文丨張瑾
在“雲開學”的日子裡，家長們最擔憂的應該就是孩子的視力保護問題。3月13日，錦官新城小學鄧偉醫生綠鴿愛眼工作室發佈了“宅家愛眼Tips”，就近視防治相關問題來解答家長的疑惑，繞開常見誤區，提供更加科學、更加專業的方法，一起來get吧。
合理用眼，減少眼部不適及近視發生發展
01
遵循“20-20-20”口訣，看手機及電腦等20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）的遠方，至少放鬆20秒以上（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放鬆休息）。兒童青少年為避免近視發生發展，更應注意方式方法和減少觀看電子產品的時間。
02
看書寫字時，做到四個一：胸離桌沿一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠，兩肩平衡一條線。
03
建議在白天學習，充分利用自然光。書桌應放在室內採光最好的位置（陽臺或臨窗設置學習區域）。選擇超白玻璃搭配半透明淺色窗簾，讓舒適完整的太陽光透射，同時防止陽光直射桌面造成眩光。每天最好有2小時以上時間沐浴陽光。
04
室內或夜間學習，建議選擇光源頻率高，光照強度適中（500 Lux~750 Lux，再低不能低於350lux），色溫適中（4500 K~5500 K，接近自然光色溫），顯色指數高（建議≥90，不應低於 80）的檯燈。具體參數，可看臺燈說明書，也可購買照度計自測。
05
作息規律，飲食均衡，符合生物節律及身體發育需要。制定作息表，科學用眼，按時休息，養成良好用眼習慣和生活習慣。不要喝“肥宅快樂水”（可樂等碳酸飲料），多喝牛奶，少吃甜食零食，多吃水果蔬菜，不挑食。
06
家裡準備一張視力表，每兩週給孩子查一次視力，做好記錄，注意觀察視力變化。
07
視頻終端儘量不選用手機\\平板電腦\\筆記本電腦，建議使用大屏電視或投影儀，距離最好大於3米。如果使用臺式電腦，建議離電腦屏幕50-70cm。不建議晚上使用電子屏幕，如有特殊情況，可將屏幕亮度調暗至30%。
08
加強運動，即使宅家也可以進行適量的室內運動，如瑜伽、桌上足球、兵乓球、啞鈴等，能增強體質、保護眼睛，也有利於抗疫。
09
現在不少小朋友也會出現乾眼、視疲勞等情況，可以考慮適度使用不含防腐劑的人工淚液緩解眼乾不適。至於很多家長關心的防藍光鏡片，目前沒有足夠證據認為其有預防近視的作用。
10
春暖花開，要注意過敏性結膜炎、季節性結膜炎等的出現。如果孩子有明顯的眼癢、眼紅症狀，建議及時到醫院就診。也要注意個人衛生，勤洗手，不用手揉搓眼睛。
佩戴角膜塑形鏡、隱形眼鏡注意事項
01
勤洗手、正確洗手
疫情期間，OK鏡及隱形眼鏡配戴者為避免病毒傳播，應注意勤洗手。因此，正確洗手非常重要，我們要牢記七步洗手法：
溫馨提示
1.用中性的肥皂或洗手液洗手；
2.用流動水徹底沖洗雙手；
3.烘乾雙手或用乾淨無毛絮紙巾擦乾雙手。
02
加強鏡片、鏡盒護理
1.每日取下鏡片後，用多功能護理液揉搓鏡片，並將鏡片浸泡在有殺菌功效的多功能護理液或雙氧水護理液中，不能用生理鹽水代替護理液浸泡鏡片；
2.每日戴鏡前，要用護理液揉搓鏡片，並用多功能護理液或生理鹽水沖洗鏡片（不可用自來水或涼白開沖洗鏡片）；
3.每週對鏡片進行強效消毒和除蛋白護理（可殺死細菌、病毒，防止細菌病毒感染）；
4.要定期清洗鏡盒，一個月更換一個新鏡盒（不能用自來水清洗鏡盒內部）。
特別注意
護理液瓶子、眼鏡盒外表面都有可能沾染細菌病毒。戴鏡過程中，接觸鏡片的手指請勿觸碰瓶身及鏡盒外表面。
03
以下情況停止佩戴隱形眼鏡
1.出現發熱或明顯的卡他症狀（打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、流淚）；
2.出現眼部不適，眼睛發紅、刺痛、流淚、怕光等症狀；
3.近期與新型肺炎患者有過接觸史，需要醫學觀察者。
特別注意
以上情況者要更加徹底地洗手；不要用手揉眼睛和鼻子；白天可以配戴框架眼鏡作為防護方法之一。
戴鏡期間一旦出現眼紅畏光流淚、睜眼困難、眼痛不適，請立即停戴併到眼科專科醫療機構就診，切記不要等待。
（來源成都市錦官新城小學鄧偉醫生綠鴿愛眼工作室）
排版丨 阿妙
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