耿彥佳

只瘦臉太難了。分享給你幾個好用的運動。祝你嗖嗖瘦下來。

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退役肥胖選手KK

減肥，一定飲食+運動

早上起來喝一杯溫開水，正常吃早餐和中餐，但是中餐建議蔬菜多一些，晚上在6點以前吃水煮木耳，或者涼拌個西蘭花這類，8點半的時候開始運動，運動不能太單一，超模25這個運動視頻，如果能堅持的跳兩遍，我之前連續跳1個禮拜，很明顯，第二天可以換其他的開合跳必須要有，然後搭配無氧運動，塑形的，運動一定保持在1小時，運動結束後，餓了不要吃飯，餓的實在受不住可以吃個雞蛋，最好堅持，熬過第一天，就可以熬過第二天，加油，這個真心需要強大的自制力

旅行中兔子

如果想減肥我們首先要明白兩個點：

1、最好不要快速瘦，慢慢一點點瘦。快速瘦意味著你需要控制更多的熱量，每天攝入的能量更低，甚至低於我們的基礎能量消耗，這樣會導致我們的精力不濟，反應遲鈍，還會導致體內激素紊亂，最終損害身體的健康。我們減肥除了讓自己的身材更好看，更重要的是保持健康，那些快速的減肥方式就是用損害健康的方式進行減肥，這就本末倒置了。要想減肥首先就要使用健康科學的方法，一步一步的減。

2、想要單獨瘦你的臉，你可以去抽脂，可以實現局部的減肥，除此之外其他所有的減肥方法裡面的基礎都是脂肪都是全身性的進行消耗，不可能局部消耗我們的脂肪。所以要有這方面的心理準備。

如何健康的減肥

健康的減肥還是通過飲食調理和適當運動加上改變之前的一些習慣來達到減肥的目的。

飲食調控

1、三餐規律進食、可以選擇比較小的餐具，同時在進食的時候注意細嚼慢嚥，最好不要快速的進食。

2、減肥的時候飲食注意搭配，營養均衡，每天都攝入蛋白質和足夠的蔬菜攝入，同時一些高熱量的暫時不吃了。

3、平時多喝水，保持愉快的心情，不要有太多的壓力，不要焦慮，不然會導致體內借宿的增加，從而提高食慾，不知不覺中就變胖了。

運動

每天可以進行30-60分鐘運動時間，相互監督，相互鼓勵。

習慣減肥張老師

用21天減肥法可以瘦10-20斤，我和15個夥伴一起堅持打卡，共減重140斤，幾乎每個人減了10斤左右，最少的5斤，最多的減掉12斤。我身高1.72米，從134.4斤減到現在125斤，21天共減重9.4斤，21天食譜從超市買就可以。下面有食譜。

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陳翔醫生

瘦身，從沒有快速的，你的身體囤積脂肪用了多長時間，減掉這些脂肪或許要花更久的時間，而且也從沒有局部減肥的方法（抽脂手術當然不算），減脂時，全身的脂肪是同時進行的。 想要儘快的瘦身（包括瘦臉），應當想從飲食上著手，平時應該遵循高蛋白，低熱量的飲食原則。例如瘦肉，雞胸肉，玉米，雞蛋，土豆，紅薯，香蕉，蔬菜等等。一定不要為了減肥選擇不吃飯。一定要多喝水！

晴天lu

快速瘦身的辦法有哦，但不是每個人都能堅持的。我不知道你的身高體重是多少，沒法和你說多快能減下去。

看題主說是一個寒假養起來的肉，如果只是寒假這段時間養的肉的話，時間短，會比較好瘦很多而且說實話1個月內也胖不了多少，所以我感覺題主可能本身就不是很胖，只是一個寒假過去了，體重上升了點就感覺自己胖了很多。

而且聽你說還有寒暑假，我推測年齡大概在20歲左右。20歲左右的小姑娘想減肥還是很簡單的，控制好自己的飲食再加上一點運動就可以了。如果實在是懶得運動問題也不大，刷劇追番的時候多站立走動一下就可以了。

