大盛归来vlog
一、锻炼肌肉
男性在做俯卧撑的时候我们要保证姿势的标准，在俯卧撑开始前我们要肩膀与脚踝成一条直线，双臂放在胸部的位置经常做俯卧撑，可以有效的锻炼就群肱三头肌同时还能够锻炼三角肌前束以及其他的部位。它主要是能够提高我们上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。这样有助于提升男性的身体素质，是男人也有一个好的身材。
二、释放压力
现在男性面对生活工作的压力都非常大，如果不能够及时释放的话，不仅容易造成内分泌紊乱，也容易引起一些心理上的疾病，通过做俯卧撑进行锻炼，可以有效的帮我们释放心中的压力也有利于身心的健康，所以在压力比较大的情况下不如我们出一出汗对于身体健康有很大的好处。
三、提高性能力
男性朋友经常做俯卧撑，可以使上肢肌肉力量更加的强大，手臂也会变的更加的强壮，对于女性朋友来说这种身材是比较有吸引力的。男性朋友经常做俯卧撑，也能够锻炼腰腹能力，同时提高男性在夫妻生活上的性功能，更有利于夫妻之间的感情和谐。
至于年龄嘛，没有限制，随着年龄的增长，身体体能可能跟不上，肌肉也会逐渐的消失，可以根据自己的身体尽量的去做。量力而行就好
体坛最强音
说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！
我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！
那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！
后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！ 
男人做俯卧撑有什么好处？
其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！
以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！
30岁做俯卧撑还有效果吗？
其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
那我们到底该怎样训练俯卧撑？
其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！
而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！ 
刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！
希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！
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如有疑问。欢迎评论，有评必回！
跑者的天堂
俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。
别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。
好处方面，我随便列举几个：
1.增加上肢力量
俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。
比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。
因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。
2.增加肌肉体积
胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。
俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。
从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。
因此这个运动对于新手还是很好的。
