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每天健身二十分鐘如果是跑步可以.如果是鍛鍊器械遠遠不夠。
堅持運動是保持能量平衡、健康體質和體重的良好途徑，各個年齡段人群都應該堅持日常身體活動。根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計運動時間應在150分鐘以上，同時減少久坐時間，每小時都應主動起來動一動，動則有益。
運動對身體的益處主要包括增加心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率；提高骨密度；有助於降低血脂、血壓和血糖水平，降低心血管疾病風險；調節心理平衡，減輕壓力等。但是不同的運動方式所產生的效果也有所不同。
以每天運動1小時為例，連續一次性運動1小時和分段運動（分三段每次20分鐘）的感受和效果是不完全相同的。連續運動強度大，對體力和耐力的要求更高，可以一次性消耗較多的能量，這種運動方式對燃燒脂肪和減輕體重具有良好效果。分段運動相對來說強度較小，比較容易堅持，其優勢在於可持續維持機體處於較高的代謝水平。這是由於身體會在每次運動過後1-2小時內迎來代謝水平的高峰，每隔一段時間運動一次，可保持機體的高代謝率。同時分段運動能夠促使神經系統恢復時間延長，對心血管系統的調節起到有益的效果。
漢晉古磚硯
現在的人們生活節奏比較快，對於想通過運動來改善身體狀態的人群來說又沒有大塊的時間去健身。所以這種碎片化的健身方式越來越普及和受到推崇。
雖然，按照標準的訓練計劃來說，每天運動二十分鐘確實太少了，可能也就是比熱身的時間稍微長了一點，起不來太大作用。但是聊勝於無嘛，相比於每天一點訓練量都沒有的人們來說，這每天的20分鐘還是很有積極意義的。
按照身體的“用進廢退”原則，如果長期處於工作狀態沒有活動的話，身體的各項機能都會慢慢退化，甚至產生各種代償和疼痛。最明顯的例子就是，久坐腰痛和肩頸疼痛。
身體的各種疼痛實際上是在提醒你，身體出問題了需要解決。如果這個時候你不重視，慢慢的身體就會產生新的代償機制和疼痛。等你的身體某一天撐不住的時候，你會發現原本一個很小很容易解決的問題，突然變得無比複雜就連醫生都束手無策。到那時你真的悔之晚矣！
不過好在我們生長的這個時代信息非常發達，你想要什麼信息幾乎一部手機全都搞得定。網上有關訓練和康復的視頻真的多如牛毛，獲取資源易如反掌。有關健身的App也很多，你可以隨意選擇自己喜歡的軟件跟著訓練，不受場地時間的限制。
所以說，對於沒有時間健身的人群來說，每天動一動並沒有什麼不好。
SeanXiong1
健身不是有氧運動，它是器械訓練（無氧運動），二十分鐘肯定有效果的，效果多少取決於健身的強度及永恆度。
具體有如下效果：
1、增強心肌的收縮能力。
2、增加肺活量，改善心肺功能。
3、能夠促進血液循環。
4、促進新陳代謝。
5、促進有毒有害物質的排放，從而使機體保持一個健康的生理狀態。
6、調節心理狀態，改善精神面貌。
7、長期保持二十分鐘中高強度健身還能增強抵抗力，提高免疫力。
8、短時間、高強度、長期健身有增肌、降低血糖、血脂、血壓的效果。
對於精英群體來說，時間無疑是最寶貴的，合理的健身方法，可以在最短時間內達到最優健身效果。阻力訓練專家史考特·馬嘉帝博士研究發現，如果動作做得快速而且精準，即使訓練時間不長也有助於人體練出更多的肌肉。完成一套全身重訓可以多燃燒28%的脂肪，也就是72卡的熱量，大約等於多走了1.6千米的路。
快速循環訓練是運動最有效率的方法，採用“動態休息”的方式。訓練時，最好讓上半身和下半身輪流運動。當然這種快速循環訓練方式是需要建立在正常體能素質的人身上。簡單來說，重訓後的48小時內，人體會加速合成肌肉，因此，我們有足夠的理由相信，20分鐘訓練是完全可行的。
80後的夢
良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。長期鍛鍊身體對身體有很多好處，1、提升性功能 據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。2、讓皮膚變好 雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。3、解壓 生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。4、增強自信 健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。