臉的話沒那麼容易變胖的，要麼是心理作用要麼就是水腫了，自己好好調節一下作息就好了。

這麼年輕就別追求啥快速了，你這速度已經是我等老年人羨慕不來的了[淚奔][淚奔][淚奔]

費小晨

通過調整飲食結構和運動輔助配合，在均衡飲食的基礎上實現快速瘦身。寒假待在家中飲食方面也會不太規律，運動量也會相應的減少。這個時候攝入量大於消耗量，一個假期就會慢慢的胖起來。所以，要想快速瘦身飲食和運動輔助才能達到健康瘦身的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少脂肪比，增加肌肉比，提高基礎代謝，增加消耗量，每天減少熱量差，通過這樣的方式，體脂和體重才會逐漸瘦下來。

如何快速瘦身？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。減肥期間規律的飲食對維護身體健康和促進脂肪消耗具有輔助幫助。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，即使能減肥，減少的也是體內水分，不是體脂肪，這樣也會讓你以後越來越難減，還很容易形成易胖體質。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免捱餓。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，增加B族維生素攝入量。

B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。另外還能提升你的代謝，對減少脂肪有很好的輔助幫助。富含B族維生素的食物，如小米，糙米，蛋黃等食物。

4，多喝溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，對減脂肪和維持肌膚的彈性都有益處。

5，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

酸奶富含乳酸菌，火龍果富含纖維素，它們結合在一起可以起到清油脂清腸道的作用。尤其是對減肥期間出現便秘的朋友，有很好的改善作用。

6，每天保持500千卡的熱量差。

每天減少500千卡的熱量差，即糖分食物的減少，也就是主食和水果的攝入量的減少。每餐主食減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量，通過每天減少500千卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

7，增加消耗量。

增加消耗量可以通過運動來進行，建議以有氧運動和無氧運動相結合的形式。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次保持30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動， 每次堅持30分鐘，每週保持4~5次的運動頻率即可。

溫馨提示：通過飲食和運動結合瘦身，在全身脂肪減少的情況下，臉也會慢慢的減小，另外運動的時候可以做一下臉部按摩，可以促進臉部循環加快，利於減少臉部脂肪。

營養師李老師

正在減肥的妹子一枚，堅持天天鍛鍊2小時，但收效不大，主要還是要配合節食，減肥不節食那是空談

會飛的蘭豬

瘦身想快速，是不可能的，除非一種方法，美容院抽脂手術，但是會造成皮膚鬆弛。

再有，你必須明白，如果是靠運動減肥，就要有毅力和耐心，減脂沒有局部減脂，想瘦肚子就瘦肚子，想瘦臉就瘦臉那是不可能的，隨著全身脂肪的減少，臉部也自然會瘦下來。

方法：

1、有氧運動

各種有氧，範圍很廣，跑步，跳繩，游泳等等，根據自己的興趣愛好，比如說你喜歡游泳，不喜歡跑步，那你就可以下了班，一週去幾趟游泳館，每次遊1個小時，再回家，因為在減肥減脂期間，心情也很重要，如果每天都讓你重複著一件你不願意做的事情，自然效果不會好，而且良好的情緒，也有助於你減肥。

2、合理搭配飲食

拒絕垃圾食品，如油炸、麻辣火鍋、動物皮及內臟，要做到控油，提高優質蛋白質的攝入，適當降低主食碳水化合物的攝入，主食更換為粗糧，如土豆、紅薯、玉米、等慢速吸收碳水，因為它們攝入後，不容易在身體裡囤積脂肪，在減脂期間做到，攝入小於消耗，邁開腿，管住嘴，這句話在減脂期還是很有道理的。

3、進行簡單的力量運動

如俯臥撐，深蹲等，可以幫助你在保留肌肉的基礎上最大化減脂，讓你肌肉線條更明顯，並提升你的基礎代謝，燃燒更多熱量。

以上是我給你的三點建議，希望對你有幫助。

愛健身的IT男

跟我一起試試生酮飲食減肥法吧，我正在進行的，今天是第三天，瘦了兩斤多了。\n

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