过山小猪
隔天练最好，肌肉恢复一般需要48-72小时。
健力青蛙
先说说我自己的经历，刚开始做俯卧撑，我一口气只能做五个，而且还是那种要死要活的，做的很不标准！
引体向上更别说了，一个都做不起来！
后来我不甘心，一边减肥一边增肌，每天坚持做俯卧撑和引体向上！坚持了大半年，到最后我可以一口气做30个俯卧撑，十个引体向上！
说实话刚开始做俯卧撑和引体向上是非常的难，但是功夫不负有心人，只要你肯做再难也能被你克服，你总会是进步的！
引体向上和俯卧撑，想提高数量，是应该每天练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样隔几天？
其实引体向上和俯卧撑都属于无氧运动，想要提高俯卧撑和引体向上的数量，我们必须要增强肌肉，最好是每天都练，更好是每天都进步一点点！
比如你刚开始只能做七个俯卧撑，你可以就每天做七个，当你把七个的基础打好以后，你可以做八个，然后每天在做八个，一个一个往上加！
到后来你就会发现，随着时间的积累你的肌肉会越来越强大，身体素质会越来越好，俯卧撑的个数也会增加！引体向上也是同样的道理！
做俯卧撑和引体向上有什么技巧呢？
1. 充分的热身
我建议大家做引体向上和俯卧撑之前，一定要充分的热身，把肌肉关节韧带活动开，避免拉伤！
2. 补充营养
想要做更多的俯卧撑和引体向上，我们的肌肉必须要强，在锻炼的过程中，我们的肌肉纤维会被破坏，这个时候就需要营养去修复，从而让肌肉更强！
所以我们要充分的补充营养，补充高蛋白质食物，多吃水果蔬菜！
只要大家有心想去做，只要你足够的坚持，没有做不成的事情，俯卧撑，引体向上刚开始难，千万不要被困难吓倒，继续往前，你可以进步的很快！
若有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
你好，我是大海，一名教练。
按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。
在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。
说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。
中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。
因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。
如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。
对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。
大海全是海鲜
引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？提高引体向上和俯卧撑的数量，应坚持常规训练，不是每天训练。
一． 引体向上和俯卧撑都属于力量训练。
1. 力量训练包括借助杠铃、哑铃，以及各种组合器械的训练，也包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的训练。
2. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，是借助自身的体重和一些简单的器械完成增肌塑形训练。
二． 引体向上和俯卧撑是不同部位的力量训练。
1. 引体向上是训练背阔肌、肱二头肌以及核心部位的力量训练。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。
2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
三． 怎么做增肌的力量训练？
1. 做增肌的力量训练，应首先明确增肌的原理。增肌训练，在于以足够强度的力量训练，使训练目标部位的肌纤维受到微小创伤，然后通过蛋白质等饮食营养的摄取和及时的休息，使创伤的肌纤维得到修复，并变得粗壮。
2. 不管是借助杠铃、哑铃的卧推、深蹲、硬拉的力量训练，还是引体向上和俯卧撑之类的徒手力量训练，要获得增肌的效果或者提高训练的次数，都应坚持常规的训练。
四． 如何做引体向上和俯卧撑的常规训练？
1. 如果是和其他力量训练，按照训练部位一起做，需按照大肌肉群有效训练72小时恢复，小肌肉群有效训练48小时恢复的办法，进行训练和休息。
2. 如果单独做徒手的力量训练，建议根据训练的能力、训练的部位和身体恢复的情况，每周训练三到五次，每次每个动作四组以上，每组训练到接近力竭。比如：前期隔天训练，一段时间的训练之后，在训练能力有效的前提下，训练两天休息一天。
结尾语：引体向上和俯卧撑之类的徒手训练，坚持相应的常规训练，是有效增加训练次数的前提，也是避免训练受伤的保证。
沧海人间
引体向上=练背中的王牌动作
引体向上这个动作，真的是对体重，力量，发力感的要求都不低，所以就导致有许多人都做不了。
