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健身新手一般會為各種補劑買單，但是在我看來，新手使用健身補劑，心理作用遠遠大於實際效果。

很多新手買來補劑會發現補劑作用很小，甚至有些補劑根本不知道怎麼起了啥作用，究其原因，不是補劑沒作用，而是你沒滿足補劑發揮作用的條件。

想要補劑充分吸收，你得滿足三個條件。

一、肌肉總量要多

一些補劑作用的發揮，需要你肌肉量很多才能發揮作用。比如防止肌肉流失的支鏈氨基酸(bcaa)新手就用不到。

因為新手的肌肉總量很少，處在激素允許的範圍之類，肌肉流失率很低，就算有氧運動會消耗肌肉，但是激素會幫你自動補回來，就算你不增肌。

所以新手根本沒必要防止肌肉流失，你買不買這種補劑根本沒有區別。

二、基礎素質要強

很多練前補劑，比如肌酸、氮泵這些，對於新手的作用也比較小。

比如肌酸可以提高耐力和絕對力量，但是新手關節強度低，大重量和長時間耐力訓練容易損傷關節。

而氮泵則對體能有要求，儘管注意力比較活躍，但是肺活量和心率不允許你繼續下去，所以不能充分利用。進而晚上總是睡不著，反倒影響休息。

三、健身習慣要好

谷氨醯胺可以幫助你恢復肌肉痠痛，但是它不能逼著你按時定期去訓練。

蛋白粉可以幫助你補充營養，但是也不能限制你胡吃海塞、酒色煙花。

所以新手不應該寄希望於補劑改變自己，應該是先改變自己，然後按需選擇補劑。

對於大部分新手以及業餘健身愛好者而言，並不需要健身補劑。

強硬健身，