3.增加核心力量
在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。
因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。
希望有帮到你。
虎山行不行
音乐大师哥
俯卧撑好处，好处在多个方面。
- 如果你是一个喜欢跑步的朋友，俯卧撑能够让你跑得更稳定，状态更好，虽然跑步是用腿，但是跑步的时候你的上肢需要不停摆动，你需要一个稳定的身姿，一个稳定的呼吸，需要更好的心肺功能，恰好俯卧撑能够很好的锻炼我们的上身各种肌肉，能够让我们的腰腹部更有力量，能够锻炼我们的心肺功能。
- 俯卧撑能够更好的彰显男人的特性，对于男性来说，如果没有一个好腰，其实在夫妻生活方面可能不会很容易让双方满意，亲密关系都没法做到最佳的状态，那两个人的生活需要更多时间精力才能保证幸福，而有规律的俯卧撑基本能够保证这个基础。
- 能够让你显示更有力量，身材匀称，精神风貌积极，俯卧撑锻炼肌肉部位较多，坚持下来，能够让胳膊，肩部，胸部，背部等地方肌肉更加明显突出，男人显得更有气魄，更有英俊之气，身材也更加的协调。
- 能够让身体更好，改善身体机能，延缓衰老，俯卧撑不仅仅锻炼我们的力量肌肉，也能让我们身体更加的协调平衡，如果俯卧撑做得到位，时间久了会发现我们的双手力量均衡，平衡性更好，全身关节配合也处于一个合适的状态，然后通过俯卧撑练习，能够改善我们肌肉纤维的韧性，能够延缓肌肉性能的下降，进一步延缓衰老。
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我现在27岁，本月才开始的，一次做20个，做三组，一天就是60个。
只是基本处于做一休一或者做一休二，偶尔跑步，爬山就没有保持。
然后做这个前期做完的第二天，可能腹部外侧靠近背部地方肌肉酸痛，这个是正常的。
只是说这个算不上强度，这个坚持久了估计只会让我跑步稳定一点，但是谈不上能够让胸肌凸显。
要是想要肌肉更加的明显，我想一天需要把强度提高，然后保持。
我自己尝试过，第一次一口气做45个，中间休息两三分钟，第二次一口气，勉强的35个，第三次20个，其实只能是勉强，因为后面几个基本做不来。
这样做很有强度，对于刚刚做不久的人来说，但是结果就是后面的三四天，我胳膊酸痛，直接无法在继续做。
我想每次做完都能够让自己感觉肌肉酸痛的状态，能够达到那种让肌肉凸显的目标。
这是这个前期痛苦，需要数月乃至以年计算的日期才能达到。
然后所有的运动都有一个特点，当你的身体适应那个节奏之后，要想突破只能上强度。
我个人感受，后期可以做数量少一点，但是做下去的时候，可以把下去的那个保持时间放长一点，这个效果也会很明显的，然后分组，可能这个坚持时间久了，俯卧撑的个数都可以大幅度减下去。
过了这一关，下次的练习可以尝试单手。
这两个方式源于我军训的时候教官的训练，那时候记得教官第一声哨子往下，中间会隔好久才吹第二声哨子，这期间大部分人会承受不了就把身体供起来，个别甚至直接趴下了，闹了不少笑话。
然后做差不多就让我们自己挑战单手，很欣慰那时候单手能勉强做两个，而大部分基本完不成。
放到现在，单手一个也做不来，感觉时间很会淘汰我们身体的机能，但是保持锻炼是和时间赛跑的最好方式。
真叫静静
俯卧撑老少皆宜，上到90岁的老人，下到五六岁的男童，都可以通过俯卧撑这项大众化的运动来改善体质！当然这项有益的运动有一些需要注意的事项，针对本项问答的问题，我们只说30岁左右的人群。
1.遵循自然规律，不可过度运动，不可大汗淋漓，大汗伤阳，反而不妥。遵循循序渐进的原则，由少到多，由简单到困难，不要妄图一口吃个胖子。
2.俯卧撑是一项体力和耐力的运动，是一项重力型的运动，运动过程切忌过猛，以致于大脑缺氧。长期做此项运动会对身体的某些部位造成一定的影响，因此要着重保养，比如指和腕部关节。
3.运动前准备要充分，尤其是肩部、腰部和臂部及关节，全身肌肉放松。