5、改善睡眠 職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。決定訓練持續時間的首要標準是你的時間表和空閒時間。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。長期鍛鍊身體對身體有很多好處，1、提升性功能 據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。2、讓皮膚變好 雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。3、解壓 生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。4、增強自信 健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。5、改善睡眠 職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。
健康善行
這問題我也算有資格回答，兩娃學校都有體能要求，並且不低，有仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、立定跳遠這些項目。平時在學校還能鍛鍊，這突然到了疫情期，因為不能出去，孩子們都窩在家裡，運動量幾乎沒有，咋辦？家裡又是頂層，也不能有大動靜，想了下就做瑜伽吧，一開始都不樂意，瑜伽體式的初級也非常難，被我強迫下全家人每人30分鐘，一直堅持到現在，體型說不上變化，但是柔韌性和平衡力都有了質的飛躍，孩子的坐位體前屈原來是大問題，現在輕輕鬆鬆一百分。以後還會繼續堅持。
所以只要是運動，就比坐著躺著強[呲牙]
春天裡的小好
真實案例，絕對乾貨，酌情參考[大笑]：
疫情期間，在家待了30多天，前幾天還好天天吃睡，後來發現確實無聊，於是下載了一個運動軟件一起練。每天早上八點起來，打開音樂，做幾組熱身，一定要熱身不然容易受傷。然後開始有氧運動，做一些原地跳繩，高抬腿。然後再按照節奏做一些開合跳，深蹲和平板支撐。因為我不是為了某一個部位練肌肉，所以沒有每天堅持練一個動作。每天就重複那幾組，起到減脂塑形的作用。三分練七分吃，我早飯午飯正常偏少，但是晚飯一般吃的很少有時候不吃。堅持20多天，肚子明顯小了，身體線條也好看了。瘦了12斤吧，感覺自己精神了好多。所以健身必須要堅持，管住嘴邁開腿，堅持三五個月，絕對能讓你華麗蛻變，後期女生，變美麗的方法不是整，而是練。男生也一樣，有了肌肉線條會變得精神帥氣
感性些
很多人都會選擇健身運動來保持健康的體魄，有些健身的動作並不是太難，但是能堅持下來的人不多。因此，如果只為保健作用，普通人能夠堅持每天健身二十分鐘，是很不錯的習慣。
每天健身二十分鐘，時間成本不高，不會因鍛鍊時間過久而堅持不下去，有利於堅持鍛鍊；
每天健身二十分鐘，也能給緊張的工作帶來舒緩效果，放鬆身心，有助於提高工作效率。
為了讓健身效果更好，還應注意做好以下幾點:
1、運動前做拉伸熱身動作，讓身體更好適應接下來的運動強度。
2、健身採取循序漸進原則，一開始可以先選擇簡單適合自己的類型，慢慢地再加強難度。
3、健身時可以播放有節奏性的音樂，既可以推進動作，也可以愉悅心情，快樂地運動。
4、運動後要做拉伸放鬆動作，放鬆肌肉，練就美妙線條。
小小的紅塵煉心
如果按正常的訓練計劃來說，每天運動二十分鐘有點少，可能也就是剛熱身完畢，起不了太大作用。
但如果二十分鐘集中起來做Hitt高強度間歇訓練，高強度動作 + 短暫休息（低強度動作）的循環訓練，效果還是不錯的。
一組動作的單次時間 <90秒，間歇休息時間 <2分鐘，總時長<20分鐘，它不需要特別的空間和器材，實行起來很有效率。長期堅持下去對提高身體的新陳代謝和增強肌肉力量很有幫助。
相比於每天訓練量訓練時間不足的人們來說，這每天的20分鐘Hitt還是很有意義的。
神仙209071052
好處多多1.使用正確合理的鍛鍊方法，可以增強身體素質，有利於骨骼，肌肉的生長，改善血液循環，增強免疫力
2.減少患普通疾病的風險
3.促進新陳代謝
4.良好的身材可以給你帶來很多好處
健身可以讓生活更規律，所以堅持每天健身，健康又養生，百利而無一害
生活妙招技巧
一天健身20分鐘可能是剛剛開始的設想，其實很多人在剛剛開始健身的時候時間都不會太長，會感覺有點累，畢竟是體力活[呲牙]，不過當你堅持一段時間，並且你的身體慢慢出現變化，你的時間也會有所曾加，並且不會感覺累，健身講究的是持之以恆，如能堅持每天20分鐘得當的鍛鍊也是可以產生效果的，也會給你帶來意想不到的收穫[加油][加油][加油][666][666]，讓我們一起加油😊吧！！！
