舞夜心动--灵魂的主宰者
很高兴尚形君来解答这道问题.
减脂的核心在于饮食，只有创造出热量缺口才能够减脂成功，所以在保持饮食上的控制之外，一些运动也能促进减脂的效果，现在最为常见的就是做有氧运动，但是有氧也分很多种，达成的效果也大同小异，下面就推荐几种有氧方式。
1.普通有氧，一般为跑步最为常见，还有单车游泳，这些都是普通有氧，普通有氧就是能够长时间维持，并有节奏的运动，通过氧气交换代谢身体的废物，消耗脂肪，这种有氧方式其实是最为低效的，需要的时间比较久，并且还会消耗较多的其他身体成分，比如肌肉也会在这个过程被消耗。
2.空腹有氧，这种就是模拟一种饥饿的环境做的普通有氧，区别就是身体各种营养物质较少，能够较为快速达到消耗脂肪的目的，在运动过程中消耗的脂肪较多，并且也会伴随着肌肉的流失，减脂效果比普通有氧要高效一点。
3.高强度间歇性有氧，这种有氧，通过高强度的心肺锻炼来使身体突然应急，并提高应急激素分泌，但严格的高强度间歇性有氧是很难达标准心率以及强度，较为常见的只能叫做间歇性有氧，但效果还是比前两种有氧要好，并且花的时间短，还能尽可能保留肌肉。
所以建议选择高强度间歇性有氧比较好，常见的动作为波比跳，或者跑步全力冲刺1分钟然后慢跑1分钟这样交替完成一定时间，也可以是其他有氧以这种方式完成。
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尚形健身
想要消灭脂肪，降低体脂，你需要的不是做有氧运动，而是多做力量训练。
因为肌肉量越多，每天消耗的热量就越多。而脂肪，不管你有多少，它始终只能消耗4卡热量。
因此，多做力量训练的原因，就是为了增加肌肉量。
而少做有氧运动的原因，就是因为有氧运动过程中会消耗肌肉，时间越长，消耗的肌肉就越多。
当然，训练只是其中之一，对于减掉脂肪来说，饮食更为重要。
减脂的饮食通常要遵循热量赤字的原理，也就是摄入的热量
怎么知道应该吃多少热量呢？这里给大家一个方法。
上网搜索TDEE，会出现这个画面。
在这个表格里填入你的数据，就可以得出自己每日维持体重的热量是多少。
假如算出来的热量是2000卡，那么你就要减去500卡，也就是每天吃1500卡。
这就是你每天要摄入的热量，超一点点没关系，不要吵300卡以上就可以。
因此，你要好好的计算自己吃进去了多少食物，吃进去的热量是多少，吃进去的三大营养素够不够。
现在市面上有很多计算热量营养素的APP，大家根据口碑自行下载就可以了。
snow陈陈
如果现在已经有了隐约的腹肌轮廓，可以增加大肌肉群的力量训练，比如硬拉、深蹲和其它复合动作。
①通过这样的方式直接或间接的增加消耗，大肌群的练习本身的消耗也很可观。
②增加肌肉含量也有利于代谢，在静息状态下，每公斤肌肉可以多消耗13大卡热量，运动状态下会更多；
③在合理体脂的情况下，锻炼出大体的肌肉轮廓并加强核心力量，配合合理的饮食，会让腹部肌肉更明显。
重训后最好继续30分钟的有氧练习，更加有效的达到减脂的目的。
在训练结束后可以增加几组有针对性的腹肌练习动作，比如卷腹。
同时，饮食方面必须严格控制，这是出腹肌最直接、最有效、离不开也少不了的原则。
①少油、山盐、少糖、清淡；
②热量合理，避免高热量食物的摄入；
③减少精细主食的摄入量，随之用一半的粗粮、薯类、南瓜、芋头等代替。
④注重蛋白质的摄入；
⑤烹饪方式最重要，最好是蒸、煮、烤、炖。
雕刻你的美
既然健身出了腹肌，想比是在健身房练的
健身房里有椭圆机效果也是一样的，健身房的跑步机上调节坡度，爬坡1小时的效果也是一样的
如果能跳的话，开合跳，各种花样开合跳，跳绳之类的都可以
如果不能跳的话，原地竞走这个动作就很不错。
健身星文
烧香拜佛呗，很快的，只要你诚心，躺着脂肪就没了
国产CPU1
改变思想，把脂肪想成是腹肌，
