贏球靠進攻，奪冠靠防守！防守很重要，而防守腳步更加重要！學會正確的防守步伐，就算防不住對手，也不至於被晃趴！
不要覺得這個防守腳步很浮誇，高頻率的腳步移動可以隨時調整身體重心，而動圖中的腳步只是為了顯示效果。
在實戰中，我們只需根據對手的運球頻率調整腳步就可以了。
腳步快速移動的同時，我們的雙手也要不停地擺動騷擾對手運球，但沒有絕對把握不要伸手去切球，那樣很容易失去防守重心。
來一個正確的腳步示範，放低重心，通過高頻率的滑步走W路線緊貼著運球者。
雙手背後也是一個鍛鍊重心的動作，側向滑步時通過腿部調整保持平衡。
最好是能夠拉上好基友來一起練習，扮演進攻的人可以不運球，隨意變化突破方向，增加移動難度更能充分模擬實戰中的突然性。
這就是基本的側滑步防守訓練，動作看似簡單，但要熟練並運用到實戰中，需要我們堅持訓練。
籃球實戰，無論是進攻突破，還是防守纏繞，都需要很強的爆發力，也就是說核心力量非常重要。甚至不誇張說，核心力量的好壞，很大程度決定了你籃球技術的高低。
我們從來都不標榜大家像霍華德、詹姆斯等NBA球員那樣職業化地訓練力量，而是希望通過最簡單高效的訓練方法，幫助大家實實在在的提升核心力量。
幸運的是，帕克教練根據中國青少年群體的實際情況，制定了這個包含肩膀、小臂、腳踝、手腕、胸部在內的多個小關節及肌肉群的針對性力量增強計劃，幫助業餘籃球愛好者在家也能練出好力量。
每個關節和肌肉群都配有5-10個不同的訓練方案，其中包含講解+練習+器材使用視頻，總時長超過120分鐘，每一分鐘都是乾貨！
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