人肯定不會太煎熬，但是事實把我打臉了。
我在坐月子的時候，大概是我這輩子最艱難的日子了我覺得。我家是在靠近市區，家裡沒有安裝空調，坐月子時是六月，剛開始熱的時候，我婆婆媽說為了以後不得病，穿的長袖長褲的睡衣，還要穿襪子，我在房間不開窗戶，只有我沒在房間的時候才打開透透氣。本來是要求我戴帽子、不洗頭不洗澡。但是我實在受不了！我是順產，在醫院三天回來就洗頭洗澡，我說我只要不吹風就沒事，所以沒有帶帽子。
在月子裡面吃的東西，要營養，主要以湯為主。不能吃辣椒、花椒、酸的、冷的、硬的。所以每頓飯我都覺得很煎熬，但是又不能不吃，不吃沒有營養。
最難熬的大概還是不能出門吧，本來孩子小，半夜還要起來餵奶就已經很煩躁了，又遇到我老公不體貼人。在家就是玩手機、睡覺，不然就是去釣魚到半夜回來，那段時間真的快把我逼瘋了！叫他帶帶孩子，他說太小了他不敢抱，那時候孩子小，經常都是在吃和睡之間徘徊。
一點點小事都可以無限放大化，情緒特別不穩定。就覺得生孩子已經很痛苦了，現在什麼事情都是自己一個人，感覺這不是自己一個人的事。還好我遇到的一個好婆婆，什麼事情都幫我親力親為，雖然每頓飯不能吃太多調料，菜也只有那幾種，但是還是換著花樣給我弄，今天餃子、明天粉、後天面那種、都是先問我想要吃什麼，然後幫我弄！
但是不是每個人都有這麼好運能遇到好的人。
我的一個朋友就是，和婆婆合不來，在月子裡面什麼事情都是自己一個人，老公工作太忙顧不上家裡，自己孃家媽媽已經不在了的。她從醫院回來就什麼都自己弄，還要給孩子洗衣服、做家務的。
有時候經常自己一個人想著想著就哭了。估計也是落下了月子病，現在眼睛只要一流淚就痛，頭也是那時候吹風落下來毛病，一下雨就疼。
她說那時候她都經常想去死。想著自己一天拖著傷口的身體做家務、做飯、照顧孩子，就覺得這輩子沒意思。
而且因為懷孕，她從以前九十六斤變成了一百四十多斤的大胖子，肚子也因為刨腹留下一個疤痕，臉變圓了、皮膚粗燥了。看著自己哪哪都不順眼。
她說以前覺得抑鬱症離自己很遠，但是那一個月自己真的過得很艱難。
所以，請善待你身邊的抑鬱症患者。他只是因為孤獨、壓抑，想要一個人傾聽他的問題和情緒。請多一點耐心對他們！
阿旳
有一個非常好的治療抑鬱症的方法，跟我一起練習瑜伽吧！我已經堅持練習瑜伽16年，做瑜伽教培14年了，十四年的教齡有太多的曾經是抑鬱症的學生通過瑜伽練習走出了被抑鬱症困擾的陰霾，重新找回了生命的意義和活力！
小妖貓2512
抑鬱症其實是一種生理病，並不僅僅是心理疾病。我曾經也是抑鬱症，夜裡想要跑出去，不願獨處卻更不願擠在人群中，在一個密閉空間裡有時會覺得很安穩，有時又會突如其來的恐懼。嗨，你和我一樣嗎，若感同身受，我們可以聊聊。
seven七的小窩
抑鬱症患者的心情極度壓抑，要想把這種壓抑宣洩出來，不同的患者有不同的方法。有的人喜歡出去散步，喜歡空曠開闊的空間，有的人則喜歡待在狹小的空間裡。
如果喜歡夜走出去，去空曠開闊的地方散步，釋放一下壓力，能讓心情好起來，我覺得也沒什麼問題。但是作為抑鬱症患者本人，要知道自己出去是沒問題的，但是不能做傻事，不能自殺，要注意安全，別給家人添麻煩，別讓家裡人傷心。晚上出去必須注意安全，尤其是女性，別去人少的地方，別去沒有路燈的地方。晚上出去儘量別駕車或騎摩托、騎自行車，可以步行。儘量去市區比較安全的地方，走到沒力氣了，再打車回家。
我心情不好的時候就喜歡出去走走，不喜歡待在家裡。有一階段心情就不太好。半夜的時候突然在家裡待不住了，感覺特別壓抑，當時也沒想別的，就出去了，走了一個多小時，感覺心情好多了，然後往家走，路過燒烤攤的時候突然感覺餓了，買了一大堆烤串帶回家，到家的時候只吃了一點就困了。第二天將近中午才起來，也不太餓，把烤串熱一下都吃了。再之後，後半夜就不怎麼出去了，偶爾出去也是奔著有燒烤攤的方向走一會，回來的路上順便買點烤串帶回家，或者乾脆在燒烤攤吃完再回家，偶爾再喝一瓶啤酒。
