球妹
很高興尚形君來解答這道問題。
腿部肌肉是人體體積最大的一塊肌肉，這也就意味著鍛鍊這個部位將會消耗更多的能量，並且對於心肺功能也是一個不小的考驗，正因為消耗如此之巨大，所以訓練腿部是非常累的，需要堅韌的意志力支撐才能完成訓練。
現在很多健身的人最求腹肌，大胸肌，麒麟臂之類的，這種肌肉都是面門肌肉，能夠很直觀的被自我感覺到，和展現出來，而背部肌肉在後面自己看不到，腿部肌肉平時又穿褲子也不常看到，所以他們的重心就放到了，胸肩臂腹上面去了，或者再加個背部，腿部就完全的被放棄了，這種其實很不協調的，在加強上肢訓練後下肢訓練也因該加強訓練，畢竟身體協調發展才是複合現代美學的，肌肉都是自己的一份子，區別對待可不是個好習慣。
腿部訓練能夠增加力量，提高雄性激素水平，能夠很大程度上消耗能量，不管是作為增肌還是減脂都因該是必做的一個訓練，就算練腿很累，我們也應照常鍛鍊腿部。
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尚形健身
為什麼會有人不願意練腿，因為練腿真的很痛苦也很難。
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我已經健身好幾年了，能夠做160KG的1RM深蹲，平時120KG深蹲做組。我每次練腿日LegDay都會很抗拒，需要很久的心理健設才能走進健身房。而練胸練背日就完全沒有這種情況，人的心情都是輕鬆愉悅的。
剛剛開始健身一段時間的人對於練腿更是會有抗拒感：
- 力量還比較弱，練腿的時候會特別痠痛，那種被大重量壓住的感覺十分難受。
- 練腿對於心肺的刺激高，一次大重量的深蹲可以輕鬆讓你的心跳爆表，健身基礎比較弱的人可能會撐不住。有些人練腿到吐就是這個原因。
- 練完腿恢復時間太長又太痛苦。一次充分的練腿後，接下來幾天腿部肌肉都會特別的痠痛，走路都會十分困難，在練腿後的第三天達到高峰，連動一下都會劇痛，導致恐懼下一次練腿日的到來。
- 剛剛健身的人還認識不到練腿對健身的重要性。新手練胸，老手練背，高手練腿。新手一般希望的是如何快速提升體型，所以會比較重視胸部、肩膀和手臂的鍛鍊，畢竟這幾個部位練好形體會特別好看，從而忽略了腿部的訓練，甚至刻意地不練腿。
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以上原因可能導致了一個人會不願意甚至逃避去練腿。這個在健身房還是比較常見的，許多人到練腿的時候就用器械稍微輕重量地帶過腿部訓練，甚至還有些人就乾脆不練腿。
我在的健身房就有一個健友，有著挺壯的上半身，胸肩背都有訓練痕跡，但是雙腿纖細和竹竿一樣，毫無訓練痕跡。他就是完全的不練腿，平時只做上半身的訓練。
總結
我覺得不應該跳過腿部的訓練，大腿是人體肌肉量最多的部位，練好了臀部和腿部，無論對於你增肌還是減脂都是事半功倍。
而且強壯的雙腿對我們的健康也是強有力的保證。老話說的好：人老先老腿。說明強健的腿部肌肉對於我們保持年輕也是十分有好處的。
健身是一個追求科學均衡發展的運動，可以不用追求極限重量的腿部訓練，但是不要讓雙腿成為你強壯身體的短板。
小何如何練
據我在健身房廝混二十年的觀察，不愛練腿的人同時具備兩個特色：
健身只是為了面子工程，而且不懂肌肉增長原理。
有一些面善的，我就好意提醒他：
朋友，如果你不練腿的話，其實到頭來連面子工程都做不到的……
腿這個位置，是全身力量之源。
人類所有的發力，最後的作用點都是腿上。
除非你漂浮在空中，或者漂浮在水裡。
因此，腿練不好的話，其它部位的肌肉，增長到一定程度必然停止增長。
而且會進入永恆的瓶頸期。
只有腿部力量大，上半身的肌肉才會隨之均衡的發育。
人體就這麼神奇。
有些人不練腿理由比較充分：我怕腿太粗不好看的。
