產後抑鬱的話題總是伴隨著一些極端的案例，產後抑鬱的媽媽不自覺的成了人們的焦點，有關注更有不理解的指責。
01
還記得那個抱著兩個孩子跳樓的抑鬱症媽媽麼？因為產後抑鬱無法面對生活，最後選擇結束生命，在結束生命之前，他寫了一封遺書，遺書裡除了悲傷，還有媽媽心裡深深的絕望。
通過遺書我看到了一個可怕的家庭，導致媽媽結束生命的原因有4個：
1，因為怕孩子得不到好的照顧，放棄工作照顧孩子，可公婆卻不斷的嫌棄她沒有工作來源，在家裡白吃白喝
2，與公婆在孩子教養上有很大的分歧，衝突不斷升級
3，自己的身體原因，得不到家人的寬容和理解
4，丈夫對她感情不忠，婚內出軌，還多次毆打她
遺書行文流暢、條理清晰，可以看出這個媽媽是個有著良好教育背景的女性，而且字裡行間能看出她對孩子深深的愧疚和不捨
這樣的例子不在少數，數據表明，患抑鬱症的女人和男人比例是5:1，而女人中，患抑鬱症最高的是3歲以內孩子的媽媽，媽媽在步入這個階段後，會面臨很大的身體，情緒上的挑戰。
一方面，在這個階段女人的身體發生了巨大的變化，需要大量的休息來調整適應，但因為孩子太小，每天需要熬夜照顧孩子，讓媽媽的身體始終處於透支狀態，情緒就很難把控；
另一方面，每個媽媽都希望培養一個健康聰明的孩子，又是新手媽媽，所以在孩子養育上，往往會對自己提出更高的要求，多重壓力導致了抑鬱症的發生。
02
儘管壓力重重，還是希望媽媽們能夠不斷自覺的觀察自己，調節狀態，儘量用科學的方式來調理身心。
1，用運動幫助自己
對於孩子在3歲以內的媽媽淶說，激素水平不穩定，而運動是唯一一個可以給我們帶來快樂心情的方式。
由於媽媽身體的特殊狀態，不適宜做運動量很大的動作，可以嘗試快走，瑜伽等這類運動量不是很大的運動，減輕身體的負擔，每週至少保證5天運動，堅持才會有效果。
2，給自己時間抽離
每週至少給自己半天的時間，從孩子的世界裡抽離出來，去做一些能讓自己開心的事情，不管是高級的，低俗的，安靜的，熱鬧的，什麼都好，和自己待在一起，如果有爸爸以外的人可以幫忙照顧孩子，和爸爸在一起做你們喜歡的事也很好，
不管怎麼愛孩子，如何想進入孩子的世界，成人就是成人，除了“親子時光”我們也一定要有自己的時間和空間。
3，照顧自己，量力而行
工作和家務是永遠做不完的，不管在照顧孩子，還是做家務，做工作方面，都要量力而行，很多媽媽是很要強的，不管什麼事情，總覺得撐撐就過去了，不斷的忽略自己能力的底線，
孩子需要，就24小時不眠不休的陪伴，老公需要就是再累，也每天4菜一湯的伺候，我們有很多欺瞞自己大腦的藉口，身體卻是一面最誠實的鏡子，行就是行，不行就是不行，在你身體疲倦時，已經是你做出調整的最後信號了，
照顧孩子和家庭固然重要，但如果身體感覺不舒服的時候，一定要果斷把工作交給家人來做，或者花錢找保姆來幫忙，身體的壓力是最大的情緒誘因，沒人能在疲憊或者生病的時候還能擁有好情緒。
4，有什麼就說出來，別委屈自己
和親密關係人的相處，會直接影響媽媽的情緒，所以儘量和家人保持一致性的溝通，不指責，不攻擊，更不要討好，如實的說出自己的感受和需求，
高興的，生氣的，悲傷的都好，想吃什麼，想做什麼都好，不要等到情緒累積到爆發，忍無可忍的時候才用怒氣去溝通，對媽媽身體沒有好處，也會招來家人的誤會，造成更多不和諧。
5，找出情緒的根源
當媽媽的生命力量恢復時，最應該做的事就是迴向自己的內心，找到情緒的根源在哪裡，是從工作中來，還是從人際關係中來，還是來自自我價值的低估，或者來自原生家庭，這個根源如果不解決，情緒就會像滾雪球一樣，總有一天還是會爆發出來。
生活不易，當媽媽更是一件很難的事情，希望每個媽媽都能調整好自己，讓悲傷的事情少一點，再少一點
筆者墨舞star,一個在自我成長的路上不斷奔跑的全職媽媽，願意與你分享最深刻的心路歷程，期待您的關注
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