跑步如今已成為了一項全民運動，跑步要拉伸的科普文章你也能在各大平臺上看到，但是仍能看到很多朋友跑前不熱身，跑後不拉伸。
有些跑者肯定會說“我跑步都沒做拉伸，沒事啊，不照樣跑得好好的嗎？”
那麼今天，我們就一起來看看跑步不拉伸有什麼危害！
1、不拉伸導致肌肉彈性下降
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時，需要肌肉不斷用力，肌肉就會縮短，想把肌肉拉長如果不通過拉伸，往往是無法達到的。
肌肉如果總是在收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能會增加，肌肉過於緊張就會喪失了彈性，身體柔韌性也會下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬。
2、不拉伸容易引發運動損傷
良好的肌肉彈性對於減少運動損傷也發揮著重要作用。肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
不做拉伸，你的身體就會這樣一步步被毀掉。
別再抱著僥倖心理說，不做拉伸，不也好好的嗎？也沒出現傷痛或者別的問題？
沒出問題，你確實是一個幸運兒，但如果你繼續堅持跑步不做任何拉伸，接下來，是否仍然幸運，那真就不好說了。
所以，無論你是打算跑10分鐘還是5小時，你都應該花上幾分鐘在跑步之前和之後做拉伸。
跑完步應該如何拉伸才能更好地放鬆和恢復呢？下面，我們就一起來學習跑後拉伸訓練方案吧！
tips：拉伸究竟應該持續多長時間
拉伸的持續時間是拉伸的核心問題，拉伸時間過短，達不到拉伸效果，時間過長，其實際效果與拉伸最佳時長相比，並無顯著優勢。一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒。
以利用中等高度的桌子、椅子、沙發等進行拉伸，在室外借助欄杆、單槓等進行拉伸。
跑完步回到家在墊上進行拉伸也是一個不錯的選擇。
大腿前側拉伸：大腿前側拉伸採用臥姿往往拉伸感不是很強烈，採用跪姿牽拉感則十分充分。
臀肌拉伸：在拉伸臀肌時，要讓膝蓋向對側肩部方向用力，這樣拉伸感才會更加充分。採用蹺二郎腿動作拉伸臀肌感覺也較為強烈。
髖前部拉伸：單膝跪於瑜伽墊上，前腿呈弓步，重心向前。
大腿內側拉伸：腳心相對，身體前傾，用肘關節下壓膝蓋。也可採用單膝跪於瑜伽墊姿勢進行大腿內側拉伸。
小腿拉伸：採用俯臥撐體位，腳跟下落。
小腿外側拉伸：抓住腳踝，讓腳踝輕度內翻，做用力伸膝動作。
最後，你知道跑後拉伸要面帶笑容哦，不要齜牙咧嘴！
跑完步其實已經夠累了，拉伸應該是一件很愜意輕鬆的事情，完全沒有必要讓拉伸把人搞得齜牙咧嘴，痛苦不堪。
在完成跑步訓練後，你應該享受肌肉牽拉所帶來的輕鬆愉悅感。讓拉伸變得舒適和輕鬆，只會提高拉伸放鬆效果，而不會降低拉伸效果。在拉伸時，追求牽拉感，而非疼痛感才是正確合理的做法。
