焦老師講教育
個人觀點，生命在於運動，身體的各種問題，都可以通過運動得到感受，運動在治療失眠方面也有很好的作用，早上八九點的時候，進行一些戶外的運動，呼吸新鮮的空氣，晚飯後，散散步，堅持下去，睡眠質量會得到改善。健康飲食，油膩、辛辣的食物對身體的傷害是不言而喻的，失眠的人，一定要飲食清淡，多吃水果和蔬菜，特別是晚上6點到7點以後，一定不要暴飲暴食，晚上人體的各個器官要進行休息，身體器官無法得到休息。每天保持泡腳時間在半個小時左右，剛泡完腳不要馬上睡覺，睡覺前不要進行劇烈的運動，不要用腦過度，不要喝咖啡，濃茶等刺激性的東西可以改喝牛奶。
靜靜聆聽1206
美麗招數2：腹式呼吸法
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海棠999
俗話說“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”，此話意思是 : 如果上了年紀的老年人睡不著是很正常的，而青、中、壯年人睡眠困難戶基本上就屬不正常了。據中國睡眠研究會公佈的一項調查資料顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，遠遠超過27%的世界水平，這就意味著超過3億中國人有睡眠障礙。何為睡眠障礙，即我們平常所說的“睡不著，睡不醒和睡不好”三大類，睡眠障礙它嚴重影響人們的健康水平，學習效果，生產安全和生活質量，導致記憶力下降，以至其它綜合性疾病發生。而影響睡眠質量的因素多為生活壓力，環境因素，個人習慣等，其最大“罪魁禍首”是學習、工作壓力太大。如何保障良好睡眠，建議有四點 :
第一 : 睡覺前“四不要” : 晚飯不要吃太油膩 ; 不要吃得過飽 ; 不要喝濃茶 ;不要喝咖啡。
第二 : 改善睡眠環境，讓自己睡眠更加舒適，安靜，昏沉，黑暗。
第三 : 睡眠中排除聲、光、電的干擾，不要使用手機，讓自己心靈沉靜的躺在床上。
第四 : 白天適當加大運動量，適當曬太陽也有助於睡眠。
但願每個人都有甜美睡眠狀態，起床後一身輕鬆，精力充沛。
松柏190822751
《你還在為夜裡睡不著煩惱嗎？》
現代社會，節奏快，生活壓力大，很多人在夜裡睡不著，那個難受呀，時間久了，身體、精神都要出問題。
一、什麼原因導致夜裡難以入睡
1、睡不著，可能是心裡有什麼事，沒有處理完，擱在心裡放不下。再有遇到什麼高興的事，也會興奮地難以入唾。
2、也有可能是居住環境影響，周邊環境噪雜，房間擁擠，床不合適，孩子吵鬧，老人嘮叨，寵物狗、貓打鬧等，也讓人不能安心入睡。
3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠藥來幫助睡覺，還有些人更年期到來，心情煩躁不安，夜裡出汗，多夢，睡眠質量很差。
二、怎麼樣才能很好入睡
1、一般情況下，睡不著時，可以放一些輕音樂、睡眠曲，一些情節不激烈的故事，投入地聽，慢慢就會入睡。
2、睡前，可以找一本書，總之要一本比較無聊內容的書，讀上十幾分鍾，也有助於快速入睡。
3、有時，睡之前，洗一下腳，喝一杯牛奶，千萬不要喝咖啡、濃茶、酒類等飲料，找一個舒服姿勢躺下，深吸一口氣，緩緩吐出，全身放鬆，然後就入睡了。
1、建立戰勝疾病的信心，不要過分擔心，要有勇氣，心裡不要一直想著這件事，增加心裡負擔，睏倦時就會自然睡眠。
2、工作、生活等作習一定要規律，要養成定時入睡，按時起床的習慣，安排好自己的生物鐘，這樣，有規律就能養成好習慣。
3、平時保持適度運動，放鬆心情。每天應保持一定量的適當運動，睡前避免劇烈運動，也不要把當天工作生活中的煩心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。
4、睡前飲食適度，應吃一些牛奶、餅乾、麵包之類食物，有助於睡眠，也不要吃的太多，過飽對睡眠不利。
