小知識：任何大肌肉群訓練，結束以後都需要針對性的拉伸。
隨著天氣轉暖，隔離的限令漸漸放開，很多小夥伴開始了出門去戶外跑步，加快瘦身減脂。那麼問題來了：跑步，腿會越跑越粗麼？
事實可以回答你：看馬拉松運動員，哪一個是腿很粗的？
長跑的小腿
很多小夥伴看到這裡會對這個回答產生質疑。因為從他們的實際情況看，跑後的小腿圍就是比跑前要大一些，間接說明跑步就是會粗腿啊。
OK！首先，我們還是要給大家一個常規的認知。我們訓練任何一個部位，只要是得到了充分的鍛鍊，肌肉一定會充血膨脹。最簡單的例子，你趴下做俯臥撐，做之前和之後的胸圍就是會不一樣。所以：跑完腿變粗，這是正常現象。
原來如此
那麼問題還在，小腿變粗是正常的，那我們是不是就不該跑步了，以免腿越來越粗。答案當然是錯誤的。只要我們找對方法，腿越跑越粗就不會發生。
正確方法如下：
跑完至少拉伸15分鐘
跑完步，我們的臀部、大腿、小腿所有肌肉因為鍛鍊而充血緊繃。這時候需要充分的把肌肉鬆解下來，讓血液有效循環，讓肌肉、關節、韌帶等位置慢慢消腫。那麼跑步結束以後如何拉伸，這可不是簡單的壓壓腿、轉轉腰這麼簡單，而且不同運動都有不同的針對性拉伸動作。
下面，我們給大家幾個最基本的跑後拉伸動作。記得，以後跑步結束，不管再累，也要把拉伸做充分哦。
動作一：坐姿臀部拉伸15~20秒
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地保持身體、骨盆正對前方，然後身體下壓，感受臀大肌、闊筋膜張肌拉伸。
動作二：仰臥臀部拉伸15~20秒
身體平躺，下背部緊貼地面一腿屈膝置於另一腿的大腿上，雙手抱住後方腿向胸前提拉，感受上側大腿臀大肌、闊筋膜張肌拉伸。
動作三：站姿大腿前側拉伸15~20秒
保持站立，一手扶住固定物保持身體平衡一手抓住一隻腳向後抬起，使腳跟貼近臀部，整體腿向後上方抬高，感受大腿前側股四頭肌拉伸。
動作四：跪姿弓步大腿前側拉伸15~20秒
單腿跪地，一條腿屈膝在前，另一腿膝蓋著地雙手置於前側大腿向，身體向前送胯，注意前側腿膝蓋與腳尖方向一致，感受後側大腿股四頭肌拉伸。
動作五：小腿拉伸15~20秒
面向牆壁，屈肘扶牆一腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時另一側側膝蓋伸直身體重心向前靠，感受右小腿後側的腓腸肌拉伸。
動作六：俯身小腿拉伸15~20秒
站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖。感受前側腿小腿腓腸肌拉伸。
TIPS：拉伸過程中感到目標肌肉的牽拉感就好，不要因為疼痛去有節奏的做拉伸，拉伸動作到位後保持靜止，疼痛度在自我本體感受的70%。另外，不要用力過度而對肌肉造成傷害。
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