4.体质不同，俯卧撑的姿势应该有所不同，遵循舒适的原则，根据身体的本能反应选择，若果某种俯卧撑受到了身体的本能抵抗，则此种俯卧撑不适合。俯卧撑大体相同，根据不同的分类有好多种俯卧撑方式。比如高姿、中姿、低姿俯卧撑，顾名思义不再解释；比如中距、宽距、短距俯卧撑；比如掌式、拳式、指式俯卧撑等，还有负重等等俯卧撑姿势。
5.禁忌人群：心脏病患者、高血压患者、脑血栓等以及相似患者不可进行此项运动。
30岁人做俯卧撑依然有效果，而且效果还很明显。30岁的人在现在的长寿社会属于青壮年的范畴。根据相关不同年龄段俯卧撑效果测试发现，越年轻（20-40岁之间）的年龄段，得分越高，但30岁与25岁的得分相差不大，如果能遵循运动的规律原则，合理地搭配营养饮食，保持身心愉悦，30岁的身体做俯卧撑得到的效果不亚于相对年轻段的人群。这也隐含了说30岁更应该通过锻炼来增强体质！加油，30岁做俯卧撑同样有效果！
男人做俯卧撑的好处可谓是很多，那些过来人长期坚持的人心中窃喜！
1.简单易行，只要你足够自律，长期坚持，便可以达到明显改善体质的效果。俯卧撑是一项力量训练，可以达到锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的效果，也可锻炼腿部和肩部的部分肌肉。
2.塑形，改善大肚子，燃掉多余脂肪，腰部缩小，肩部变宽，呈现倒立三角形，更显男性的阳刚气质。
3.改善男性生理水平，提高免疫力，促进男性生长发育，促进血液循环，延缓男性衰老。俯卧撑运动可以促进肺活量的增加，有效预防和改善肺部疾病和感染。增强心脏器官功能等。
4.俯卧撑可提高男性运动能力，改善人的中枢神经系统，增强体质，强健体魄，让人精力充沛，一定程度上有延年益寿的效果。
5.有益身心健康的发展，锻炼人的意志能力，增强自律。
6.男性做俯卧撑可以改变男人气质，让男人看上去更有精神，更干净。可以让男人变得更帅气┗|｀O′|┛ 嗷~~！
男性做俯卧撑好处还有很多，赶紧操练起来吧！
俯卧撑的运动方法：
俯卧撑有很多种锻炼方式，我们在上面已经阐述，这里不做过多的赘述。
1.俯卧撑的频率，一般而言，初学的人可以做两组，每组15-20个即可，不可贪多。有运动基础者可以20个一组，分为3个组次。高阶段的运动者可以每组增加10-20个，大概30-40个为一组，进行4组的有氧训练。
2.呼吸方法，吸气下，呼气，吸气起，呼气，循环往复。
3.标准动作，这个就不再说了，一般人都会。值得注意的是，两手需比肩部略宽，太窄则做不成，且长久会压迫胸部，以至于出现胸部憋闷感。其它方法在注意事项中阐述了，可回头查看。
最后呢，再强调一遍，男性俯卧撑如法做效果明显，好处多多，30岁做俯卧撑不晚，也正是好时候。赶紧动起来吧，俯卧撑做起来，加油，长期坚持，你会发现你的巨大改变！
仙女山体彩
俯卧撑是一个徒手（不借助器械）针对上肢力量进行训练的经典动作，不受时间、地点及身体能力限制，是一个经典的适合几乎所有人群的训练动作，对人体上肢力量的增强非常有帮助。
俯卧撑的动作解析
来看上面这张动图，人体在进行俯卧撑运动时，肩关节做离心和向心的屈伸动作，此时主要是胸部肌肉（胸大肌、胸小肌、三角肌前束）发力，同时肘关节做伸的发力动作，主要是肱三头肌发力；此外，为了维持身体平衡，在进行俯卧撑运动时，我们的驱赶需要紧绷，对腹部也有一定的训练效果。
俯卧撑的好处
分解完动作，我们对于俯卧撑的训练效果就可以更好的理解了。首先是上肢及胸部肌肉更饱满，穿衣更好看，其次是腹部更紧致，配合其他腹部训练及有氧运动，可以减掉大肚子，练出性感的腹肌。
俯卧撑如何做？
当然，俯卧撑好处虽多，也要注意科学的练，我们通过几个动图一起来了解一下俯卧撑的训练分型及注意事项。
1、宽距跪卧撑
如图所示，双膝并拢支撑，两手与肩同宽，收紧腹部，这就是跪姿宽距俯卧撑。
这个动作难度较小，适合刚刚入门的新手或者女士。
2、窄距跪卧撑
如图所示，双膝并拢支撑，两手相距约10公分，做窄距俯卧撑。相比上一个动作，这个动作难度稍大，可以更好的刺激胸大肌内侧，让胸部更有型。
3、宽距俯卧撑
这是一个标准的俯卧撑，双脚脚尖支撑，两手略宽于双肩，收紧腹部做俯卧撑动作。
这个动作相比跪卧撑难度升级，有一定运动基础的男士以及有较好训练基础的女士都可以完成。
4、窄距俯卧撑
