用户67572469
结肠是肠内毒素入血的重要屏障，所以维护肠道健康对维持人体健康意义非凡。
人体摄入的食物，在胃和小肠里消化吸收后，食物残渣进入大肠，大肠里有一半的量都是肠道微生物，这些微生物会利用食物残渣生长，代谢出不同的物质，人们把那些分泌物对人体肠道健康有利的菌称为益生菌，对人体健康不利的菌称为有害菌，有益菌和有害菌与人体共生，而有益菌和有害菌谁占优，就决定了肠道是不是健康。
所以，要维护肠道健康，可以通过摄入更多对肠道有益菌的生长有帮助的食物，这些食物包括膳食纤维，其中不可溶膳食纤维可以增加大便容积，促进肠道蠕动，为有益菌提供良好生存环境，而可溶性膳食纤维可以作为益生菌的粮食，促进有益菌的生长，使益生菌在肠道中的数量占优，维护肠道健康；另外，适量的不饱和脂肪酸，经代谢后，变成短链脂肪酸，可降低肠道pH值，抑制有害菌的生长，维护肠道健康。
另外，大量红肉摄入已经被证明对肠道益生菌的生长不利。
所以，合理的饮食结构对维护肠道健康十分重要。
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无炎生物
自己亲身经历，第一每天两个百香果！坚持一个月，肠胃炎，痔疮的人会感谢我。第二米醋，白的.泡姜片，放冰箱一周后，每天早上吃一到两片，别吃太多，上火，一定早上吃，晚上千万不要吃，以上都是本人亲身体验百分百〇K[耶]
如兰之馨如月之朗
云波养生：保护好肠胃，要从一日三餐做起。
从日常饮食习惯。餐桌上的食物搭配习惯。生活习惯，心情心理因素，等等做起。
要做到以下几点：
喝水，- 早上起来，晚上睡觉前喝适量的白开水。每天早上起来，空腹喝适量的白开水。有利于排除经过一夜，体内过多的热毒，也有益于促进排便。特别是便秘人群。
2，晚上睡觉前喝白开水。有利于释放压力，清除体内过多的热量，有利于提高睡眠质量。
吃早饭。要养成每天早上吃早饭的习惯。有的人早上不吃早餐，这是很不好的。在早上7点到9点，是肠胃进行活动的时间。早上如果不吃饭，经常的，这样会形成脾胃功能絮乱，会使肠胃反应迟钝，不能正常地消化食物，降低肠胃功能，有可能引发胃部疾病。
粗细搭配荤素搭配。日常餐桌上吃饭的时候，蔬菜，主粮要做到精细搭配，荤素搭配适当。精细粮食，荤素蔬菜可以补充人体充足的营养。
- 如果细粮摄入过多粗粮摄入过少，会形成脾胃功能减低，肠胃蠕动减慢，经常的这样有的会造成便秘。
- 如果粗粮摄入过多，细粮摄入过少就会形成营养缺乏。
- 如果荤菜摄入过多就会过多的油脂积累在胃里，不容易消化，尤其是一些脾胃虚弱的人。
- 如果素材摄入过多荤菜摄入过少或者不食，就会造成肠道内缺乏油脂缺乏润滑，粪便推动力减慢，有的会形成便秘。
- 切忌暴饮暴食。有的人喜欢吃的食物可以一次性进食很多。这样很不好。经常的，这样会使肠胃超负荷运转，肠胃功能降低。容易引发肠道疾病。
- 晚上吃的太饱，会给肠胃造成负担，夜晚肠胃处于睡眠休息的时间，如果吃得太多，还有一部分食物来不及消化，而晚上肠胃还要努力的工作，消化这些没有消化的食物。长期的这样会使肠胃絮乱，降低肠胃功能，引发胃炎，胃病。
- 切记用餐后倒头就睡。吃完饭马上就睡觉，尤其表现在午餐后或者晚上。
- 切忌饭后立马喝茶。饭后立马喝茶，尤其是喝浓茶。不利于食物在肠胃里消化，同时喝茶会刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液减少，食物就不能更好的消化，有的人会表现为腹痛腹胀。
- 忌饭后剧烈运动。吃了饭后马上运动，或者吃了饭后马上做弯腰的动作。饭后食物在肠胃里还没有来得及消化，这个时候如果剧烈运动，会使胃酸胃液的水分被人体肠胃皮肤吸收，这样没有足够的胃酸吃了的食物难以消化。长期的这样会形成脾胃虚弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了饭，马上做弯腰的动作。很容易导致12指肠疾病。因为吃了饭后，使我在肠道里还没有来得及消化，这个时候做弯腰的动作，会使胃里的食物向肠道小肠内挤压，造成小肠12指肠负担加重，进而形成12指肠疾病。
- 忌熬夜加班。由于工作的需要，经常的熬夜加班也是不好的行为。熬夜加班打乱了肠道的正常的生理功能。肠道在晚上就进入休息状态，由于熬夜加班，到了 晚上后半夜要进行夜宵，而夜晚肠道处于休息状态，这个时候吃饭会影响肠道正常的生理功能。经常的这样会形成肠胃功能絮乱，引发肠道疾病。
- 忌心情烦躁。心情烦躁，爱发脾气，脾气暴躁，或者心情压抑，郁闷，这些都会产生肝郁气滞引起的肠道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都会一时想不开，比较小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不顺心的事情，一时想不开，发脾气，心情压抑，暴躁。这些都会形成肝郁气滞引起的肠道疾病。这一点很不好。所以有这些行为的女性应该禁忌，脾气暴躁，心情不良。养成良好的心态就会杜绝这类疾病的继续发展。
云波生活：喜欢健康和营养食疗保养，每日都有推新，欢迎互相讨论学习。
云波生活
“人体最容易生病的器官是什么？”是大肠。”百病从口入，肠道自然是细菌最多的地方，在各种疾病中，要数胃肠道疾病的种类最多，而呼吸系统疾病的种类才几种。肠道的正常或失调，对人体的健康有着举足轻重的影响，想要拥有健康的“肠”，首先就要管住“嘴”。
注意温和饮食
合适的饮食应该让胃肠感觉舒服，这就要求食物对胃肠的刺激性小。兰教授说，胃肠不好、耐受能力差的人，更应该注意温和饮食。
