罕默德
运动过后如果第二天出现身体酸痛，不要担心，首先我们先了解一下，身体为什么会出现酸痛现象。
在我们运动过程中，体内葡萄糖代谢会产生中间产物，称为“乳酸”
由于运动强度过大，或者突然开始运动，会导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供给不足形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物“乳酸”在体内形成堆积，乳酸堆积就会造成肌肉迟发性酸痛，所以这属于身体正常反应，不必担心
接下来我们分享如何舒缓酸痛
- 1.如果体力和体能允许的情况下，持续有氧运动可以加速⏩乳酸排泄
- 2.如果觉得身体很疲劳建议泡个热水澡也回去起到好的效果，促进血液循环，调节血流，加强新陈代谢
- 3.降低训练强度，制定适合现阶段的训练方式，慢慢开启🔛训练，不过后续训练要持续，酸痛感会慢慢降低
- 4.适当按摩💆也是很好的方式
- 5.运动后的及时拉伸是防止💪肌肉酸痛的好方法
- 6.营养的补充很重要，运动过后及时补充蛋白，碳水，对于肌肉的恢复很重要，水份和维生素在运动中也会流失，及时补充能量
持续训练，肌肉的酸痛感会逐渐降低，希望你早日获🉐️想要的身材
荣战队闫首鸣和刘奕彤
身上酸痛是正常的，我刚开始练跑步的时候，也没感觉做了多剧烈的运动，但是第二天走路都有些困难。按摩一下酸痛的部位，然后锻炼时不要太剧烈，几天就好了。
现在疫情大家都在家待着，不知不觉都长肉了，有心锻炼身体已经很好了。不要因为身上酸痛就停止锻炼哦。
小猪头呐
第一次锻炼时一定要控制锻炼的强度和量。
如果首次锻炼的强度过大话，身体出现酸痛也是正常现象。
这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。
吃的方面呢，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果等。
然后说按摩放松，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
爱大大样啦啦
大家好
我是恩施丽丽
很高兴回答您的的问题
对于您的问题，我的回答是，我个人认为您刚开始锻炼这两天，可能是很久没有锻炼了，照成了
全身酸痛原因，每个部位的肌肉激烈运动后，可能拉伤或者还没有适应过来。
所以我建议锻炼前可以做做，热身动作，让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作，不然会导致身体酸痛，肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体，给每个关节和肌肉进行按摩。
现在您可以给每个部位的肌肉按下摩。或许可以缓解。
恩施丽丽
可以适当减少一下运动量，多做点拉伸，但是一定不要停，大概三四天就会减缓，一旦停下来下次运动就不知道是什么时候了，别问我为什么会知道[捂脸]
我现在每天运动两三个小时，但是拉伸就要要一个小时，运动前后一定要拉伸！！！
下面就是我每天要坐的拉伸运动啦，一起加油哦[可爱]
二狗爱做减脂餐
去年在健身房锻炼手臂肌肉也是这样，第二天手臂肌肉酸痛，然后就让手臂肌肉休息，去练腿部肌肉，大概5天后，手臂肌肉也就不酸痛恢复正常了。其实运动后肌肉酸痛一般是由于训练过程中产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛，属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就会自动消失的，所以运动后肌肉酸痛可以1，继续做一些有氧运动，可以让身体的乳酸自动分解，可以缓解运动后的酸痛，2.还可以休息5天左右，肌肉酸痛也就缓解了。
峰之养生
您好，刚开始锻炼身体酸痛，是因为你之前很久没有锻炼的原因！做运动之前你要开始准备伸展运动，活动开筋骨才能开始强度训练，这样肌肉不容易拉伤！
身体酸痛就洗个热水澡，让后揉戳一下酸痛的部位，也可以喷一些东西，比如云南白药喷剂什么的，都有助于缓解症状！
希望对您有所帮助！
喜欢养鱼的养心
休息呗，还能怎么办，因为长时间不运动，猛然运动过量，导致肌肉拉上，不想全身酸痛更久，就休息几天，慢慢就好了。
另外运动的话，建议坚持，每天花上十几分钟做做操，或者跳跳简单的广场舞，这样一旦遇到时间过长的劳动或者运动，不至于像是全身酸痛到好几天才恢复。
窗外昨夜雨
需要克服疼痛降低训练强度，做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛，保证充足的睡眠，多吃一些含有大量纤维类的蔬菜（比如西兰花、青菜）多吃一些肉类蛋类吸收蛋白质（动物乳清蛋白）
不爱健身的骑士
长期不锻炼，或者运动量过大都会出现这个问题。这个问题是非常常见的，不必慌张，身体感觉酸痛只是因为乳酸的沉积，你可以在有酸痛感的地方进行按摩，或者锤一下，把乳酸打散就可以了，再或者你可以不用理它，等第二天继续运动开了，身体热了就不会感觉到酸痛了，但是运动过后要及时的做充分的放松，这样你的酸痛感才会早些消除。
