新冠疫情的肆虐，不仅威胁着民众的身体健康，也考验着我们的心理素质，特别是正处于青春期的中学生。面对疫情，成都二十中认真落实“抗疫保学，携手共进”的方针，采用线上教学的方式免费为学生开展网上授课，推送资源。为了更好地了解学生的学习、生活及心理方面的真实状况，学校对初一至高三全体同学进行了居家学习心理调查。
心理篇
76.65%
情绪稳定
乐观
37.94%
18.88%
焦虑
害怕
4.98%
27.41%
烦躁
心理相关的数据显示：70.65%以上同学居家学习期间情绪稳定，37.94%较乐观，18.88%焦虑，4.98%害怕，27.41%烦躁。居家学习期间的烦恼主要表现为：
烦恼当前不用怕，心理老师来支招！
Q1
因为疫情恐慌、焦虑，甚至影响睡眠，如何应对？
首先你需要接纳自己所出现的情绪。受到突发的疫情影响，出现任何情绪都是正常的，不必强行要求自己保持镇定，但是也不要被情绪牵着鼻子走。寻找适合自己的、合理的宣泄方式，比如找人聊天、适当运动、打游戏、刷剧、学习、拼图等等。
其次，你需要规律的作息。制作一张作息时间表，安排好每天的工作、学习、家务、娱乐时间。规律的作息能够带给我们安全感，也能帮助我们改善睡眠，提升免疫力。舒适的身体状态同样能带给我们好情绪。
最后，做好防护措施，增强自我保护的信心。了解新型冠状病毒的有关科学知识和有效的防护措施，做好“宅戴洗”。关注官方信息，减少未经证实的信息输入，睡前放空自己，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。如果发现还是很难调整好状态，建议及时寻求专业援助，帮助自己获得成长的力量。
Q2
面对网课，我可以做得更好
网课期间，对于自律性较强的孩子来讲，提供了一个弯道超车的机会。
课前准备：①预习教材，标出疑问；②调试设备，准备好线上课需要的电脑或手机；③至少提前10到15分钟，坐在电脑前，准备好笔记本和相关材料。
课中听课：①把老师讲解的重难点以及自己觉得重要的记录下来，线上课程更加强调“好记性不如烂笔头”。②做到不吃零食，不随意离开电脑（手机），不玩宠物，不做跟上课无关的事，遵守课堂纪律。线上课程，老师也会提问，同学们对于老师提问也要做到积极的发言，从而提升学习的效果。③上完课后要记清自己的进程，做好标记。
课后反馈：①及时、认真完成任课老师布置的所有任务，并按要求提交。②把上课过程中遇到的问题进行总结归纳，遇到问题及时和任课老师沟通。③根据课表的安排，准备第二天线上课程，带着问题去听课。
总之，面对网课，一味着急是没有意义的，主动适应才能占得先机。
Q3
和父母发生冲突怎么办？
首先，处理好自己情绪。特殊时期，父母与孩子整日在家，难免会出现更多摩擦与冲突。感觉生气时，先做10次深呼吸，或告诉对方“我很生气，我需要冷静一下，一会儿再跟你说这事。”
其次，及时离开相爱相杀的现场，当你能够迈开腿，这件事所造成的影响就在你的控制范围之内了。
最后，当情绪稳定后及时与家人沟通。真诚沟通永远都是最好的方式，对对方情绪、内心想法等的理解，将这种理解传达给对方，即设身处地、感同身受。亲子之间要敞开心扉，增进了解。
Q4
宅家期间如何进行时间管理？
每天安排两种时间，分别做不同的事情。中学生生活中的时间，可以分为两类：
优质时间：指1小时以上、不被打断的时间。比如没有课的周日上午、晚饭后到睡前的3小时等。
碎片时间：两件事之间的“缝隙时间”，一般在5—30分钟左右。比如，等待午餐前的10分钟，两个兴趣班之间空闲的半小时、坐车去学校的20分钟等。
时间管理，就是把零碎的事情，放在碎片时间做。把一天中最重要的事情，安排在优质时间。
①开始学习前，先花时间列个计划。这个计划中，最重要的事情排在最前面（优质时间），优先完成。而其他没那么重要的事情，或者琐事，安排在碎片时间完成。即便有时事情太多、导致有几件做不完，但至少你已经做完了这一天最重要的那几件事。
②估算生活中的时间，提升时间感知力。比如：刷牙前，先估计会刷多久，刷完看看自己的估算是否准确。指定计划并善于总结。大多数人都喜欢制定计划，但不习惯总结。完成计划后，回头看看自己在哪些事情上预留的事情不够、哪些事情又多分配了时间，有助于自己准确估算每项任务的时间。
③使用“倒计时法”，提高自己的专注力。倒计时的魅力——将紧迫感可视化，时间剩余越少、人们就越紧张、越专注，比如：完成1套物理试卷，用计时器设置50分钟——启动，这样做带来了两个好处：让我看到了希望——虽然做题有点痛苦，但我愿坚持，因为，到时间了就可以停下来；让我产生了“被动专注”。在这50分钟里，我不得不只专注于这一件事，做题的效率也就高了。专心做一件事，切忌一心多用。很多同学会问：边玩手机边学习可以吗？答案是：不可以。
这些事浪费了双重时间——因为重新集中注意力，也需要时间。最后结果是：花的时间长、学习质量差、玩得不开心。
秘诀只有一句话：玩归玩、学归学。做一件事的时候，就高度集中注意力。
时间是我们一生的朋友。它可以帮助我们实现自己的梦想，带来理想的生活，也可以让我们的生活像一锅粥一样混乱无序。学习时间管理的方法，把它变成你的好帮手、好朋友。
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