温和的食物有：嫩肉；经过加工的豆类，如豆浆、豆腐、豆花、豆干；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五谷类；苏打饼干；盐、酱油、味精、醋。
建议少吃的食物有：过老且含筋的肉类；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜点如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、浓茶、蒜头、咖啡、烟酒。此外，未加工的豆类（红豆、绿豆、蚕豆、黄豆）粗纤维太高，也不适合胃肠道功能差的人。
常吃膳食纤维兰教授强调，关注膳食的结构平衡合理，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
此外，膳食纤维有利于平稳血糖，而且对降低胆固醇也有好处，因为膳食纤维可以促进含胆固醇食物的排泄。
适当服用益生菌
人体肠道中存在众多微生物，有坏菌如大肠杆菌；也有有益菌如乳酸菌。当有益菌多于坏菌时，则人体健康，当坏菌多于有益菌时则容易产生疾病。这些有益菌我们常称为“益生菌”，其不但抑制坏菌生长，还有其他功能有益人体健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，适量喝酸奶可促使肠道内的微生态环境良性发展。不过，凡事讲究适量，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
健康养生周刊
随着生活水平的提高以及生活压力的增大，人们的生活方式、饮食习惯发生很大的改变。多数人都不能按时吃饭，经常是饥一顿饱一顿的，或是大鱼大肉的。经常的不良饮食习惯、饮食方法以及不健康的食物会对胃肠造成一定的损伤。如何打造健康肠道？
1. 情绪： 肠道内布满神经，当我们处于紧张状态时，身体会关闭消化系统，减少消化液的分泌，不利于食物的消化。而在放松时，与朋友相聚，不急不慢的享受食物，可透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物进入胃内。食物进行充分地咀嚼后，形成较细的食糜，混合唾液分泌较多的消化酶，此时吃进的食物，更有利于消化吸收。
3. 多吃发酵食物：食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。如醋、酸黄瓜、臭豆腐等。
4. 早晨喝一杯水：早晨第一杯水可以补充睡眠时流失的水分，还可以刺激“胃结肠反应”，早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发胃肠道的运动，便会有便意的产生。
5. 多吃高纤食物：高膳食纤维不仅可以清扫肠道，还可以吸附肠道内的毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性就是指蔬菜水果类，其中含有少量的纤维，而水溶性纤维一般有吃起来滑滑弹弹的感觉，如菇类、海藻类等。还有较丰富的果胶食物，如苹果、燕麦、牛蒡等。
小晓医生
7个方法告诉你，怎么让肠胃更健康
酒足饭饱后
还有糖果、点心等轮番上阵
嘴巴过足了瘾
肠胃可就遭罪了
是时候让肠胃休息一下了！
1
来碗养胃粥
春节阖家团聚，难免举杯相贺、开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
2
蔬菜顿顿有
鸡、鸭、鱼、肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，也可能会增加肠胃的负担。
建议：吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。
3
远离辣和咸
节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压、增加肾脏负担，还会伤肠胃。
建议：每人每日食盐摄入量控制在5克以内，吃得咸了，尽量尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。
4
粗粮唱主角
节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细，但是添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
建议：大餐过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
5
每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。
建议：零食要少吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，这样能帮助补充微量营养素，还要多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维。
6
调整吃饭点
走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。很多天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
建议：要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。
7
红肉变白肉