因為出去走走，心情會好很多，胃口也會好一點，吃點燒烤，喝一點啤酒，感覺也挺好的。過了那階段後心情好一點了，晚上就不再出去散步了。再後來偶爾早上五點多將近六點的時候起床，去外面騎行，起到八點左右，去早餐店吃點早餐，感覺也不錯。
現在心情比那時候好多了。最近新冠肺炎疫情很嚴重，在家裡待著也沒感覺心情不好。該吃吃該喝喝。
我想說的是，既然得了抑鬱症，除了積極配合治療，自己也要找到適合自己緩解壓力的方法，不管是什麼方法，只要不違反法律，不違背道德，不傷害自己，不影響別人，都可以去嘗試。最好多運動，運動的時候能讓心情變得愉快，對抑鬱症有很明顯的緩解作用，最後還能有個好身體。也可以嘗試看書，聽音樂，旅行等多種方式。
天黑了，出去走走，不管幾點，不管走多遠，只要注意安全，都沒問題。把自己去哪，去多久都告訴家裡人，哪怕留個紙條也行，手機充滿電，要是快沒電了就隨時攜帶充電寶。別讓家裡人擔心，畢竟家裡人也不容易。得了抑鬱症，除了極少數人能放下工作，專心治療或自我調整，一般還需要上班或上學，調整好自己的作息，儘量別影響工作和學習，如果治療和工作、學習產生矛盾，最好專心治療。抑鬱症需要藥物和時間慢慢治癒，抑鬱症並不可怕，可怕的是自己無法戰勝自己。
很多人不瞭解抑鬱症，甚至有誤解，很多抑鬱症患者也不願意跟別人傾訴，全國有很多抑鬱症患者的公益組織，可以加進去和大家聊聊天。別信一些毒雞湯之類的話，說這些話的人都是站著說話不腰疼的貨。
行遠健身
抑鬱症一般是很優秀且內向的人才容易得上的，他們多是粘液質的人，善於思考，喜歡安靜和獨處，他們內心目標高遠並與現實境域衝突，才導致予盾無法調和，寢室不安，終成抑鬱症。這些人為啥晚上願意外出，根本原因是失眠所致，越睡不著越鬧心，越鬧心越睡不著，形成了惡性循環，痛苦至極，所以想外出排解。但有兩個危機，一是外在的人身安全無法保證，精神愰愡，對車和人的警惕性降低易有危險。二是內在的生命動力不足，萬籟俱寂，百無聊賴，容易想不開而尋短見。那麼如何應對：第一，家人要給予足夠的關愛與陪伴，建議帶著外出遊行，看看外面的世界，對照自己，感悟到生活的美好，會改變自己的認知，並慢慢走出抑鬱。第二，白天和夜裡的作息時間一定要有規律，不能黑白顛倒，儘量白天多活動不睡覺，把睡眠留給夜間。第三，參加緩解抑鬱的訓練，一是做腹式呼吸訓練，二是做肌肉收緊放鬆訓練，以恢復機體的正常循環，維持生命和健康。第四，每晚睡前，聽聽《睡吧》音樂入眠，有一段幫助調理失眠的放鬆音樂和指導語，讓身心放鬆，很快入眠。第五，及時尋求醫生和專業人士救治、心理援助以及危機干預，會逐漸改變現狀，恢復正常生活。
學習不是事
抑鬱症會很煎熬吧，家人朋友不理解，說他們一根筋，固執，想不開也要想，可是啊在那些不為人知的深夜裡，他們輾轉反側，失眠到凌晨。
總有人說，你們現在的年輕人就是太脆弱，太矯情，一丁點事兒都要哭天喊地，好像唯獨你最慘烈。其實呀，真的不是的。沒有人想要陰鬱的去面對生活，他們偶爾抱怨，只是因為再也堅持不下去了，家人朋友如果都懂得崩潰雖然沒有聲音，可因為愛你，所以你的心情我都能體會，也許抑鬱症患者會能夠控制許多，但最重要的是一定要帶去看醫生。
大概每個人都有說不出口的痛苦，每個人也都在咬著牙跟生活博弈，而這所有的無助，我們都只敢留給黑夜，然後在天亮的時候再做回那個笑著的大人。即使我們遇見了很多很多不開心，很難過，甚至是無法繼續生活下去的時候，我們不妨想一想，這個世界上，還有很多的美食沒有吃到，我們還可以美美的睡上一覺，就已經很好了。
加油，所有在深夜難熬的人們，苦也好，難也罷，都會過去，生活會繼續的，你可千萬別放棄啊！
慄紫音樂街
抑鬱症的人內心是非常痛苦的，其中一條典型的症狀就是不願意見人，所以不難理解他為什麼晚上總出去，因為晚上人少甚至沒人，既然如此，就讓他出去吧，不管白天還是黑夜他能出去就好過呆在家裡，對他來說夜晚也許是他最開心放鬆的時候，就隨他去吧!
