睡杲杲_

所谓的戒糖最近真的被神话了，其实很多人根本不明白戒糖到底是怎么回事，以为就是不吃糖了就行，不吃蛋糕面包这些甜东西就是戒糖了，其实呢？碳水化合物你只要在继续吃，糖仍然是在我们体内生成的！

我们常说的糖，一般指的是精致加工的白糖，甜食等这些东西，少吃这些精加工的甜食，的确在一定程度上对身体有好处，但是并不会到能够改变面貌那么一个厉害的程度。

想要改变自己的面貌，想要越变越美，除了整形和医美之外，都不要有太大的迷信，明星们整容，做医美，是不会告诉你的。想要预防老化，让自己皮肤更好，养成健康的生活方式，多喝水好好睡觉，做好护肤，保湿补水，做好防晒，这才是每天都需要做的功课。

别以为少吃几口糖，你就能跟明星一样拥有吹弹可破的肌肤，什么逆龄生长的面容，明星这么漂亮，本质上应该是医美，整容和修图，一般人就是一辈子不吃糖，也照样是自己这个模样。

想要变漂亮，一朝一夕的努力绝不可能，你需要多年如一日，这个不吃那个不吃，坚持运动，坚持防晒，花大笔钱给医美机构或者整容院，还要承担这些风险，所以，我等俗人，还是不梦想自己变成明星了吧，偶尔吃点糖，也是一种幸福啊！

妇产科女司机飒姐

能 真的能 我之前爱吃甜的，因为生了孩子体重达到了130所以我先前试着不吃甜点和奶茶这些加工糖类食品，结果没怎么瘦，顺便一提我脸上很多闭口粉刺，皮肤也暗黄，反正要多糟糕有多糟糕的感觉，因为和老公大吵了一架，虽然不是因为外貌原因但是我突然意识到，如果我再这样下去会被嫌弃，最近我在用生酮减肥法，就是不能摄入一点糖和能转化为糖的淀粉类，只能吃纯高蛋白，在第七天我发现我闭口粉刺突然全都没有了，原本我是打算去三甲医院皮肤科看看的，脸色没那么黄了不说还变嫩了，所以我真的信了，我一直以为是我待在外地气候不适应才长那么多闭口粉刺，结果是因为糖。

婉哟

我就静静地看她们吹，吹。

首先我这个人不爱糖，甚至已经到了特别讨厌的地步了，平常的糖分摄取大部分都是在水果上，糖果什么的从来也不买。

可能你会不信，因为很少有人不爱吃糖，可是我真的就是不喜欢，可能和我以前对糖的影响有关系。

小的时候我把做糖蛋，我吐了好几次。

在车上经常吃糖，后来晕车不是一次两次。

特别是夏天，我吃了糖之后就觉得闷闷地，所以我这个人真的很少吃糖，但是我也没有比以前更漂亮啊，我感觉都长得很普通。

虽然脸上没有痘痘，但是背上依旧会长，所以即便不吃糖还是会有这些东西不是吗？

当然少吃糖确实对什么有好处的，比如可以预防很多疾病，但是不吃糖不是变漂亮的必要条件。

这个时候有的人就会说不吃糖就会瘦，但是这个是真的吗？其实不吃糖顶多只是不长胖而已，不会让你瘦到什么地步的。变瘦是需要看你各个方面的，不是一点糖就可以决定的。

而且想要健康，皮肤健康漂亮，除了注意摄入的糖分之外，其他的类似过多的淀粉、油腻、辛辣等重口味食物都要注意，还要注意日常的锻炼。

最重要的是他们还有各种护肤品的支持，如果你仅仅只是关注到了自己的日常饮食和生活等等方面的话那也是不够的。

所以不要把“戒糖”说得多强，要漂亮，从各个方面都要注意喔。

黑鹿咖啡

戒糖、抗糖化最近真的风好大，一方面戒糖有助于减肥，另一方面糖化反应会加速衰老，胶原蛋白失去弹性，毛孔变大、长痘、暗沉粗糙等等。

小薇去翻了一下，发现不只大s和张韶涵，还有吴昕等各种明星和美妆达人都在抗糖化。

糖化会造成的结果：

1、皮肤失去弹性变得黯淡无光。糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法发挥正常的作用，以致皮肤逐渐松弛。

2、肌肤干燥、暗黄。真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。

3、长粉刺和痘痘。以前我们都觉得吃辣会长痘，但其实长痘并不是吃辣引起的，反而吃甜食和乳制品会长痘，所以我们会看到所有的美妆护肤博主在教我们怎么祛痘的方式的时候，都会加上一条：少吃甜食和乳制品！

