海澤19880109
每天都健身好，還是隔一天健身好？這個問題是因人而異的。
一、初學者
一般來說，初學者2-3天練一次是比較合適的。主要是肌肉恢復的問題，對於初學者而言，延遲性肌肉痠痛是比較常見的，如果想要恢復的速度比較好，兩次大肌群訓練的時間最好隔2-3天。
很多人剛剛去健身房的時候非常積極，天天去天天練，過了三四天身體就吃不消了，會覺得非常累。於是就此停下，辦過的健身卡一直閒置直到最後到期。
不管是增肌還是減脂，鍛鍊很重要，但是休息同樣重要。如果你不給身體足夠的休息時間，累積的疲勞感會讓身體給大腦發出停止的信號。對於剛開始健身的人來說，這次停止下次再開始就會很難了。
所以訓練頻率是由身體決定的，而不是個人的意志力。
二、中級訓練者
從初學者進階之後就可以適當增加訓練頻率了，比如說一週4-5練。一般中級訓練這已經達到了減脂、健康這些方面的目標，就會有更高的需求與目標。比如說男性的肩、手臂，女性的馬甲線、翹臀等等。總體來說就是希望自己的外形更加好看。
此時就可以在大肌群中間穿插一兩天小肌群的訓練，小肌群的恢復速度更快，對機體的消耗也沒那麼強，所以可以比較頻繁地進行訓練。
比如週一練臀腿、週二練胸、週四練背，週六練手臂、肩。
三、高級訓練者
這種已經是大咖級別，就不用我在這姑妄言之啦~
希望可以幫到你~想了解更過關於健身的知識可以點擊關注。
健身教練小汪
對於男生來說，如果是為了減肥，那麼一定是每天健身為好。因為在健身房裡減肥的運動，基本上是一些有氧運動，無論是跑步還是騎單車，每天練至少都是在燃燒自己的脂肪，而隔一天練的話，效果一定會大打折扣。我有一個朋友在今年三月份的時候開始減肥，真的是每日每天健身，不出三個月，剪掉了40斤，非常有效。
但是如果是增肌的話，那麼每天都健身有點過於頻繁了。我們都知道，我們每個禮拜一直上班的話都會覺得有點累，更何況一點都不想成長的肌肉了！肌肉連續上班一週也累啊，所以肌肉也是需要睡眠，需要恢復，需要給自己一個加油站的。
當然，隔一天健身一次的話，那麼相當於一個月也就健身15天而已，頻率又有點低。畢竟我們每個人上班都不能做到上一天休一天。所以對於增肌來說，可能速度會有點慢。那麼這兩種頻率其實都不太好，對於增肌並不是最好的選擇。
而在我開始健身的時候，我有諮詢過我的一個健身教練的朋友，他告訴我說他的頻率是一個禮拜健身六天，休息一天。讓肌肉得到徹底的睡眠，得到徹底的恢復，其實增肌效果反而會更好。
而且從我健身第一天起，他就告訴我一句話，要想增肌需要知道九個字：三分練，三分吃，四分睡。所謂的四分睡，就是要讓自己的身體得到良好的休息，除了每天的早睡早起之外，而每週
而讓肌肉得到一整天的休息，當然也包含在“四分睡”當中。
當然，其實從我個人鍛鍊之後的真實感受來說，我是認為一個禮拜健身五天，休息兩天是比較適合我的。畢竟我又不是要當健身教練，我也不是要當什麼健美大佬，我只是想要自己的身材看起來有一點點的曲線，有一點點的輪廓即可。
所以，健身頻率要自己控制，不可連續健身，但是也不可以一日一健，因為這也會導致自己的精神鬆懈。在我看來，將頻率保持在一個禮拜五天，就是極佳的選擇。
紳潮星少
如果說想減肥的話，我認為還是要天天運動比較好，因為減肥其實沒必要非健身房去不可，在家裡在外面都可以的，我自己是這樣去做的。
最初是為了減肥，不懂健身，只是每天養成晨練的習慣，不管春夏秋冬颳風下雨，我每天都要去到公園鍛鍊，日復一日年復一年，晨練的習慣一直堅持到現在有9年了，在這9年當中，運動成為我生活不可分割的一部分，最重要的是我成功減重30多斤沒有反彈，感覺非常開心快樂。
後來才去到健身房為了讓身材更加好看一些而去減脂塑形，只需我有時間我基本天天去，剛開始也不懂但減肥效果不是太好，塑形還是很不錯的，一段時間發現天天去也不太好，很快進入平臺期，沒有多大進步，天天去有時候身體得不到很好的休息和恢復，反而健身效果不是太好，還是適當休息比較好，一週要有最少兩次的休息。