5、重度失眠的人，可以用藥物治療，最好到專業醫院看看醫生，由醫生給出治療方案和藥物，這樣，既安全也可靠。
D東哥
答案，我已習慣了，就是忍著，想辦法，聽聽音樂，上上網，儘量快點睡找到睡意。
實際我說的根本不是什麼好辦法，由於長期失眠，形成了自然習慣才是真。那我個人就是長期忍著，也式過各種辦法，就是效果不大。比如，少抽菸喝酒，不吃辣，開人後少敖夜，多鍛鍊，調整好心態，不要生氣，鬥氣，儘量人要情致，等。我覺得對本人沒有多大作用，這問題很頑固，就是沒用過藥物治療，別的土方法用了很多，也無法起效果。時間一長，失去信心，就放鬆了，任其發展，久而久之，形成了長期失眠老習慣了。
知道這樣不行，誰也知道長期失眠不好，對身體有損壞，誰不想天天睡好覺，的確沒有好辦法。所以說本題所說晚上睡不著，該怎麼辦！我答案對失眠人來說，我沒有好辦法，有辦法的法，不存在睡不著了。個人唯一辦法就是自已，聽聽音樂，歌曲，上上網，寫寫問答，到一定的時侯，自動，自然而然地就有睡意了。可能時間要比正常休息時間要晚些，甚至有時到下O點，和1點後，也是正常的。
當然大多數人，睡眠好的，是福氣，人生一大快事，真正睡不著，的確苦勞，無法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，個個長壽，家家幸福。
勸其年輕朋友們，儘量不，少敖夜，少交際，少抽菸，喝酒。對失眠，有一定的好處。如果說，長期失眠，睡眠差，對身體，健康有影響，更影響第二天工作心情，會出各不適狀況，要多加小心為好。
晚上睡覺之前用熱水泡腳，適量運動都可以促進睡眠質量，睡覺之前最好不要去想過多的問題，否則會影響睡眠效果。
手機用戶陳久志
這種病現在老年人常見，我也是以前工作生活壓力大，整天忙忙碌碌還不覺怎麼樣，過節閒一段時間反到睡不著覺了，其實，就是勞動量不夠，在有就是神經紊亂不排除更年期，最好的辦法是經常按摩，吃點三七片B1，合谷素調節神經，實在不行買點管睡覺的藥，晚上臨睡覺吃一片等調理好了就能睡覺了，我就是這麼弄得。
夢臻
隨著現代化進程的加快，有很多小夥伴或者是中年人得了失眠的問題，他們害怕天黑，因為到了天黑的時候卻睡不著覺，反而更加難受。
失眠的原因
失眠的原因有很多種，大部分失眠的人都是因為一下幾點。
①恐懼
這裡的恐懼是指對睡眠的恐懼，我有一段時間因為熬夜打遊戲特別嚴重，導致耳鳴，每天白天的時候因為周圍有聲響，所以並不在意，但是一到了晚上，周圍靜悄悄的會突出耳鳴的聲音，讓我心煩意亂睡不著覺。後來演變到天一黑就害怕，怕睡不著，還要擔心第二天的工作狀態，更讓人揪心。
②藥物刺激
很多人尤其是中老年人，服用一些藥物會導致失眠，年輕人和濃茶或者咖啡，也會導致失眠。還有一些人睡眠問題嚴重，經常吃失眠藥，突然停藥了，也會導致失眠。
③精神緊張
壓力大，精神緊張的人，或者心事重重，擔心學習，工作，擔心未來，這樣的人，也特別容易失眠。
④環境生理
有些人認床，換了床，換了地方就睡不著了，也有的人周圍環境發生了改變，比如說新開了超市，樓下有人跳舞說話，工地開工等等，也會影響到睡眠。
失眠的危害
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在我國，成人的失眠患者佔57%，這是一個非常龐大的數字。失眠已經成為影響人類健康的殺手之一，很多科研機構都在想辦法克服失眠對人類的危害，只是效果甚微，因為失眠的原因多種多樣，所以治起來也非常的困難。
①失眠會引起人體免疫力降低，經常睡不好覺，免疫力會提升不上去，人非常容易感冒發燒。
②長期失眠睡不好覺，會引起高血壓，心臟病，高血脂和老年痴呆。這裡面每一項病症都是不好治的頑固病。
③失眠後往往會讓人頭痛耳鳴，渾身無力。會導致記憶力減退，頭昏腦漲，工作沒有效率不說，還會導致經常遺忘事情，最後發展到了神經衰弱，就不好治了。
④失眠最大的危害不僅是讓人丟掉工作，也會讓人失去健康。