所以，吃糖多真的会变丑！变不了甜心女孩！

戒糖其实戒的是人工添加到食物中的糖，比如白砂糖、红糖、黑糖等，另外含糖量过高的食物也要适量摄入。比如大米中的糖分以及水果中的糖分，都是需要控制的。

大s“美容大王”的称号真不是白得的，你看她多么拼，就知道她的美是怎么来的了，大s坚持抗糖化10年，为了减肥只吃小半口饭，看看她十年前后的对比就知道了。

网友：42岁的大s和20岁的杉菜，真的没什么区别啊！

再看看戒糖的张韶涵

这身材、这颜值，谁能说戒糖没有用？

吴昕也是早早就开始抗糖化的明星之一

坚持戒糖的她们都变得更加水嫩了，漂不漂亮你们自己看吧！

我是小薇，一个热爱护肤的女生，不说了我现在就把我的小饼干和小蛋糕扔掉去·····

小薇美肌日记

现在的女性都以瘦为美，尤其是娱乐圈的女明星们，为了保持身材会经常需要减肥。

而且为了保持身材真的对自己特别狠，比如大S、张韶涵曾经为了减肥在网上掀起了一股“戒糖风”，她们都不吃含糖的食物。

一、但是，不吃糖真能变漂亮吗？

“戒糖”中的糖是指所有精加工碳水化合物，比如包括有辣条、奶茶、奶油、糖果、炼乳，果干、蜂蜜，甚至是米饭、白面包、含糖量高的水果蔬菜等食物。

我们都知道，如果长期摄入大量的糖，会给身体带来一定的损害，可能会使之出现发育障碍、脾气暴躁、肥胖、高血压、冠心病，还会让皮肤加速氧化变老，变的暗淡发黄长痘，过度的食用糖会降低皮肤的修复和再生功能，令皮肤过早的出现皱纹和下垂等清理。

而戒糖，身体自然更容易苗条，所以的确有助于“漂亮”。

二、那么，我们就不能吃糖了吗

真正的“戒糖”其实是不可能的，主要是因为糖分作为一种营养，人体还是需要的适当的摄入，倘若长期缺乏，容易出现营养不良。

还有，倘若一点糖分都不吃其实很难坚持，而且大脑也会不满足，那么情绪也会收到压抑和消极的控制。有研究发现，如果完全不吃主食会增加诱发抑郁症、神经性厌食症的几率。

所以，我们应该做的是避免吃过多精制糖，平时食物中的“糖”有太多了，要戒也是不可能完全戒得完的。

三、想要变得“漂亮”，建议这样做

1、调整饮食

增加低GI碳水化合物，主要就是指减少除了正餐之外的糖分，比如奶茶、咖啡、饮料等等饮品，不要过多摄入。

在平时的日常三餐，可以更多地选择低GI碳水化合物，比如相对于普通白米饭，可以适当添加粗粮，多吃蔬菜，会更加健康。

2、积极护肤，抗自由基

对于抗自由因，大家可以直接这样理解——防晒，抗氧化。

其实，抗自由基的优先级其实比抗糖要高多了，因为它是几乎涉及皮肤的所有问题，做好抗自由基，也会一定程度地阻止糖化的过程。

因此，不管是涂防晒霜、戴墨镜打伞还是戴帽子，都需要做好防晒工作！这样才更有助于护肤，让你美白和延缓衰老。

以上便是关于“戒糖”的一些问题解答，希望对大家有所帮助！

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这个问题问的是”不吃糖真的能变漂亮么？”，我们来科学地分析一下

