很多健身初学者都会面临同一个困境——肌肉酸痛感持续时间长。
而解决这一困境的简单有效的方法就是筋膜放松。
什么是筋膜？
筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，它将人体组织包覆在对的位置。
狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，大家回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？
没错，那就是肌筋膜啦！
肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起。
为什么要进行筋膜训练？
筋膜这张网，很大程度上牵制着人体的全方位运动能力。
这种网络结构，就如同中医经络理论中提出的「十五络脉，十二经别」，经络是人体「运行气血，沟通内外」，而筋膜的结缔组织也正是内而腑脏，外而皮肤，呈现联络内外，交通上下的结构功能。
总的来讲，它最重要的功能是减少肌肉运动时的摩擦性，其次起到牵动全身力量的作用。
筋膜训练有什么好处？
1、抑制或缓解粘连位置的敏感度和疼痛
2、防衰老（筋膜健康所更多分泌的透明质酸，也就是我们在美容中常用的玻尿酸，在保持机体活力上，起重要作用）
3、提高神经肌肉系统的效率、促进组织恢复，使肌肉更有效率地发挥作用
4、预防疼痛和损伤的发生
5、使动作变得更协调、流畅和优雅
6、使身体充满活力
筋膜放松的工具最常用的就是泡沫轴，相信很多人也买过，但是泡沫轴应该怎么用？难倒了很多朋友，下面13个泡沫轴的使用，覆盖了全身大多肌群的放松，建议大家收藏哦！
- 小臂滚动
- 手臂后侧滚动
- 大腿内侧滚动
- 肩膀旁侧滚动
- 髂腰肌滚动
- 前锯肌滚动
- 背阔滚动
- 上背部滚动
- 小腿后侧滚动
- 小腿前侧滚动
- 臀部滚动
- 臀部外侧滚动
- 足底滚动
分享到:
閱讀更多 無械可肌 的文章
