現在很多健身新手都有遇到像我開始接觸健身的時的彷徨，就是開始的時候在健身房的時候不知道自己該訓練什麼，所以對於這樣的情況，我總結了剛開始接觸健身的朋友必練的幾個動作。
如果你不清楚怎麼樣規劃自己的訓練菜單，建議你可以先嚐試從這四個動作開始你的訓練。每週花三天的時間做這些動作，每個動作做三組，每組8-12下，一開始先培養自己的肌力和動作熟悉度，之後再慢慢設計自己的課表，加入其它的動作，並且提升每次練習的組數。
第一個動作就是臥推，臥推這是一個水平推的動作，它可以同時訓練到你的胸，三角還有三頭，為這些肌群打下不錯的基礎，也可以有效提升這些肌群的力量，當你才開始健身的話，不知道怎樣安排哪些動作訓練你的胸肌，可以考慮先開始臥推地練習，這樣對你的胸肌發展有非常大的幫助。
第二個動作是引體向上，如果你目前的狀況無法做引體向上這個動作，你也可以暫時先用滑輪下拉代替，引體向上可以同時訓練你的背肌跟你的二頭還有核心，背肌是一個很複雜的肌群，要用比較多的動作跟角度來做達到不同的刺激，不過當你剛入門時可以先從引體向上開始，，它可以有效地訓練你的背闊肌，讓你的身形可以有明顯的改變。
第三個動作是肩推，肩推是一個垂直推的動作，主要在訓練你的三角肌，肩推的訓練可以讓你的肩膀更有力，對肩膀整體的發展很有幫助，也可以有效提升你在臥推時的表現，強壯的肩膀也可以協助你完成大部分的上半身訓練，也可以讓你的身形更好看。
第四個動作是深蹲，深蹲對於下半身整體的發展非常有效，而且深蹲對於核心肌群也有很好的訓練效果，穩定的下半身還有核心肌群，對你日後進行各項訓練都是很有幫助的。
這四個動作就是我推薦給萌新的訓練動作，這四個動作的整體訓練效果非常的好，這也是我為什麼推薦這四個動作的原因，因為你剛開始接觸健身的話，你對各部位的肌肉的專項訓練還處於一種茫然狀態，還不清楚該怎樣練，所以練出的效果很小。
如果你做這四個動作的話，你的核心力量上來了，那麼對你以後的訓練動作的標準度會有幫助，因為你的動作做標準了，你訓練的效率也就提升了，比你做不標準的動作高几倍不止。
所以做好這四個動作，快加入新手訓練營吧！
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