首先明确一点，完全戒糖对身体是弊大于利的，因为糖是身体利用最高效的能源，没有任何理由不吃。碳水化合物摄入过高或过低都会导致寿命减少。

那么张韶涵等明星推崇的戒糖到底能不能使人变漂亮呐？

个人认为，有一定作用让你的皮肤变好。

原因如下：

糖化的过程解释起来比较麻烦，所以我省略过了，你只需要知道目前已经发现了约 10 种晚期糖化终产物AGEs 会对皮肤的不同结构有不同程度的影响。

其中最集中的攻击点，是胶原蛋白，几乎所有这 10 余种 AGEs 都对胶原蛋白有影响。

对于表皮层和角质层来说，AGEs 会让细胞更新速度减慢，逐渐打破原有的平衡，老旧细胞不能及时脱去会影响皮肤的观感和状态。

对于真皮层，AGEs 对胶原蛋白、弹性蛋白、细胞外基质都有负面作用，会导致皮肤缺乏弹性、表面不均、出现皱纹。

AGEs 也会更多诱发炎症，让免疫细胞疲于奔命，让你的脸上更容易出现闭口、粉刺和痘痘。

所以，一定程度上的戒糖，源头上掐没“糖化”，理论上可以帮助你皮肤更光滑细腻有弹性。

再来看张韶涵微博上推崇的戒糖，她其实不是完全戒糖，而是低 GI （Glycemic Index 升糖指数）的方法饮食

图源：微博

1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）

2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）

3、少吃特别甜的水果和酸奶

4、拒绝了精致的淀粉，比如面包、面食和米饭

这种方式可以可取、靠谱的戒糖化，不吃糖是不好的，但吃太多也是不好的，所以在三餐之外的糖类要控制摄入。奶茶和甜品自然是要说再见的，而在三餐中，低 GI 碳水化合物是推荐的。比如相对于普通白米饭，适当添加粗粮的米饭 GI 会更低，从血糖管理的角度对身体是更健康的。

至于张韶涵推荐的抗糖化护肤品，也不能说对抗糖化完全没用，这个在科学界还有争议。

比如提出皮肤十六种分型理论的 Leslie Baumann，或者另一位写了很多皮肤科学书籍的 Zoe Draelos，都觉得外用护肤品对于「抗糖化」没啥太大用处，从饮食入手更靠谱。

There're no topical products that have been convincingly able to block glycation

- Leslie Baumann

所以抗糖化护肤品和其他的抗糖化手段比起来，就相当于是“芝麻”和“西瓜”的比较。经济基础不错的可以入手，学生党没必要在这个上面烧钱。

日常抗糖化比较有效的手段是：戒烟和饮食调整。

补充：

遗传因素，这个确实有研究显示不同人体内 AGEs 数量是和基因遗传有关的，这个还是初步的理论不能完全确定，不过确定了你也不可能改自己的基因，所以就不细说了。

总结：

三餐保持低 GI 饮食、拒绝奶茶和甜点，可能是对于大多数女生来说抑制糖化过程最靠谱的方法了。

最后祝点赞的小仙女们都能皮肤棒棒，颜值up~

爱吃麻辣烫抖森

说到戒糖能不能让皮肤变好，能不能让自己变年轻？我想发表一下自己的见解。

首先，今年有幸接触到一本书《谷物大脑》，真的让我大开眼界。《谷物大脑》主要讲的就是糖对身体对大脑的危害，这已经不单单是容貌的问题了。但是今天我们就单单讲糖化这个问题。

糖化是一个生物化学术语，指的是糖分子与蛋白质、脂肪和氨基酸结合在一起，在自发性反应中糖分子把自己附着上去，这一过程形成晚期糖化终产物（AGEs），这会导致蛋白质含量纤维畸形和僵硬。想要见识晚期糖化终产物的作用，只需看看早衰的人即知——布满皱纹、松弛、面色不佳的皮肤。你看到的是被叛变的糖缠上的蛋白质对身体对影响，这解释了为什么晚期糖化终产物现在被认为是皮肤衰老的关键因素。或者观察烟不离手的吸烟者：皮肤泛黄是糖化的另一个标志。吸烟者的皮肤抗氧物质较少，而且吸烟本身会增强身体和皮肤的氧化作用。这使吸烟者无法正常糖化作用过程产生的副产品对抗，因为他们身体抗氧化的潜力被严重削弱了，而且坦率地讲寡不敌众无法与抗氧化作用对抗。对于我们大多数人，我们30多岁的时候会积累足够的激素变化和环境氧化压力，包括日晒的伤害，那时糖化作用的外在信号就会显露出来。

所以，很显然，现在对抗衰老的方案都把注意力集中在如何减轻糖化作用，甚至打破那些有毒害作用的结合上。

喜碧小姐姐

可以！！！这是我亲身体会，从小我就爱吃甜食，但是接触了美妆之后就没怎么吃过含量高的食物了（水果除外） 除了刻意的戒糖我还戒重油戒奶，不光是糖化给肌肤胶原蛋白带来的损害，还有奶制品也是致痘的根源，重油会导致肌肤暗黄无光泽，而糖化会加速胶原蛋白流失快速衰老
————————拒绝高糖————————

