你覺得生活充滿了「重量」嗎？賬單堆積如山、即將上臺報告、快要到來的考試，亦或是天災人禍、失去身邊珍愛的親朋，甚至是這陣子疫情的爆發發生的種種，都可能會讓一些人受到創傷，一時之間承受不住。

將壓力轉化為動力，轉化成一種信仰的支撐，是很多人選擇的自我調節的方式。但一些因壓力心理受到嚴重創傷的人，可能長時間會無法振作起來，甚至需要外界干涉進行開導、治療。

不僅如此，在BMJ（英國醫學期刊）的一篇研究報告裡認為，因壓力而心理受創嚴重的人，後來很可能更容易患心血管疾病！

這篇報告中研究者希望瞭解的是，在這不同族群之中，他們發生心血管疾病的機會是否不同？畢竟天有不測風雲，我們都有機會遇上讓人極度沮喪的巨大打擊，若造成精神、心智方面的影響，對身體會有什麼影響嗎？會不會其實是基因讓某些人比較容易心臟病發，與壓力事件無關？

這篇報告裡研究對象分為三組，皆是瑞典人。

研究者先找到有壓力疾患的研究對象，為第一組研究組。包括有急性壓力反應的人、有創傷後症候群的人、有適應障礙的人，或因為壓力事件導致其他心智精神問題的人。總共收進了約13萬6千多位承受壓力疾患的人口。
接著研究再針對第一研究組有壓力疾患的人口，找到他們不曾有壓力精神問題的兄弟姐妹,為第二個研究組，收錄人數共達17萬1千多人。

另外則是隨機取13萬6千人的瑞典普通群眾人口來進行比較，為第三個研究組。
這三個研究組的人在進入實驗研究之前，都不曾患有心血管疾病。而研究者會計算不同研究組裡，每一年發生心血管疾病的機率。

*這裡心血管疾病包含了缺血性心肌疾病（像心肌梗塞、心絞痛），腦血管疾病（腦中風），血栓（深部靜脈栓塞、肺栓塞），高血壓，心臟衰竭，心律不整，心臟傳導問題等。

經過27年的研究（1987年-2013年），結果大致上是這樣的：

針對第一組有壓力問題的研究組，在每年每一千人裡，平均有10.5位會被診斷動脈粥狀硬化、心律不整、血栓問題、高血壓、中風、心臟病發或其他的心血管問題。第一年發病的機會在每年每一千人中有8.1位。
相較之下，第二個研究組（有壓力疾患者的兄弟姐妹，本身沒有壓力疾患）每年每一千人裡，平均罹患心血管疾病的人數是8.4位。第一年發病的機會是每年每一千人中有4.9位。

也就是說，若以「有壓力疾患困擾」、「其沒壓力疾患的兄弟姐妹」和「普通群眾」三個研究組來比較的話，

過了一年後，承受壓力疾患者仍有比較高的機會罹患心血管病變，但相對來講與其他研究組的差距則慢慢變小。

雖然這個研究報告只是顯示了壓力疾患與多種心血管疾病發作相關這一結果，並沒有告訴我們壓力疾患究竟是如何影響身體運作。但目前也已有越來越多的研究顯示，心血管疾病跟壓力有密切的關係。

但說到底有一點我們需要知道的是，心理壓力造成的創傷對身體的危害並不只是單一的。

心理壓力大的危害

✪ 生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等疾病;

✪ 情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等不良情緒;

✪ 行為方面：失眠、過度吸菸喝酒、自我封閉、嗜吃或厭食等不良生活習慣；

✪ 精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度等，易患上抑鬱症。

全球有超過2.64億名抑鬱症患者。抑鬱症是社會、心理和生理因素複雜的相互作用產生的結果。在生活中遇有不利事件（失業、喪親之痛、心理創傷）的人更易罹患抑鬱症。抑鬱症可導致更大的壓力和功能障礙，影響患者的生活並加劇抑鬱症狀。

下面是可以幫助你解壓的一些方法建議:

寫日記。先寫下那些讓你幸福的小事情，再寫難過或是繁忙的事的感受，能夠幫你克服負面情緒。

為一天做好計劃。這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限制做事，造成拖延造成壓力煩惱。

做你想做的事。如果你的日程很緊張，那麼每天在理想情況下，可以花30分鐘或1小時，讓自己從繁忙的生活中解脫，比如試著學習一項新的愛好或者去運動，享受自己的生活。

找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生，可以為此做好準備。

不要為那些不能改變的事實煩心。理清楚你所面對的問題如果是已經存在的，告訴自己有些事情是你不能改變的，並嘗試著去解決，這樣可以有效地緩和壓力。

學著在壓力大時向朋友傾訴。告訴朋友讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。

嚼口香糖。科學研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個不錯的替代品。

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https://www.bmj.com/content/365/bmj.l1255?

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression

https://www.careonline.com/2019/05/stress.html

以上圖片均來源於careonline及wikihow；

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