吾志所向
您好，我简单回答一下这个问题。
首先我们要明白，练习臂力棒和做俯卧撑锻炼的肌肉有哪一些☞
1.臂力棒: 可以练习到整个小臂，手腕力，三角肌中束，胸大肌下沿。
2.宽距俯卧撑: 肱三头肌，胸大肌中部，三角肌前束，前锯肌。核心也要收紧，等长收缩。
以上是我的回答，希望可以解答你的疑惑，想了解更多专业的健身问题，请关注我吧。＃认证教练＃
生活百科运动人生
臂力棒对99%的普通人来说基本没什么卵用。臂力棒的阻力不仅不可调节，而且在使用臂力棒的过程中，手臂在做肱骨外旋的动作，肱二头肌肱三头肌的参与度并不高，反而是肩袖有比较多的刺激，但问题是这个器械又不是用来练肩袖的，肩袖也有更大好的训练动作，这真可谓是一款花了力气却不见效果的健身用品了。
而俯卧撑则是一个基础的推类动作，可以随时随地练习。俯卧撑的动作模式可以迁移到双杠臂屈伸、哑铃卧推、杠铃卧推上。俯卧撑能够更好的训练到胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
对普通人来说，还是做俯卧撑更好！
陈柏龄的酱油台
看你是准备练哪个部位，臂力棒位置不一样，侧重的位置也不一样，俯卧撑是胸肌最无器械最好的练胸动作。
手机用户50022045274
不请自来，
建议用俯卧撑来做锻炼，俯卧撑能锻炼到我们上半身所有肌肉，其实俯卧撑有很多的变式，例如标准俯卧撑能锻炼到胸肌的中部，上斜能锻炼下胸，下斜能锻炼到上胸，钻石俯卧撑能锻炼到胸肌的中缝，(做俯卧撑的时候一定要收缩肩胛骨，感受胸肌的发力)，还有很多的方法能锻炼到三角肌，肱二头肌，肱三头肌，具体方法可以去百度一下，臂力棒的话个人觉得没什么用，如果力量不够强制去使用的话身体会各处借力，而且控制不住的话还会受伤，…所以如果不去健身房在家锻炼的话，建议俯卧撑来锻炼肌肉…
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