我14岁之前几乎都是胖的，最顶峰时期是180斤 特别胖，戒了中餐跟晚餐以后开始暴瘦（不要学哈很伤身的） 然后说在16岁接触的美妆那时候刚明白抗氧化、抗糖化、光老化这三种加速皮肤衰老的恶瘤

在之后就开始可以戒糖，戒饮料，毕竟大家也知道多喝水能够促进血液循加快新陈代谢的，一个月以后皮肤根本就不会暗黄（即使是熬夜第二天也不会像之前蜡黄蜡黄的） 然后我就感受到了戒糖跟多喝水的重要，持续了一年吧 皮肤状态比之前在青春期中期的时候好的不是一星半点质的变化，毛孔小了很多，出油情况少了（跟使用的护肤品也有一定关系）皮肤不能出发光的健康白但是绝对是不会暗黄了，细腻很多，糖跟奶制品都是致痘根源，所以当时我也把奶戒了，当时是没有爆过痘（由于现在坚持不下去了又把奶制品给找回来了，所以现在又爆了但是不严重了只是说留有一些痘印罢了）

衰老速度不太明显这得让时间来证明，毕竟我现在还小，哈哈哈哈

总结一句话，抗氧化、抗糖化、抗光老化 这三个是对皮肤衰老最严重的三种外部因素，所以一定要做好准备，不要重油重糖，玩了命的喝奶制品🙅

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——END——

用户110932549498

39公斤的身材 = 戒糖 + 健身

为了写这篇文章，九翻遍了张韶涵小姐姐发布在所有社交平台上的生活小帖士，发现凡是降到身材和体重保持，这几个词出现的频率是最高的：“戒糖”，“运动”，

终于找到了本九和墙头之间唯一的共同点：爱吃面包～

运动就不多说了，其实明星的健身安利大多数我们都吃不起，毕竟24h的健身私教和私人健身房，就已经让我等贫民窟女孩望而却步了。

但是张韶涵对于“戒糖”的看法，是值得大家重视的，可以不夸张的说，做好了戒糖，一个月瘦两斤没问题！

【精致糖是人类历史上最伤身体的发明】

给大家解释一下，这里的精致糖主要指的是：白砂糖为代表的糖分添加剂，生活中经常看到的就包括：面包，甜品，冰淇凌，以糖醋排骨为代表的加糖菜等等等等。

没错，基本上都是你们爱吃的。

为什么要抗糖？

1:吃糖容易变胖：吃糖会带来身体血糖的波动，促进脂肪的合成。

2:吃糖容易变老：吃糖会促进细胞糖化，皮肤在糖化的过程中会变得暗黄，长痘痘，变得粗糙等等。

应该怎么抗糖呢？

step1：有一些食物真的不能吃👇👇👇

张韶涵小姐姐的总结是：

不喝含糖饮料；

不吃特别甜的水果和酸奶

说实话，写到这里九已经想要放弃了，因为没有甜食的人生真的不快乐啊。

九小妹减肥记

首先，我们来了解下为什么要戒糖。

糖进入体内后，大部分都会被消耗掉，转化为能量。但如果我们摄入的糖比较多，身体消耗不完，就会在体内发生糖化反应——没有被消耗掉的糖和蛋白质相互作用进行糖化反应产生AGEs（糖化终产物），AGEs会让细胞受影响产生炎症，从而长痘痘。

长痘痘其实还算是轻的，更可怕的是，糖和我们皮肤中的真皮层胶原蛋白和弹力蛋白发生反应，让这两种蛋白发生质变。表现在皮肤上就是，皮肤逐渐失去弹性，加速变黄变老。

因此，我们需要抗糖化，抗糖化主要就是从饮食上面下手，要减少游离糖的摄入。那游离糖是什么呢？就是指天然食物本身来源以外的糖，比如我们喝奶茶时加的糖、蛋糕里的糖、碳酸饮料里的糖、做菜放的白砂糖，甚至是没有额外加白糖的鲜榨果汁里都有游离糖。

所以说，喝果汁能减肥纯粹是个鬼话，它基本等同于加了维生素的浓糖水！

弄明白了抗糖化的原理，我们戒糖就很好戒了：除了天然食物里面的糖，我们不摄入额外的游离糖。实在是想吃甜的，那就少吃点水果；想喝饮料，就选择用代糖（甜菊糖、木糖醇、阿斯巴甜）调味的饮料。

另外，运动也是抗糖化好办法！因为经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应以及其造成的危害，所以爱运动的中年人，往往看起来比同龄人年轻一些。

關鍵字: 健康 教你护肤教你美 徐熙媛