“过年吃肉，添福添寿”、“人过七十无肉不饱”……从这些传统民谚中不难看出，中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。
而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。
建议：少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。
2款美食
帮你们调理肠胃
1、蜂蜜酸奶
取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用无糖酸奶加入蜂蜜，每天饮用。
功效：健脾、帮助调理肠胃。蜂蜜补中润燥、止痛解毒，可缓解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌，二者合用，不仅味道可口，也是一道调理肠胃养生佳品。
2、薏米山药粥
取山药30克、薏米30克、水适量，将山药洗净切块，薏米洗净，在锅中放入所有材料，加入适量水，小火煮熟。
功效：山药补脾养胃生津、益肺养阴，尤其适合糖尿病患者服用，薏米健脾渗湿，利水，二者合用健脾之效很好，可缓解肠胃不适、治泄泻。
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1.服用益生菌并吃发酵食品
为了增强肠道中的有益菌，有些人选择服用益生菌补品。这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。
一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物群，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。
发酵食品是益生菌的天然来源。
定期食用以下食物可以改善肠道健康：
◆酸奶
◆泡菜
◆红茶菌
◆味噌
◆酸菜
◆豆豉
2.多吃益生元纤维
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程有助有益菌在肠道内繁殖。
2017年的一项研究表明，益生元可能有助于益生菌变得更耐受某些环境条件，包括pH（酸碱度）和温度变化。
希望增强肠道健康的人们可以在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：
◆芦笋
◆香蕉
◆菊苣根
◆大蒜
◆菊芋（鬼子姜）
◆洋葱
◆全谷类
3.少吃糖和甜味剂
吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。
2015年一项动物研究的作者建议，含糖和脂肪高的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。
4.减轻压力
控制压力对于健康的许多方面都很重要，包括肠道健康。
研究表明，心理压力可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。
在人类中，多种压力源可对肠道健康产生负面影响，包括：
◆心理压力
◆环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音
◆睡眠不足
◆昼夜节律的破坏（如熬夜）
一些压力管理技术包括冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松。
定期锻炼，良好睡眠和饮食健康也可以减轻压力。
5.避免不必要地服用抗生素
尽管通常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。
抗生素还损害肠道菌群和免疫力，一些研究称，在使用抗生素六个月后，肠道内几种有益菌就会缺乏。
医生都不知道的肠道炎症原因，到底是怎么引起的？
根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国医生不必要地开出了30％的抗生素处方（中国滥用抗生素问题也很严重）。
因此，疾病预防控制中心建议人们在使用前与医生讨论抗生素和其他选择。
6.定期运动
定期运动有助于良好的心脏健康和减肥或维持体重。研究还表明，它还可以改善肠道健康，进而有助于控制肥胖。
锻炼可以增加细菌物种多样性。2014年的一项研究发现，运动员比非运动员有更多种类的肠道菌群。
但是，运动员与对照组的饮食也不同，这可以解释其微生物群的差异。
《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，并每周进行2天或更长时间的肌肉锻炼。
7.充足的睡眠
充足的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道健康。
一项目2014年的研究表明，不规律的睡眠习惯和睡眠障碍对肠道菌群有害，会增加炎性疾病的风险。
通过每天按时睡觉和起床来建立健康的睡眠习惯。成人每晚应至少睡眠7个小时。
8.使用不同的清洁产品
一项研究的结果表明，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒清洁剂也可以破坏肠道菌群。在2018研究分析了超过700个婴幼儿年龄3-4个月的肠道菌群。
研究人员发现，那些至少每周使用消毒清洁剂的家庭中，和2型糖尿病和肥胖症相关的毛螺菌科肠道微生物含量更高。
在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触如此高浓度消毒剂的儿童。
9.避免吸烟
