文丨张瑾
在“云开学”的日子里，家长们最担忧的应该就是孩子的视力保护问题。3月13日，锦官新城小学邓伟医生绿鸽爱眼工作室发布了“宅家爱眼Tips”，就近视防治相关问题来解答家长的疑惑，绕开常见误区，提供更加科学、更加专业的方法，一起来get吧。
合理用眼，减少眼部不适及近视发生发展
01
遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）的远方，至少放松20秒以上（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。儿童青少年为避免近视发生发展，更应注意方式方法和减少观看电子产品的时间。
02
看书写字时，做到四个一：胸离桌沿一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远，两肩平衡一条线。
03
建议在白天学习，充分利用自然光。书桌应放在室内采光最好的位置（阳台或临窗设置学习区域）。选择超白玻璃搭配半透明浅色窗帘，让舒适完整的太阳光透射，同时防止阳光直射桌面造成眩光。每天最好有2小时以上时间沐浴阳光。
04
室内或夜间学习，建议选择光源频率高，光照强度适中（500 Lux~750 Lux，再低不能低于350lux），色温适中（4500 K~5500 K，接近自然光色温），显色指数高（建议≥90，不应低于 80）的台灯。具体参数，可看台灯说明书，也可购买照度计自测。
05
作息规律，饮食均衡，符合生物节律及身体发育需要。制定作息表，科学用眼，按时休息，养成良好用眼习惯和生活习惯。不要喝“肥宅快乐水”（可乐等碳酸饮料），多喝牛奶，少吃甜食零食，多吃水果蔬菜，不挑食。
06
家里准备一张视力表，每两周给孩子查一次视力，做好记录，注意观察视力变化。
07
视频终端尽量不选用手机\\平板电脑\\笔记本电脑，建议使用大屏电视或投影仪，距离最好大于3米。如果使用台式电脑，建议离电脑屏幕50-70cm。不建议晚上使用电子屏幕，如有特殊情况，可将屏幕亮度调暗至30%。
08
加强运动，即使宅家也可以进行适量的室内运动，如瑜伽、桌上足球、兵乓球、哑铃等，能增强体质、保护眼睛，也有利于抗疫。
09
现在不少小朋友也会出现干眼、视疲劳等情况，可以考虑适度使用不含防腐剂的人工泪液缓解眼干不适。至于很多家长关心的防蓝光镜片，目前没有足够证据认为其有预防近视的作用。
10
春暖花开，要注意过敏性结膜炎、季节性结膜炎等的出现。如果孩子有明显的眼痒、眼红症状，建议及时到医院就诊。也要注意个人卫生，勤洗手，不用手揉搓眼睛。
佩戴角膜塑形镜、隐形眼镜注意事项
01
勤洗手、正确洗手
疫情期间，OK镜及隐形眼镜配戴者为避免病毒传播，应注意勤洗手。因此，正确洗手非常重要，我们要牢记七步洗手法：
温馨提示
1.用中性的肥皂或洗手液洗手；
2.用流动水彻底冲洗双手；
3.烘干双手或用干净无毛絮纸巾擦干双手。
02
加强镜片、镜盒护理
1.每日取下镜片后，用多功能护理液揉搓镜片，并将镜片浸泡在有杀菌功效的多功能护理液或双氧水护理液中，不能用生理盐水代替护理液浸泡镜片；
2.每日戴镜前，要用护理液揉搓镜片，并用多功能护理液或生理盐水冲洗镜片（不可用自来水或凉白开冲洗镜片）；
3.每周对镜片进行强效消毒和除蛋白护理（可杀死细菌、病毒，防止细菌病毒感染）；
4.要定期清洗镜盒，一个月更换一个新镜盒（不能用自来水清洗镜盒内部）。
特别注意
护理液瓶子、眼镜盒外表面都有可能沾染细菌病毒。戴镜过程中，接触镜片的手指请勿触碰瓶身及镜盒外表面。
03
以下情况停止佩戴隐形眼镜
1.出现发热或明显的卡他症状（打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、流泪）；
2.出现眼部不适，眼睛发红、刺痛、流泪、怕光等症状；
3.近期与新型肺炎患者有过接触史，需要医学观察者。
特别注意
以上情况者要更加彻底地洗手；不要用手揉眼睛和鼻子；白天可以配戴框架眼镜作为防护方法之一。
戴镜期间一旦出现眼红畏光流泪、睁眼困难、眼痛不适，请立即停戴并到眼科专科医疗机构就诊，切记不要等待。
（来源成都市锦官新城小学邓伟医生绿鸽爱眼工作室）
排版丨 阿妙
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