感謝大家的閱讀，希望能給到大家幫助，鍛鍊和健身的目的不同，方式也有所不同，減肥和健身還是稍有區別的，減肥的朋友我們可以互相監督互相鼓勵一路前行，感謝大家的支持和關注。謝謝🙏
減肥達人翡翠
每天都健身好，還是隔一天健身好？
這個主要還是看你健身的原因是什麼。
- 如果是為了減肥的話，隔一天這個效果很慢。
- 如果是為了鍛鍊身體的話，隔一天鍛鍊一天，也可以達到健身的效果。
- 如果是為了增長肌肉的話，像一般男的喜歡一身健子肉，肌肉男之類的。那這樣的話，如果鍛鍊一天休息一天的話，對增肌的效果也會很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 對於減肥和增肌的人群來說，每天健身確實效果會好很多。但是天天都運動，這樣的話，身體就長期處於運動狀態，得不到休息。運動過量，時間長容易把身體拉傷。
- 但是鍛鍊一天，休息一天。這樣身體確實得到充分的休息和緩解。但是相對於減肥或者增肌的人來說，這個效果就會很慢。需要的時間就會長了很多。
為了減肥或者增肌才運動的人，要怎麼安排休息比較合適？
一般有有氧運動和力量運動。
像我個人喜歡跑步，屬於有氧運動，每個周的話休息1到2天，或者是跑兩天休息一天，跑三天休一天，這樣都可以。
像很多擼鐵的人，這個都屬於力量運動。這個運動的休息也和有氧運動是一樣的，每個周至少得休息兩天。
每次運動多長時間比較合適？
運動的時間一般是建議30到40分鐘左右比較好。最多不建議超過一個小時。這個運動的時間，對於減肥或者是鍛鍊身體的人來說，都能達到不錯的效果。
其實對於運動來說，最重要的就是能夠堅持。通過運動達到一個什麼樣的效果。能堅持才是根本。
- 能堅持下去，即使運動一天，休息一天。那麼這個效果也比躺著不動的人要好很多。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
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如有疑問，歡迎大家在評論中留言！
愛跑步的驕陽琪琪
老鐵，這是非常個人的問題喔！(≧ω≦)/你的天賦、訓練強度以及營養管理都會影響你的恢復能力，其實最關鍵的是你的年齡和身體狀況。
如果你還是十幾二十多的小夥子，真的隨便練，只要吃的好休息好基本都能恢復過來；如果你已經年紀大了（快四十了），就要開始認清現實了~你已經不像年輕時那樣容易恢復了，這時候你的訓練得小心點，訓練目的和方法也逐漸轉向功能性。
接下來我會教你怎麼判斷自己是否該休息了以及怎麼促進恢復。
訓練過度信號：
1、身體痠痛遲遲不能緩解：像這種情況如果能恢復過來會是大好事，因為這意味著你的訓練把自己身體逼上了極限，恢復過來就是超量恢復（增肌增力）。一般肌肉痠痛是兩三天就能好，如果還沒有緩解過來，身體整體都相對疲乏且精神萎靡。那你應該好好休息一段時間了，不要擔心停練掉肌肉之類的問題。因為你的訓練已經到位了，接下來只要做好恢復就能增長肌肉和力量，硬著頭皮練下去則會適得其反甚至會造成不可挽回的傷害（畢竟人的恢復能力也是有限的）。
2、運動表現無端下降：你舉起的重量比之前輕了，或者跑的沒有之前快了，而且這些症狀是短時間內發生的，那基本可以斷定你的身體已經到達極限了。我們所有的訓練計劃飲食計劃這些東西實際上都是對身體的挑戰，是在違逆它的意願，當挑戰到達極限時它會像叛逆的少年一樣做出自己的反抗。這時候你該做的就是休息，不要弄的魚死網破。
3、食慾明顯下降：這就非常嚴重了，對於任何動物來說食慾都是至關重要的，除非身體遭受非常嚴重的威脅，否則它不會犧牲食慾作為反應。這時候你該做的是上醫院好好檢查一下身體，停練個幾周好好休息。
促進恢復的辦法：
1、冷熱水浴：世界排名前幾的幾位大力士都是它的死忠粉，魔山他們說每週他們都會泡幾次冷熱水浴，否則他們恢復不過來會影響訓練，訓練強度不夠就沒有肌肉沒有力量嘛，哈哈哈！方法很簡單，就是熱水泡幾分鐘立馬轉冷水泡幾分鐘，來回換，沖澡也可以的（我親自試過，沒有浴缸只能湊合沖澡，效果也不錯！）。