这个动作相比上一个动作，难度略有升级，两手距离控制的10公分以内，对胸大肌内侧以及肱三头肌有更强的训练针对性。
当然，随着运动能力的增强，俯卧撑还有很多分型变化，我们一起来看一下吧：
30岁开始练习俯卧撑一点都不晚
最后来回答一下楼主的关切，俯卧撑是一个适合绝大多数人群进行的运动，不受时间地点限制，别说30岁，60岁也没问题。
不入流的大刘
男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？俯卧撑的好处，在于俯卧撑训练的部位和坚持训练；年龄不是做俯卧撑的阻碍，有活动能力者，都可以做俯卧撑，也会有效果。
俯卧撑属于老少皆宜的力量训练，可以随时随地做。就训练的部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。
俯卧撑的训练效果，在于以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
以力量训练健身，应注意全面发展。俯卧撑训练之外，建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。
沧海人间
其实你无论多大的年龄，健身当然是有益处的，无论题主你是30岁还是别的年龄，只要健身就对身体都有非常大的帮助。
咱们先来说说健身都有哪些好处：
增长肌肉，锻炼身体。这个是毋庸置疑的，俯卧撑可以锻炼胸大肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，以及腿部股四头肌。其实俯卧撑最大可以锻炼胸大肌和腹肌，但是大家知道只要你锻炼，身体不可能只有哪一小快肌肉在锻炼，基本上各大肌肉块都有锻炼，只不过是锻炼强度大还是强度小的问题。
防衰老。这个大家可以观察一下，经常健身的人是不是显的非常年轻？经常做俯卧撑的人，上肢会显的非常的宽，对于身形是非常有促进作用的。
改善人体生理机能。做俯卧撑的时候，呼吸要随着节奏进行，这样才会显的不那么累。这样就能很好的促进身体的新陈代谢和生理机能。
- 增强性功能。大家知道，做俯卧撑对腹肌有一定的帮助，会让男性有结实性感的腹部。有关资料表明：经常做俯卧撑的人，夫妻性生活质量非常的高。关于这一点本人不能以自己的经历去劝告大家，本人还没有尝试过。嗯！大家都懂得！
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另外，关于做多少个的问题。
其实，如果你没有做过或者是很少做俯卧撑的话，能做到十个是非常厉害的了。假如你现在只能做十个，那就连续做一星期。每天做10到20个。一个星期以后，数量肯定会增加。
这样连续做很久后，慢慢的会增加到30个，当你做到30个以后，你就可以以组为单位了，可以每天两组到3组，直到五组，当你做到5组时候，俯卧撑就可以改变方式了，用宽距离，长距离，窄距离，或者是单手俯卧撑进行练习。
如果这些你都练习之后，或者感觉没有挑战，其实你已经非常的厉害了，这个时候你就可以负重了，用器械去锻炼。
加油！去锻炼吧，大家在工作之余也都去锻炼锻炼身体吧，相信你们可以！
另外：本人曾经做过最多的一次是一口气102个，当然不是很多，但是因为喜欢锻炼，还在一直坚持做。
大家如果还有什么疑问可以留言或者咨询。留言必回!
杨刚山体育
俯卧撑主要训练胸部、三头和肩部肌肉，其中以前两个部分最多，动作形式也有很多，训练的目标肌群也有所不同。
30岁正是人生的黄金时间，就算是60岁也可以做，刺激的肌群就是上面所说的三个部分。但单独只做俯卧撑并不推荐，一个是训练效果太慢，另外长期单独做俯卧撑会导致圆肩，所以最好加入其他的训练动作，使得全身均衡发展。将手臂、肩部、胸、腿、背部以及腹部都加入日常的训练当中。如果没有时间去健身房，一对哑铃完全可以练到全身。
至于俯卧撑的训练计划，开始可以每15个一组，做五组左右，逐渐增加每组训练容量，最好不要超过单组50个，如果有能力做五十个以上就可以增加一些负重了，也可以换做钻石俯卧撑，增加难度，这样提升比较明显。另外自身体重对俯卧撑的完成度也有很大影响，体重较大可以同时将一些减脂运动加入其中，从而能达到预期效果。
