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在我們的日常當中，拉伸總是會對身體帶來好處，經常拉伸不但可以提高身體的柔韌性，還可以放鬆心情，在我們疲憊時拉伸可以提神醒腦；在久坐後拉伸可以緩解僵硬與痠痛；在睡前拉伸有助於緩解一天的疲勞而睡個好覺，在運動前拉伸可以為接下來的運動做好準備，在運動後拉伸可以放鬆肌肉加速恢復。
運動後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。
而有的人運動後，沒有放鬆、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓運動健身的效果大打折扣。 雖然說拉伸隨時可以做，但不能盲目做，每一個拉伸動作都有著自己的目標，同樣，在我們選擇每一個拉伸動作時，也有著我們自己的目的，或者是放鬆，或者是緩解疲勞，或者是為了提高柔韌性練個一字馬什麼的。
運動後可以做哪些放鬆
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～40C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
在下面，分享一組拉伸動作，可以在睡前做，也可以在工作間隙來做，有規律地堅持就會對身體帶來一定的好處。
動作一：肩部拉伸動作
動作二：上背部拉伸
動作三：背闊肌拉伸
動作四：胸大肌拉伸
動作五：大腿前側拉伸
動作六：大腿內側拉伸
動作七：大腿後側拉伸
以上拉伸動作當然並不全面，但基本上可以滿足我們日常的拉伸需求，不妨試一試。
END
生命行走在你我掌心，
請小心珍視呵護。
青春承載太多的美麗，
請讓她健康綻放！
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