明天就是女生節了，這裡提前祝各位小仙女節日快樂。
今天想跟大家聊的這個話題，也許聽起來離我們有點遠，但如果我說這個問題往往會引發諸如煩躁易怒、記憶力減退、注意力不集中、姨媽不正常（月經過少或月經不來）等症狀，你是不是又覺得離我們很近呢？
有調查顯示，卵巢早衰在普通人群中的發病率是0.9-3.0%，近年來的資料顯示，這個疾病的發病率在逐年上升，好發年齡逐漸降低。
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什麼是卵巢早衰？
到底什麼是卵巢早衰呢？
美國生殖醫學會學會在2008年提出了“原發性卵巢功能不全”的概念，在2016年，歐洲人類生殖與胚胎學會將“原發”更改為“早發”。我國婦產科專家們給出的定義是：
早發性卵巢功能不全（premature ovarian insufficiency, POI ）指女性在40歲之前卵巢活動衰退的臨床綜合徵，以月經紊亂（如停經或稀發月經）伴有相關激素異常（高促性腺激素和低雌性激素）為特徵。簡單的說，就是姨媽不正常了，激素分泌異常了。
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卵巢早衰有什麼危害？
POI通常以大姨媽不正常為先兆，比如姨媽不來或者量特別少、感覺潮熱、盜汗、睡眠不佳、情緒不好、經常感到疲倦、注意力不能集中等。已經有很多證據表明，這種疾病會引發多種健康問題：骨質疏鬆、血脂異常、血壓波動和心血管疾病，可能還會影響生育。
雌激素缺乏可引起骨量減少，根據雌激素缺乏的程度不同對骨骼健康的影響也不同。大部分POI的患者多年沒有任何症狀，直到骨折才開始關注這個問題。
有研究顯示，40歲之前自然發生POI的女性有早期發生冠心病的風險。相對於同年齡的個體，POI患者的心血管疾病風險較高。
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怎樣預防
既然POI危害這麼大，我們不禁要問它的病因，以及如何預防。
導致POI的常見原因有：遺傳、重大精神刺激、節食減肥、卵巢手術、腮腺炎病史、自身免疫性疾病（甲狀腺炎、系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等）、人工流產史等。
除去很多不可控的原因，飲食是我們最容易改變的。今天我們就重點來說是飲食問題。
從飲食上來說，很多愛美的小仙女，都嘗試過節食減肥，例如：用水果代替正餐、不吃晚飯、用熱量極低且營養素單一的代餐產品等等。
在以前的文章中，我們為大家提及過，攝入熱量低於基礎代謝的膳食，短期內引起的體重下降僅僅是水分和肌肉的丟失，而非脂肪！
而更嚴重的問題是：節食減肥，會導致我們的機體“掙扎”在最基本的生命活動上，長期下去就會導致內分泌異常、激素分泌紊亂，引發一系列疾病，今天說的POI就是其中的一種。所以，如果採取科學的減脂膳食，可避免因為營養素失衡而導致的卵巢功能提早衰退。
下面，我就給大家詳細講講健康的減脂餐要怎樣搭配。
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不節食的減脂餐
正確的減脂飲食應該做到兩點：
1.熱量適當控制
2.各營養素攝入合理
先說熱量的問題，我國營養標準推薦健康成年女性每天攝入熱量是1800kcal，減脂的膳食建議在1200-1400kcal。
再說各營養素的問題，要在控制熱量的基礎上達到營養素攝入合理，就要選低熱量高營養素的食材，配合合理的烹飪方法。
下面給大家列一個簡易的食譜並配上了詳細的搭配說明：
早餐
1片全麥麵包（50g-60g）
1盒牛奶（250ml）
1個雞蛋（50g-60g）
1個桃子（可食用部分重量180-200g）
熱量：493kcal
蛋白質：23g
食物選擇和搭配要點：
1.食物中要有豐富的水分：經過一晚的睡眠，人體內消耗了不少水分，應及時補充；腸胃由夜間的抑制狀態轉入到正常狀態，消化功能還很弱，這個時候如果只吃單一的幹食，不利於吸收，所以早餐應幹稀搭配。這裡用的牛奶，你也可以根據自己的喜好用粥、米湯或豆漿替代。
2.早餐要有適量的蛋白和脂肪，這樣可以使食物在胃內停留的時間長一點，保證整個上午都精力充沛。另外，主食加上蛋白類食物有利於發揮氨基酸互補作用，可使營養素利用率更高。這裡用的雞蛋，你也可以根據自己的口味換成瘦肉、豆乾等食物。
3.品種豐富：早餐加上水果蔬菜，可補充纖維、維生素和礦物質。
午餐
黑米飯150g
雞胸肉70g
蘆筍50g
南瓜90g
菠菜50g
食用油10g
熱量：402kcal
蛋白質：20g
食物選擇和搭配：
1.粗細搭配：除了米飯、麵條等細糧，我們應該搭配一定量的小米、燕麥、玉米或紫米等粗糧。粗糧富含比細糧更多的 維生素B族、鈣、鐵、鋅等。
2.葷素搭配：營養豐富的午餐要做到葷素搭配，保證有綠葉蔬菜、瘦肉、主食，讓身體攝取到豐富的維生素和礦物質。瘦肉能補充優質蛋白，可以減少肌肉中的蛋白被動員作為能量而消耗。
3.保證一定量的蔬菜：由於減脂食譜的熱量低，富含膳食纖維的綠葉蔬菜可增加飽腹感。
晚餐
蕎麥麵100g
牛肉65g
胡蘿蔔70g
黃瓜 25g
花菜60g
食用油10g
熱量是：312kcal
蛋白質：19g
食物選擇和搭配：
1.低能量：熱量比早餐、午餐少，選擇雜糧粥、菜湯、蔬菜。
2.多素少葷：多選蔬菜、少選葷菜，減輕腸胃負擔。蛋白類食物除了魚蝦、畜禽類，提醒大家不要忘記吃豆製品，豆製品蛋白質含量高，而且比畜肉易消化。
3.合理加餐：如果午餐和晚餐間隔的時間超過5個小時，建議加餐，把晚餐的主食減半，加餐吃1根玉米、或者1個小紫薯、或者1片雜糧麵包。
最後，希望每位小仙女都能好好吃飯，好好愛自己哦~
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