W奔向未来日子
唉，首先在讨论这个问题的前提下，你要先了解一下，体能好他并不代表能打。
你要让你的格斗水平有所提高，你可以把体能理解为基础或者是续航能力，而实战演练则是提高你的攻击力，让你更有杀伤力。
而且固定的沙包和一个真正的人，他完全是两种感觉的。
像你现在这样每天5公里啊，加上俯卧撑深蹲仰卧起坐这种训练的话，也练上了三年，我只能说你的身体素质要远远高于正常人，你的体力和耐力很高
你可能在一些格斗的运动当中，你坚持的时间比较久，比如说人家打个二三十分钟，就已经快接近极限，你有可能能打个40分钟一个小时。
这是你体力续航的能力，但是格斗这个事情他不是说你打的时间越久越好
而且你这种训练更多是针对于身体的耐力，想一些极限的爆发力量你这些训练是练不到的，这也就意味着你的杀伤力会比较低。
所以说你想要提高你的这种格斗能力，你还是要进行一些专业的人针对性训练，而体能它是基础也是要练的，你不能想着说是我体能好了，我就能一个打10个，没有这么简单的。
术业有关专攻。
希望你能改善一下自己的想法。
健身大喇叭
每天跑5公里，500个俯卧撑，300个仰卧起坐，500个深蹲、打沙包1小时，3年后会怎么样？能看得出，这是一种假设。对于一般人来说，这样的健身锻炼，不仅坚持不下去，还会把身体练残。
一． 先来看一下提到的不同健身方式。
1. 慢跑。慢跑属于有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂。经常慢跑的健身者，每天5公里是没问题的，5公里慢跑的时间一般在25分钟到35分钟。初始的慢跑者一下子是跑不了半小时的，应循序渐进提高慢跑的时间，一周跑三到五次即可。
2. 俯卧撑、徒手深蹲、仰卧起坐都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
作为多年的健身者，每天500个俯卧撑没问题，但是不会每天这样做，因为每组可以做一百个左右俯卧撑的话，相应的训练对胸肌的刺激有限；有时间的话，会做杠铃卧推、哑铃卧推之类的训练，那样的训练对胸肌更有效。
3. 深蹲。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。训练大腿股四头肌为主，站距与肩大致同宽；训练臀部臀大肌为主，需放宽站距，比如一点五倍肩宽。
同样道理，如果每天能做500个徒手深蹲，就训练本身而言，对肌肉的刺激不够，不仅如此，过频的深蹲训练，还会造成膝关节的劳损。更有效的训练大腿和臀部，应做适量的负重深蹲训练。
4. 仰卧起坐。仰卧起坐是传统训练腹肌的力量训练，但是，过频、过量的仰卧起坐训练容易伤害到脊椎和髂腰肌，导致脊椎受伤，腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出，有害无益。
训练腹肌，一般以卷腹动作替代仰卧起坐动作。卷腹是仰卧起坐的前半程动作，不过对于初始训练者有着一定的难度，需要逐渐训练和提高。
5. 打沙包。沙包是习武者的基本训练器材，也是跆拳道，拳击，散打等训练的必备训练内容。击打沙包，同样需要一个逐渐提高的过程，刚开始的训练，是坚持不了一个小时的，需要从十分钟，二十分钟练起。
二． 科学的健身训练，应明确自己的健身目的，有针对性地训练，循序渐进训练。
1. 为什么健身？要减脂，应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。就次数而言，还是建议每周三到五次。
2. 要增肌，应以不同的力量训练为主，并保持训练的合理性。比如做深蹲训练，在训练能力提高之后宜深入做负重深蹲训练，并结合硬拉、箭步蹲等训练。