事實上說真的，想把腿練粗到影響整體線條，超級難的好不好！
腿部肌肉體積超大，想變粗需要的營養補充是天量。
而且只要不用特別大的重量，腿部只能線條越來越清晰，但不會變的很粗。
安心練腿，不會後悔。
虎山行不行
為什麼如此多的人健身不願意練腿？
我覺得多數健身的人不願意練腿的原因有以下幾個！
首先，腿的鍛鍊比較的辛苦！
相對於其他肌肉群，泵感來的更強！做完極限組之後腳底會有飄的感覺，會感覺控制不住自己的腿！那感覺很酸爽！！！走起路來特別是上下樓梯，更是疼並快樂著！所以，為了不影響正常的生活需要！就少練或者乾脆不練！
其次，腿不像腹肌、人魚線、肱二頭
肌，可以拍自拍，秀肌肉，腿部肌肉比較特殊，不好秀，所以在健身的人中就發現很少看見健身的人練腿！
再次，女生肯定更不願意把腿肌
肉練大！因為沒有人欣賞的了！女生更希望的是，大長腿，所以女生會選擇多做拉伸和有氧，那麼建房中就只有很少的一部分男性健身者才會去練腿！
最後是健身房中都是新手居多，所謂新手練胸高手練背，大神練腿！健身的新手，不會一上來就搞太大的量，他們慢慢的一步一步的循序漸進的練，通常都是腿安排在最後的訓練！
總結：因為練腿辛苦，量大！難度也大！所以，在健身房中，很少看到鍛鍊大腿的人！
Mr一蔡I說健身
1：練腿真的很累，累到有可能影響工作。
2：太多人痴迷於外表美感，反正看不見。
3：國內健身房有齊全下肢訓練器械的很少，你想練，都沒條件。
4：擔心腰腿受傷。
5：但心長不高的無知群體。
6：缺少訓練夥伴，正規指導，想練不會，不如不練。
其實這類問題，更多出現在根本不懂運動訓練的人身上。
對於直立生活運動的人類，腿部功能直接決定你的運動能力。
而腿部訓練，被稱為“所以運動的靈魂”
深蹲動作，被稱為“最王牌動作”
生理學講，下肢是身體的基礎，你都站不穩，上身在裝，有個屁用！
運動醫學的角度講，肌肉才是骨關節健康的保護神，自己放棄了下肢，腰腿反而更容易出問題。久坐人群的關節損傷，遠遠高過有規律的訓練者。
上身越重，下肢壓力越大，風大都不敢出門。
很多人對腿部訓練有一個很大的誤解，就是練腿就一定會粗壯，會長不高。
源於對健美和舉重的錯誤認識！
在我看來是無知和愚蠢的，但確實很多人就是這麼無知。
劉翔，身高190cm，從小就會負重訓練，看起來很粗壯嗎？也沒影響身高啊？
力量訓練只是一種方式，如：爆發力，耐力，柔韌性，協調性，平衡性，等肌肉功能。但不同目地，方式方法都不同。
腿部的肌肉功能才是你最需要的，不一定是肌肉圍度，健美選手的體型不代表一切，也是普通人根本不可能達到的。
而大級別舉重運動員，身高在兩米左右的多的是，根本就不影響身高。
周老師208294507
1.練腿比較累
2.腿練粗了，褲子很難買
3.除了【深蹲】不知道怎麼練腿
4.但是深蹲又做不好（圖1）
5.所以還是練麒麟臂、3D胸肌和巧克力腹肌、肩膀、背部這些面子肌肉吧（圖3）
腿部肌肉暫時不屬於面子家族成員。
屬於健身狂熱者互相攀比的一個硬件。
不過哪天要是哪個明星把這塊肌肉帶火了，應該很多人會去練。
但是現在也很多妹紙為了【翹臀】去蹲腿
所以很多臀大了一點，但是腿也粗了很多（圖2）
但是練腿還是有很多好處的
1.促進全身肌肉生長
2.增強心臟功能
3.增加運動能力
4.促進雄性激素分泌
5.穿泳褲/內褲的時候很好看
所以我們還是要練腿
蹲不好沒關係
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我文章裡面有【深蹲蹲不好，怎麼練腿】的文章
也有【解決深蹲時，腰痠問題】的文章
有興趣可以去看看
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
主要原因就是累，沒有別的。
