心脏闪了下
柔韧性是指关节的灵活性和肌肉在关节周围自由活动的能力，使它们能够实现全方位的运动，而拉伸运动可以快速提高身体的柔韧性。
我们的身体能够适应有限的运动范围，随着时间的推移，它会导致身体位置和姿势的损害。换句话说，柔韧性是一种让你的身体不受限制地运动的机制，当活动受到限制时，我们的关节就开始应对炎症、僵硬和疼痛。
拉伸运动有助于减少一个人对疼痛的感知，并克服行动和功能的局限性。在做拉伸运动前一定要热身，这很重要。
随性的薇薇
能意识到是身体柔韧性不足的问题就已经很难得了，希望你能认真看一下答案，在之后的训练中解锁深蹲和硬拉。
在问题开始之前请先听我多说几句，深蹲和硬拉是两个有着前后关系的动作，如果这两个动作你都想练，那么我建议先学会深蹲，然后再进行硬拉的练习。至于原因我会在问题中详细解释。我们首先看深蹲
深蹲是一个下半身发力但是需要上半身支撑的动作。我们先看上半身
关于在深蹲中的柔韧性，很多人都忽视了上半身，在标准的深蹲动作中，我们是靠双手抗住杠铃的，也就是下图这个样子。
在这种状态之下，如果我们的胸大肌过于紧张会让我们的双手很难背过身去，或者就算背过去抓住杠铃了，也会在深蹲的过程中很难将重量固定在上半身。
然后我们继续往下看，也就是来到深蹲的主要发力部分——下半身
大多数人的问题都是出在下半身，问题几乎都集中在一个关节上——髋关节。
髋关节的灵活度是非常重要的，他主要决定了两个关键点，第一是你的下蹲幅度，第二是你背部的挺直状态。
当然还有脚踝的灵活度也很重要，如果你完不成一个基本的亚洲蹲，那么你的深蹲可能也会受到很大的阻碍。
针对以上问题的解决方法。
首先是针对上半身的解决方案
胸大肌的拉伸（提供两种解决方案）。
动作一。如下图。
动作二。如下图。
以上两个动作都可以直接利用深蹲架完成，比较方便。
然后是下半身的解决方案。
首先是髋关节。如下图。
然后是脚踝。如下图。
关于硬拉
其实只要你能完成一个标准的深蹲，那么硬拉对于你来说起码身体的灵活度肯定就足够了。
如果是针对硬拉的灵活度训练，那么就做深蹲中下半身的髋关节拉伸就可以。
对于硬拉来说，他的技术要点在于如何固定和支撑重量，并在此基础上上讲重量拉起来。
最后说一下，上面只是关于深蹲和硬拉动作灵活度的简单介绍和训练，其他细节还有很多，一个动作，如果深入扣细节，是非常多的，而深蹲和硬拉又是健身训练中比较难的动作。所以你们在训练之前一定要对自己的身体有一个清楚的认识，然后选择性的进行训练。
铁壳铁客
你能直腿弯腰摸地吗？
大腿后侧紧张是最常见的情况，直接影响着很多动作的完成质量！例如题主所说的深蹲、硬拉等下肢训练。
在深蹲和硬拉等下肢训练动作中，身体在屈曲下蹲的过程中，身体前侧和后侧形成对抗的关系，而大腿后侧的柔韧性直接影响动作的标准性。
很多朋友在训练深蹲的时候，在确保核心绷紧脊柱中立位的前提下，随着下蹲的幅度增大，身体会不自觉后倾摔倒，这就是大腿后侧柔韧性不足导致的。
应对这个情况，建议进行柔韧性训练。可通过下压腿即可，休息动作中膝关节打直，脚尖回勾，肚子贴向大腿。每次拉伸2－4组，每组1－2分钟，循序渐进量力而行。
同样的拉伸训练，还可以做坐位体前屈训练或者站姿直腿摸地训练，都可以直接提高大腿后侧柔韧性，对于深蹲硬拉等下肢训练的完善会大有帮助。
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