五禽戲動作要領說明
虎抓、虎舉第一式
動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀，目視兩掌；
動作二：隨後，兩手外旋，由小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握空心拳，兩拳沿任脈中線兩側緩慢上提至胸前，十指向肩部兩側慢慢撐開，十指再彎曲成虎爪狀；
動作三：兩爪外旋，掌心向下，回落至腰際兩側，後至下丹田處，兩爪變為空心拳，拳心相對；
動作四：兩拳心相對，沿任脈中線上提至頭頂處，兩拳同時向外翻拳，由拳變掌，雙手心朝上，十指相對，再兩手心往裡翻，由掌變拳，逐漸下拉至任脈兩側至腰際。
重複一至四動三遍後，兩手自然垂於體側；目視前方。
這套動作中，兩拳（爪）一升一降，疏通三焦氣機，調理三焦功能；由虎爪變拳，可增強握力，改善上肢遠端。
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