首先体重，我们的吨位越大那么就越不好拉，当我们100斤的时候，肯定比我们150斤的时候好拉引体向上。
力量，当我们做引体向上的时候，背，肩，手臂都在发力，这就要求我们这三个肌群的力量要足够大。
如果说我们现在只能勉强做几个引体向上，那么我推荐的训练方法就是:
1.每次做两三个，多做几组，每组少做点。
2.控制离心，快速上拉，缓慢下放。
3.反复每天练习。
如果我们现在一个都做不了，那么我们可以借助辅助工具，比如助力带，慢慢来，可以没天都拉几个，但是没必要每次都做到做不动的感觉，因为肌肉也是需要休息的。肌肉的生长原理就是，撕裂——修复——撕裂——修复的过程，如果每天都拉到力竭那对肌肉的生长也是有坏处的。
同样的俯卧撑，对我们的三头肌和胸肌的力量要求比较高，我们可以每天没事的时候抽出五分钟左右来进行俯卧撑练习，但是练完一定要进行拉伸。
爱健身的王同学
保持锻炼是非常好的一个习惯，可以强身健体，保持体型，防止肥胖，防止高血压、高血脂等慢性疾病。
但是不建议一种训练方式每天重复去训练，这种方式对训练效果是有影响的，长期来看的话，效果也不是很好，应该换着不同的方式进行比较好。
你是想提高肌肉的耐力，安排的量应该是以次数大于12次，做3组左右，组间休息的时间应该小于30秒。以这种负荷来安排量比较好。
训练应该全面，要增加引体向上和俯卧撑的数量，你还应该训练其他的肌肉，背部肌肉、手臂的肌肉，肩部的肌肉，腹部肌肉，这个就好比木桶理论，把最短的一块木板补长了，才能装更多的水，把这些肌肉都强化了，整体也就提高了。
训练累也是会有的，但是要把握好量，不能造成运动过度，造成疲劳损失，这样对效果是不好的。
云哥健身
针对你的问题，我就根据自己的情况现身说法一下关于俯卧撑，希望你能听得明白，对你有所帮助。我第一次做俯卧撑的时候，每次只能做三个，现在一口气轻松50个。如果是想增加数量的话，还是要循序渐进的，不可盲目，也不能急于求成，不然很容易事与愿违，对肌肉和骨骼造成损伤。如果时间允许的话（只要想练，时间总是有的），坚持每天都练2-3次，每次多少个，根据自己的情况来。两周后，在原有的数量基础上再增加几个。慢慢的，数量就会多了。不要着急，这样才能扎实，一步一个脚印，而不是水过地皮湿。另外锻炼之前记得热热身，之后记得放松活动一下。希望我的回答对你有所帮助，也祝你实现自己的目标，身强体壮。
南陌北堂
很高兴回答您的问题，希望我的回答可以帮到您。
引体向上和俯卧撑可以天天练，但不建议这样做。因为大家都说肌肉需要恢复，我感觉如果饮食和休息保证的话，俯卧撑和引体向上不会让肌肉非常疲惫。但实际需要休息的是我们的关节和韧带。如果次数太多会给关节造成很大伤害。这是我自己练了几年俯卧撑和引体向上得到的结论。如果您想要增肌还是需要去健身房进行器械训练。
希望我的回答能够帮助您解决疑惑。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。记得点赞转发哦！您的每一次点赞都是对我们作者最大的鼓励。谢谢！
街健磊哥
想提高数量就要训练它的肌力，肌耐力！
大家好，哈喽，我是大斌！
- 引体向上俯卧撑是训练动作，都是为了达到肌肉的训练，那么如果你一天一练建议不要训练到力竭，肌肉恢复不过来，2天一练那么你可以充分的加上这个训练动作！
引体向上，俯卧撑，动作想要提高动作的训练数量我们要进行，不同的训练方式，使肌肉的耐力，肌肉的力量提升！
- 慢动作：在我们训练中，，训练动作放慢，这样可以更持久的保持肌肉的发力状态，充分锻炼到肌肉的耐力！
- 负重训练：在自身体重的情况下负重训练，俯卧撑负重，引体向上负重，负重可以训练到肌肉肌力，肌肉的力量提高再做自身体重的重量相应的次数也会增加！如：负重训练可以做30个，那么去掉负重自身体重你可以做的更多一些！
大斌阿
大家好，我是一名体育领域的创作者，很高兴为大家回答这个问题，让我给大家解决一下!下面我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可！
引体向上和俯卧撑是常见的健身运动，健身可以增加肌肉含量，提高我们的身体素质，让我们拥有一副好体格，对生活更加积极向上、充满意义。既然是健身，就会有正确的健身频率，掌握好了，健身起来就会效果更好。
健身一定要懂得休息，不可以天天进行，如果你参加了第一次的健身，那么至少要保证第二天好好的休息。所以，我认为隔一天一练是最好的健身频率，可以结合自己的时间和目的来决定。
引体向上所需要的场地和器材不复杂，只需满足人体的竖直垂吊，练习的地点可以多样化。引体向上是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法。不易导致训练者受伤，练习者可以独自练习，不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
俯卧撑是主要锻炼人的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
我认为不管是什么方式的锻炼，一定要掌握正确的频率，要循序渐进，由少到多，由轻到重进行锻炼。