吸烟会影响肠道健康以及心脏和肺部的健康。这也大大增加了患癌症的风险。
一项2018年耗时16年时间的研究发现，吸烟增加潜在的有害微生物，降低有益菌的水平改变肠道菌群。
这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。
10.吃素食
研究表明，素食者和食用肉类的人的肠道微生物组之间存在显着差异。
素食可以改善肠道健康，因为它所含的益生元纤维含量很高。
例如，在一项小型研究中，肥胖者遵循严格的素食饮食，消除所有动物产品，包括肉，奶制品和鸡蛋，持续1个月。
在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低。他们也减轻了体重。
康霖生命
肠道是人体最大的消化系统，人体绝大部分的营养和毒素要靠它吸收和排出。虽然一般情况下，肠道菌群结构相对稳定，但是也会不断变化，一旦肠道功能异常，如外界环境的改变可导致肠道菌群的紊乱，就会造成毒素产生过多，从而破坏肠粘膜及造成免疫紊乱，出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题，因此，维护肠道健康就显得尤为重要。
第一、生活规律，尤其是进食“定时、定点、定量”，排便规律，随肠道的神经系统规律而动，养成良好的排便习惯。
第二、注意饮食卫生，尽量不吃隔夜饭菜，少吃生菜生肉。霍晓辉指出，高纤维、低脂、优质蛋白的食物能促进肠道蠕动，减缓糖的吸收，有助于脂肪的排泄。
第三、保持心情愉悦。压力大、精神紧张、抑郁等都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
第四、增加体育锻炼。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环。
第五、不要滥用药物。抗生素，尤其是长期应用广谱的抗生素，会严重破坏肠道的益生菌群。刺激性泻药短期可以通畅肠道，但是长期使用就会因对肠道过度刺激，加重肠道功能紊乱，导致便秘甚至肠道变黑，增加结肠肿瘤的发生率。
最后，霍晓辉特别提醒，当出现不明原因的食欲下降、乏力、消瘦；不明原因的贫血，面色苍白；黑便、便血或血性粘液便，凡是便中带暗红色、血色及血性粘液便者且持续出现，大便潜血化验多次阳性者；无原因大便习惯改变，大便习惯改变指排便感觉异常、排便不尽、便秘腹泻交替、大便次数多、大便变形等情况时，应及时到正规医院消化内科就诊，进行必要的检查，从而避免严重后果的发生。
燕赵都市报
提出这一理论的是乔希•阿克斯博士，他是来自美国著名自然医学专家（拥有自然医学执业认证），美国营养学院注册营养专家，脊椎按摩疗法博士。一直致力于帮助人们用食物替代药物来获得健康，运营一家世界著名功能医学诊所和一个月访问者量达1500万的自然健康网站。2012年伦敦奥运美国队随行医生。担任众多专业运动员的保健医生，合作对象包括世界级游泳名将迈克尔·菲尔普斯、瑞安·罗切特、彼得·范德卡尔伊和蜜茜·富兰克林等。算是很靠谱的作者，接下来我们往下看看他的研究吧！
一、究竟什么是肠漏症呢？
当我们患病要坚持不懈的遵守医生的指导，但是医嘱力不能及的地方，就是饮食和生活习惯改变起作用的地方。我相信，正是由于这些因素的共同作用，我们才能守护住自身健康。
二、肠漏症都有什么表现呢？
- 你可能感到疲惫和懒惰
- 你可能常常消化不良、胃灼热、腹胀和胀气
- 你可能会对某些食物突然过敏，而你对这些食物前几年（或几十年）从未过敏过
- 你可能有持续性的脑力减退，特征是记忆模糊和注意力不集中
- 你可能会观察到自己皮肤上的变化，如黑眼圈，或者皮肤发炎，如湿疹、牛皮癣和痤疮
三、我们为何会患上肠漏症呢？
现在，你还敢吃快餐么？
那么，远离清洁力度大的产品，用什么能够达到我们干净的清洁需求呢？书中有推荐可用于清洁的东西，提及最多的就是精油，一大长串的精油列表，足以让你大开眼界，它除了可以保养皮肤，作用可多呢！
- 便利超市的隐藏危害
- 冰箱和微波炉留不住影响
- 现代发明——转基因
那么，问题来了。我们该怎么做才能避免或减小吃到这些有害食物的几率呢？《吃土》中，作者乔希•阿克斯给出了都种替换方案，比如多吃有机食品、发酵食品，还有更容易被人体吸收的发芽谷物等等。感兴趣的可以把书找来看一下。
压力无法避免，为了健康，我们必须做出调整，控制压力的关键就在于掌握自己的生活方式、情绪和处理问题的手段。只有我们积极采取措施，压力才会逐渐减少。切忌把压力当成东西，该是时候寻找更健康的方式来保持专注力了！你可以的！
其实肠漏症并非一种。念珠菌型肠漏症、压力型肠漏症、免疫型肠漏症、胃病型肠漏症、毒素型肠漏症五种统称肠漏症。针对这五种肠漏症，书中有详细的自测题来判断自己属于哪种肠漏症。此外还介绍了每种肠漏症的病症特征，以及相对应的起因、合适饮食、增补剂和生活习惯，非常值得我们了解和学习。乔希•阿克斯还附送了大量美食的制作过程，非常之诱惑，健康又美味，不看不做不品尝岂不是太可惜了！
如果你想知道自己属于哪种肠漏症，那么我建议你读一下《吃土》这本书。书里详细讨论了肠漏症的发生、发展和治疗方法。最后，愿健康与我们长伴。
芮娜1988
怎么让肠道更健康？
这个问题说起来真的够大的，保持好肠道健康，有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用，但到底要如何保持好肠道健康呢？如果我们不考虑相关疾病的治疗，但从生活调理方面来说，对于这个复杂问题，其实也可以归结为2点——
1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯
2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯
如果真的能做到这2点，那么对于保持肠道健康，减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率，保持机体的整体健康，都将是非常有益处的。
对肠道健康有益的生活习惯
饮食与肠道健康息息相关，健康的饮食结构和饮食习惯，就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康，首先要注意保持好肠道的微生态平衡，肠道中含有1000多种细菌，肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg，这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌，但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡，有益菌数量减少或者发生移位，致病菌变得活跃，那么我们的肠道健康势必就会收到影响。
在日常生活中，如果想要保持肠道微生态的平衡，避免肠道菌群失调，为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要，之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜，正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维，这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质（又叫益生元），除了多吃水果蔬菜外，全谷物、粗粮类食物，也是膳食纤维的重要补充来源，除此之外，还要注意多补水，少量多次的喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。
除了在饮食上保持健康良好的习惯以外，想要保持肠道健康，还建议大家根据自身的身体情况，加强和坚持运动锻炼，运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。
保持良好的心情，很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用，但实际上，很多疾病的由来，都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关，不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经，从而导致出现各种各样的问题，表现在肠道健康方面，可能会出现消化不良，腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现，因此，如果觉得肠道不太畅通？先试试让自己想开点，心情舒畅了，肠道自然也就顺畅而健康了。
保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7~8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。
伤害肠道的不良生活习惯
很多时候，良好习惯和不良习惯都是相对应的，比如说我们强调坚持适度的运动锻炼，那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动；我们强调良好睡眠，伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了，今天重点来说下饮食和烟酒的问题。
我们前面谈到多注意膳食纤维的补充，少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯，但做到这些还不够，日常生活中，我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。
油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品，烘焙食品，一些富含反式脂肪酸的零食等，都是对肠道健康不利的垃圾食品，这样的食品完全不吃是很难做到的，但如果想要保持肠道健康，应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意，饮食习惯也要注意，暴饮暴食，不定时吃饭，晚上很晚吃高糖高脂的宵夜，这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯，如果长期保持下来，肠道健康又如何保证？
除了饮食上的注意事项，如果想要保持肠道健康，还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平，不管谈到什么器官的健康问题，“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话！但没办法，烟酒过度，确实是影响身体全面健康的重要方面，就肠道健康来说吧，吸烟会增加肠癌的发病几率，而长期的吸烟饮酒，更是导致肠息肉生长的重要因素，因此，想要保持肠道健康，戒烟限酒，也是很重要的一个方面。
说了这么多，对于如何生活调理，保持肠道健康，让肠道更健康，您都了解了吗？关于肠道健康的保持秘诀，您还有什么好的经验和大家分享，欢迎在下方留言一起探讨学习。