3. 训练的效果，在于训练时保证足够的训练强度，然后通过休息让身体得到恢复。也就是说，科学健身，不是天天训练；天天大量训练，身体得不到恢复，还会导致训练伤害，自然也就坚持不下去！
结尾语：进行健身训练，应明确所从事训练方式的目的，根据自己的能力，科学有效地训练。
沧海人间
建议练一休一，尤其是跑步和深蹲，这两样如果天天练，而且还是这么大的运动量，膝盖很容易受伤！除了跑步，其他的减去三分之二，沙包就不用打了，如果你这么做是为了打架厉害点的话，那上面的这些都不用做，去学自由搏击吧。另外推荐一个跑步软件给你，悦跑圈，这个跑步软件很不错
南十字旋臂
三年己后，也许你就不见了，你以为你做些体育段练就能达到什么目的，太过于短视了吧，君不见奥运冠军为人搓背，体育冠军靠卖奖牌过日子。运动不能改变智力，运动不能延长寿命，唯一可以改变的是人的惰性，过度还被证实可以使人短命。精彩的一生，需要很多东西来支撑，较高情、智商，体面的工作，广泛的交际，怡情的亲友，较高的收入水平等等，很多事情都需认真，需要用心，需要实干，更需要智慧的平衡，因为什么都是有限的，不要把有限的生命，投到无限消耗中去，愿你有度快乐过一生。
手机用户5334040091
这种练法是肌耐力训练，这么算下来要2.5-3小时完成训练。
这种练法耐力、力量、耐力、格斗能力都会比一般人好，跟一般人打架胜率高一些，但是跟专门学格斗的人来说，这个意义不算很大。
首先，格斗要比力量、耐力、速度、敏捷、协调、技法。以上6种，题主的训练方法与耐力沾点边，天天打沙包也许手的抗击打能力、协调性强一些，其他的都几乎没有训练到。
每一种训练目标对应的训练方式是不一样的。比如力量，需要力量的刺激和循循渐进，俯卧撑、深蹲这种动作做多了就是只能训练到肌耐力，对力量提升意义不大。
再说耐力，格斗的出拳、出腿和移动，都是爆发力的形式为主，那耐力也是针对爆发力的，比如马拉松运动员最后2km的速度，可比你的800m全力跑要快多了，所以专业选手的耐力，可能是你最大速度。所以单纯跑5km（不进行冲刺、变向、各种跳跃类训练）、和基础动作的多次数训练，对耐力的提升也是很有限的。
而敏捷性和技法又是很重要的，需要大量专项的训练，因为面对对手的进攻，你需要下意识的做出正确且快速的反应，打沙袋是不可能快速躲掉对手的拳法的。
有目标就按照专业的方法来，否则除了强身健体，更多的是浪费了你的时间和机会。就像一个壮汉武打演员，连邹市明的身都近不了。
心智健身王克颜Nic
你是要当特种兵吗？海豹突击队都没这么练体能吧。三年后怎么样？坐在轮椅上晒太阳呗！训练要循序渐进，还要有充分的恢复来配合，这么大的强度要有专门的训练师和恢复师指导才行，营养也要跟上，老百姓家的就别考虑了。洗洗睡吧！
用户60179754641
伪命题假设而已！恐怕只有职业健身者才能这样做。
消防考试骆老师
三年后拄拐
雷锋蜀黍6
一年后死了
熊猫点灯
恕我直言，这样的训练计划会把人练废的！但其实更大概率是早早放弃了..
训练计划太过于庞大，每天都要跑步5公里、500俯卧撑、300仰卧起坐、击打沙袋1小时还有哑铃训练，三年不间断！我的天，我相信任何一个有健身经验的人看到你的计划都会倒吸一口冷气。
要知道，我们的身体不是机器，需要劳逸结合才可以健康的提升自己的能力。并且，长期坚持同一训练计划也会早早步入瓶颈期。这种不符合循序渐进和劳逸结合的训练计划注定就是要失败的！
所以，我对你能否坚持下去就有疑问。假如你有这个毅力，我认为你应该选择更合适的训练计划，做好训练强度的循序渐进，并配合良好的饮食与休息，才可以在几年的时间里获得突飞猛进的进步！
最后，练出来的身体能不能打还需要格斗技击的专项训练才可以。身体强壮肌肉结实是良好的基础，而不是关键。请注意术业有专攻！
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