2、多伸拉肌肉：尤其是訓練後和睡覺前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且這對柔韌度也有好處。
3、活絡油按摩：促進血液循環，緩解肌肉疲勞和痠痛。
4、這一條針對腰有問題的朋友們，健身的人經常會下背出毛病，基本都是腰椎盤和腰方肌的事。有一個動作會非常有幫助~吊單杆，雙手抓住單杆全身放鬆，記住腿不要完全懸空，要讓腳尖微微掂著地面。這個動作能有效緩解所有下背問題，親測有效。
好了，以上就是我的回答，滿意的話給我留一個贊點一波關注喔！拜拜！
叫我大塊
很高興回答您的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的問題。
每天都健身好，還是隔一天健身好？對於很對沒有運動基礎的健身新手來說，一週運動幾天，是連續運動還是隔天運動是一個大問題，這個問題的專業名字叫做健身頻率；下面我從幾個方面簡單分析下健身新手應該如何去選擇健身的頻率。
完全沒有運動經驗
如果你是一個從來沒有任何運動經驗的新手，剛開始運動時訓練方式的選擇也很關鍵，新手訓練時不應該選擇太過分化的肌肉訓練，運動初期，新手的基礎動作掌握的不成熟，肌肉的神經募集能力較差，如果盲目進行分化訓練很容易導致受傷；這時候我們應選擇全身性的整體訓練，建立身體的整體感知能力，提高肌肉控制力（也就是神經募集能力）。這個階段建議每天都要進行訓練，強度不用太大，主要目的在於熟悉動作，建立肌肉聯繫，一般這個階段持續一週到兩週左右。
有一定運動基礎
這種情況的變化就比較多了；如果你的目標是減脂，那麼這時候的運動頻率就要稍微頻繁一些，連續運動兩天或者三天，可以休息一次，減脂時我們要提高自身的熱量消耗，頻率越高消耗越高，但是也要注意安全第一，不要受傷。
如果你的目標是增肌，這時候就建議你隔天休息，我們不是專業的健身健美運動員，不用做到連續訓練；增肌時需要注意的是每次的運動強度要比平時提高一些，肌肉只有在破壞後才能通過營養去修復，訓練後休息一天有利於我們的下一次訓練質量。
希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊加個關注再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身匠worker
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
這個問題是很多新人朋友常常遇到的問題，那麼小編今天就簡單地闡述一下到底健身是天天練好呢，還是隔天練好？其實這個問題沒有一個否定或者說肯定的答案，因為這其中至少要涉及到兩個因素，個人身體的體能水平和訓練強度。
如果是剛接觸健身的朋友，小編建議還是隔天練比較適宜，由於是剛接觸健身身體各方面的機能還處於比較低的一個狀態，不宜做強度比較高和頻次較密的訓練，而一週2~3次的訓練頻率，可以起到調動身體機能和積極性的作用，而隨著訓練時間積累和身體水平總體得到了提高之後，可以適當地增加訓練強度和訓練頻率；當然，這裡需要再次強調一點，如果做的是增肌力量訓練，同一肌肉群不能天天訓練，尤其是大肌肉群（胸、背、腿）需要休息至少48小時甚至72小時後方可進行下一輪的訓練，因為同一肌肉訓練頻率過高，肌肉得不到很好的恢復，最終導致肌肉生長緩慢。
但如果說平時主要做一些低強度的訓練，比如慢跑、舞蹈、健身操等訓練的話，可以進行每天訓練，因為低強度的訓練對目標的針對性不高；假如是增肌或減脂的話，還是建議力量訓練，因為力量訓練能夠帶來更好的塑形效果，也是很多健身健美男士和女士們最受歡迎的選擇。
對此，高強度力量訓練，建議如果是新手適合隔天訓練，待有一定基礎後可以兩練一休，更高一點的可以三練一休等；低強度訓練，可以根據自身情況決定是否天天訓練。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
