不去健身房,如何在家虐出八塊腹肌?

腹肌是男人最愛的部位之一,有人說要有腹肌全靠虐,可虐也是有方法的,想要漂亮有型的腹肌,在鍛鍊時動作不能單一,應經常變換不同的動作,多角度的刺激腹肌的形成,以下15種腹肌訓練動作,趕緊跟著學起來!

1、

仰臥卷腹

下背部緊貼訓練墊

發力時吐氣

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2、

仰臥交替擺腿

主要刺激腹肌下半部

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3、

倒V字支撐

向上時吐氣,向下時吸氣

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4、

張臂觸腳

展開時腿要伸直

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5、

側身核心訓練

可以練習到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

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6、

對側手肘觸膝

可以刺激腹外斜肌

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7、

換邊做手肘觸膝

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8、

雙側交替肘觸膝

注意脖子不要向上用力

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9、

側邊交替摸膝

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10、

仰臥抬腿觸足

向上時吐氣,向下時吸氣

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11、

腹肌靜止練習

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12、

俄羅斯轉體

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13、

平板撐屈膝

注意骨盆後傾,腹部收緊

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14、

腹部肌肉拉伸

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15、

拉伸下背部肌肉

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配合適當有氧,時間會給你答案!



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