次要原因就是腿部一般不好展示，你練個胳膊、胸乃至於背，好歹方便展示，腿部分離度不好鍛煉出來，大部分人腿部皮脂還是很厚的，哪怕腹部，你炫富都可以把衣服撩起來，很少見人脫褲子展示腿部肌肉群吧？
大部分鍛鍊還是為了解決外觀問題，所以訓練起來累，然後肌肉延遲性痠痛可以持續很多天，練的過猛趕上蹲便也無法自由飛翔... ...肌肉痠痛持續起碼3天，走在同事中間還會然人誤以為得了痔瘡，最主要的是練大了也不好展示。
其實不練腿這沒啥好批判的，個人喜好而已，即便是像有些人說的肌肉失衡... ...那也不少病，不影響什麼，而且很多人討論這個問題的時候會先入為主的把練腿和深蹲聯繫到一起，練腿並不代表必須深蹲，深蹲只是練腿的動作之一。
就算你的腿部肌肉肥大起來，也不代表你肌肉的功能性很好，針對某項運動的腿部功能訓練也並不是看上去肌肉線條飽滿，練腿如果只是看到腿部肌肉和其他部位同步肥大的話，那本質上練和不練差異不大的，因為練出了肥大還要解決運動表現的問題，單獨的肥大肌肉群並無法有效改善運動表現。
劍眉同學健聞
我很喜歡練腿，且還不是力竭。第2-4天超累，痠痛的很，第6天才基本恢復。路都走的吃力，最怕下樓梯。
我相信他們不想練腿的最大原因，就是怕苦。
還有大部分人鍛鍊的目的，練出身材是給別人看的。大家的專注點在上半身所以他們更願意練上半身。
私人教練梧桐樹
就不喜歡練啊，不喜歡就是不喜歡還需要什麼理由
用戶53093485669
下圖你的第一印象覺得他們的身材怎樣？應該是很瘦的人吧？
在看完上半身，這比例，完全不敢相信對吧？
很多人健身基本都不練腿，就造成上圖的那些後果。其實練腿也是很重要的，首先，就對人體的作用而言，下肢力量相對於上肢力量絕對不會處於次要地位，甚至可以說更重要，就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢？
個人感覺大多數人不練腿原因有以下幾點：
1.太辛苦： 練腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，還是局部的腿舉 之類的，比練上身要辛苦多了,練完第二天走路都腿軟，所有很多人不想練腿。
2.秀不了：你練上半身可以炫耀，可以脫衣服炫耀，那你那下半身怎麼秀？
對於眾多健身愛好者來說，這就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉訓練。練上身與練下身彼此獨立互不影響，持有這樣的想法才導致我們忽略了練腿的重要性。
實際上，上身與下身的練習是有聯繫的、相互作用的。如果上下比例不協調本身也會很難看，會讓人直觀地認為此人“YW”……“不練腿，就YW”，這句話在健身圈裡面似乎很流行。
練腿有什麼用？
1.增加美觀：你健身只練上半身而忽略了下半身，上半身強壯下半身瘦小，讓身體看起來不美觀。
2.提高運動表現：下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。很多運動的爆發力基本都是下肢佔主導。
3.防止運動傷害：強壯的腿部肌力在對於我們非常重要，腿部肌肉不發達，走起路來都腿軟，特別是老年人，減少摔倒的可能性。
4.防止骨骼疏鬆：深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.讓膝關節更健康：膝關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。
怎麼練腿？最直接的就是跑步、深蹲、硬拉。深蹲可以訓練股四頭肌（大腿前側）和臀大肌。硬拉可以訓練下背部和股二頭肌（大腿後側）。
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