自律研究所
健身是天天練好還是隔天練好？
健身的定義很廣泛，增肌，減脂都屬於健身，但是兩者的訓練方式和休息頻率卻完全不同。
增肌
增肌是建立在訓練的良性損傷到超量恢復的過程。健身房常見的有兩種訓練方式，分化訓練和複合訓練。
分化訓練一般分為五部分：胸肩背腿手。這種訓練模式的好處就是每次訓練只需要針對一到兩塊肌肉，給其他的肌肉充分的休息時間。休息日的安排可以適當延長到兩天-四天一休。
複合訓練每次訓練涉及的肌肉比較多，適合訓練時間不充裕的小夥伴。當然這種訓練的劣勢也很明顯，一次訓練涉及的肌肉多了，對單獨一塊肌肉而言訓練量就少了。相較分化訓練而言，刺激就沒那麼到位。休息日一般一到兩個訓練日安排一次休息。
減脂
減脂理論是建立在攝入能量
總結
不同訓練方式休息日的安排也有所區別。當然身體的狀態和恢復程度都是衡量的標準。合適的休息有利於狀態的突破，也會讓訓練更好堅持。
臥推架上打瞌睡
作為十年健身迷來說，我幻想過，也下定決心過要每天都堅持去健身。可事實上我卻沒有做到每天都去健身。
原因不是我偷懶沒有去，而是我知道身體在今天適合不適合去運動，肌肉有沒有恢復到可以對抗阻力的狀態。
所以在這裡我不明確說你需要每天都健身或者隔天練。教你一些健身小技巧，把握好一下幾點，讓你隨心健身！
相鄰兩天，避免相同部位重複發力
舉個例子
如果前一天訓練肩部，我們不用等到隔天去訓練，可以在訓練當天安排胸部、背部以外的部位進行訓練，避免帶到肩部發力。如胸部啞鈴臥推、背部下拉時都會多少帶動肩部。
所以如果前一天訓練肩膀，當天可以選擇腹部、腿部等肌肉的訓練。這也就體現了計劃的重要性！
一週五練的健身計劃
訓練計劃在健身中相當重要，而且後期要學會根據自身情況自己制定合適自身的一週五練計劃！
一週五練減脂計劃:
週一:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。肩部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
週二::熱身，靜態拉伸肌肉。腿部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
週三:休息，可以去健身房慢走40分鐘。
週四:熱身，靜態拉伸肌肉。胸部訓練40分鐘，爬坡走30分鐘。
週五:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。腹部核心訓練30分鐘，慢跑40分鐘。
週六:休息。覺得狀態還不錯低強度有氧40～60分鐘。
週日:熱身10分鐘，靜態拉伸肌肉。背部訓練40分鐘，慢跑30分鐘。
標準的一週五練訓練計劃，目的不是讓你完全照搬，要學會舉一反三，做到第一點的同時保證根據自身狀況合理安排，循序漸進。
結束語
健身的頻率在於每個人恢復的程度和鍛鍊時的效率，不同的人也會有不同的訓練方式。
建議前期作為新手的你還是需要循序漸進，身體沒有恢復到最佳狀態就不要盲目繼續，腳踏實地的打好基礎，這樣才能最大化程度增強健身的效果！
Keepmoving!【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
每天都健身好，還是隔一天健身好？在於運動的能力、所從事運動的性質、運動的強度和實時狀態等。
不同的人，運動能力不一樣。初始的健身者，運動能力差，隔一天健身好，長期的健身者，運動能力強，連著健身兩天或者三天屬於正常；年輕的健身者，健身後身體恢復快，可以連著三到五天健身，年齡偏大的健身者，隔一天健身或者連著健身兩天皆屬正常。
從事增肌的無氧訓練，相對於一般的有氧訓練而言，消耗體力多，身體恢復得也慢，訓練之後，足夠的休息和飲食營養都是非常必要的。如果說有氧訓練者，每週訓練三到六天的話，增肌的無氧訓練者，每週訓練應在三到五天。
