哈嘍，大家好！我是你們的屌絲小編火星人今天跟大家分享3種拉伸的方法。
第一種站姿側彎
目的，拉伸腹外斜肌和軀體側面的其他肌肉。
動作要領，身體站直，雙腿自然分開，距離比肩寬稍大，雙臂自然下垂。將左手舉過頭，然後緩慢的向右邊彎曲。保持該姿勢30秒，然後回到起始位置換另一邊繼續。
第二種站姿前彎
練習目的，拉伸下背部和膕繩肌
動作要領，身體自然站直，雙腿併攏，身體前屈，用雙手握住腿的背面，越往下越好。 從膝蓋到小腿再到腳踝用手臂輕輕的拉。讓頭儘量靠近大腿。已知以最大限度拉伸下背和國繩肌，保持姿勢是30到60秒，然後放鬆。
第三種膕繩肌拉伸
練習目的，拉伸膕繩肌和下背
動作要領，將一隻腳放在支撐物上，另一條腿站直身體像抬起的腿彎曲。手儘量向抬起的一隻腿前端握。從膝蓋，小腿到腳踝或者是足底，輕輕用力的拉。讓膕繩肌達到最大的拉伸。保持30秒，然後放鬆換另一隻腿重複上次動作。
好啦，今天的分享就到這裡啦，我是你們的小編火星人。下一期我會給大家分享3種拉伸的方法。
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