先來說說減脂吧，減脂主要就是減掉身體的多餘脂肪，如何消耗身體的脂肪，這就得理解一下熱量的概念。首先當一個人的攝入的能量，和其消耗的能量對等時，從理論上來說，體重不會變化；同樣，當攝入的能量小於消耗的能量，產生相對於的熱量差口，身體所需要的熱量便會從其他的上獲得，從而消耗相對的脂肪。
其次，當你和小夥伴一樣的減脂飲食時，而他卻比你減脂速度要快，這是為什麼呢？這就跟基礎代謝的有很大的原因，飲食的調整會達到一定的瓶頸期，如果不同其他的方面進行調整，將不會產生和開始一樣的效率。所謂的平臺期，當遇到平臺期時，根據自身的條件和狀況，增加適度的有氧，比如跑步，游泳。。。從而提高你的消耗，加速身體的燃脂。
最後，針對健身減肥可以吃什麼？我從相關的網站上查閱分享給大家一些人的小建議：
健身之前可以吃一些全麥麵包，或者燕麥、香蕉，如果想減肥的話，最好吃零脂肪的食物，若是想增肌，健身之前可以喝一杯純牛奶，提高身體能量的攝入量。
很多人在鍛鍊之前都處於空腹的狀態，這樣的做法是不對的，如果你空腹運動的話，會導致心率不齊的現象出現，還會出現頭暈眼花的現象，容易出現腸胃疾病，所以大家在鍛鍊前一定要攝入適量的食物。
運動前最適合補充碳水化合物，即便正在減肥，也一定要按時吃飯，因為想要通過鍛鍊的方式來減脂，就必須繼續身體足夠的能量，那麼健身才會有效果，餓著肚子鍛鍊只會刺激你的腸胃，容易造成低血糖，不僅不會瘦，身體還會出現各種不適，所以正在健身的小夥伴，一定先要給身體補充適當的能量。
大家可以在健身前喝一些低脂酸奶，吃一些全麥麵包、紅薯、雞蛋、雞肉三明治、蘋果、南瓜、黃豆、白菜、芹菜等等，不過，健身前要適當地補充能量，不要暴飲暴食，否則健身就沒有效果了，平時多吃點水果給身體補充維生素。
健身需要系統的學習，沒有一個科學和系統的方案，很容易沒有效果，甚至產生錯誤的傷害。完美的身材總是一點一滴的積攢起來的，渴望在夏天展示自己的身材，大家一起現在努力，只需要堅持兩個月，我也會與你們一起減脂，期待明天的美好！希望我的這次分享能夠起到一點點作用，如果有不對的地方歡迎留言。
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