怎麼改善失眠的狀況
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長期失眠會導致人脾氣暴躁，攻擊力強，雖然短時間不會影響人健康，但是長此以往，對身體的傷害是巨大的。有些人不堪重負，得了抑鬱症，嚴重的失眠會導致人心裡發生改變，容易走極端。
有很多人害怕吃西藥，怕傷害傷腎傷肝。到其實，要想快速改變睡眠的狀況，西藥是最快的，不過一定要謹遵醫囑！
改善睡眠質量的一些方法：
①確定失眠的原因
要想治療失眠，一定要知道失眠的原因，如果因為更年期或者心裡問題，可以去精神科服用一些藥物，就可以改善睡眠質量了。我母親去年因為更年期而導致失眠，一度都要自殺了，最後吃的西藥改善了狀況，又開始運動鍛鍊身體，幾個人月就恢復正常了。
②放鬆心情
很多人是因為心裡壓力大而睡不著的，尤其是那些害怕黑天來臨的人，一到黑天害怕睡不著，反而更加容易失眠。
天黑之前，可以適當的到戶外散步一會，上床前可以先泡泡腳，喝點加糖的熱牛奶，因為熱牛奶加糖可以促進胰島素的分泌，從而增加氨酸進入腦細胞，分泌更多的促進睡眠的血清素。
③改善飲食習慣
睡眠前一個小時，就不要吃飯了，只吃一些例如蘋果，香蕉，梨，橙子橘子之類的水果就好，因為這類的水果含有獨特的香味，可以起到鎮靜神經的作用。同時，水果中含有的果糖可以抑制大腦活躍，使大腦放鬆，更容易進入睡眠狀態。
失眠吃什麼藥
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輕微的失眠自己在家挑理就好，一定要重視失眠，如果發展到了重度的失眠，就需要吃藥治療了。藥物的選擇推薦西藥為主，中藥為輔，因為失眠的改善效果中藥來的特別緩，西藥服用下去馬上就有效果。
我母親失眠的時候，中藥吃了幾個月，花了不少錢也沒有太大的效果，後來去精神科開了一點鎮靜安神的藥片，一次吃半片，能睡著了就不吃，因為這類藥對肝腎刺激很大，所以服用一個星期就化驗一下指標，看看指數正常不，決定下一步在服用什麼藥物。前後大概半年左右吧，我母親從一宿能睡幾十分鐘到現在躺著閉眼就天亮，也是經過很多曲折。
通過她的患病經歷，我發現神經類的藥物，中藥確實太緩慢了，所以西藥為主能讓人馬上就享受到久違的睡眠。
如果剛發生睡眠不好或者輕微失眠的狀態，也可以用刺五加泡水喝，效果也很好，周圍一些上了年紀的親戚早年失眠都是用刺五加泡水喝改善的，只是刺五加泡水喝不能多喝，對身體也有影響。飲用一個月以上效果不明顯，就可以換了~
睡眠問題改善的效果非常緩慢，一定要堅持並鍛鍊身體，運動上去了，身體分泌的激素正常了，睡眠也會正常的。
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養拉布拉多的老中醫
你是剛讀初一的寄宿生，晚上九點熄燈後難以入睡或不能酣睡。怎麼辦呢？
我先幫你分析一下原因。①.你只有十二三歲，正是要充足睡眠的年齡，不像老年人容易失眠。②.還剛開學才幾天，心理上應該還沒有太大的學習壓力，也不至於讓你睡不著。③.排除以上兩點，我估計應該是認生，也就是對新環境還不適應。大多數人都有這種"認生″的情況。比如在家總睡得香，而到別處作客或出差住旅店，即使住的地方比家裡好，也會出現睡不著的情況。但這只是一兩天如此，不可能一直如此啊。④.因為之前一兩天有失眠情況，上床後便胡思亂想，心煩意躁，以至更睡不著。⑤.寢室裡人多，室友說話一時難以安靜下來，影響及時入睡。⑥.心理上或身體上可能出了點問題。
你可參照③一⑤幾種情況，看看自己屬於哪一種，調整或改善心態，做到睡前不做激烈運動，不吃有刺激性飲食，用溫水泡個腳，洗個澡，請室友按時睡眠，睡覺前多做幾次深呼吸，安下心來不再胡思亂想，我想，這樣定能入睡。若還不能很好睡眠，那就是第⑥點原因了，找個心理醫生諮詢一下，或做個身體檢查，好嗎？
最後祝你天天睡好覺！中學校園生活好！身體好！學習好！
