健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩

很多健身初学者都会面临同一个困境——肌肉酸痛感持续时间长。

而解决这一困境的简单有效的方法就是筋膜放松。


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


什么是筋膜?

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织,它将人体组织包覆在对的位置。

狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜,大家回想一下吃鸡腿的时候,皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢?


没错,那就是肌筋膜啦!


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


肌筋膜有点像「肌肉的衣服」,将肌肉包覆连结起来,并且将全身肌肉串连在一起。


为什么要进行筋膜训练?


筋膜这张网,很大程度上牵制着人体的全方位运动能力。


这种网络结构,就如同中医经络理论中提出的「十五络脉,十二经别」,经络是人体「运行气血,沟通内外」,而筋膜的结缔组织也正是内而腑脏,外而皮肤,呈现联络内外,交通上下的结构功能。


总的来讲,它最重要的功能是减少肌肉运动时的摩擦性,其次起到牵动全身力量的作用。


筋膜训练有什么好处?


1、抑制或缓解粘连位置的敏感度和疼痛

2、防衰老(筋膜健康所更多分泌的透明质酸,也就是我们在美容中常用的玻尿酸,在保持机体活力上,起重要作用)

3、提高神经肌肉系统的效率、促进组织恢复,使肌肉更有效率地发挥作用

4、预防疼痛和损伤的发生

5、使动作变得更协调、流畅和优雅

6、使身体充满活力


筋膜放松的工具最常用的就是泡沫轴,相信很多人也买过,但是泡沫轴应该怎么用?难倒了很多朋友,下面13个泡沫轴的使用,覆盖了全身大多肌群的放松,建议大家收藏哦!


  • 小臂滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 手臂后侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 大腿内侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 肩膀旁侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 髂腰肌滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 前锯肌滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 背阔滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 上背部滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 小腿后侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 小腿前侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 臀部滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 臀部外侧滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


  • 足底滚动


健身酸痛怎么办?13个泡沫轴筋膜放松动图,教你自我按摩


分享到:


相關文章: