教育的力量
疫情當前，舉國關注。當代少年特別推出“教育的力量”系列專題，我們一起為武漢加油！
為響應政府抗疫保生產號召，不少企業員工雖宅居家中，但都已開啟了在線辦公模式，或是為即將到來的全面復工進行準備，那麼，在這種特殊辦公的環境下，企業員工們該如何保持良好的體質和身心健康呢？對此，當代少年推出“宅家健身”特別企劃，教大家用運動抵抗病毒！
今天的運動是——瑜伽專題之臀部針對性練習。
運動小貼士
臀部肌肉是人體最有力的肌群組織
經常進行臀部訓練
不光能讓你的身材整體視覺感得到提升
而且可以幫助我們穩定核心
緩解腰背、膝關節疼痛
防止運動損傷
今天我們給大家帶來
“臀部針對性訓練”
趕緊一起運動起來吧！
以下是視頻中動作的分解練習
臀部訓練一
動作解析：
- 身體保持兩膝兩手掌支撐，平趴在瑜伽墊或平整地面上；
- 利用臀部力量將左腿向上提起，身體保持頭部到臀部呈一條直線；
- 右腳尖撐地，身體保持雙手及右腿四點發力支撐全身；
- 左小腿提拉至與地面垂直便完成一次動作，右側與左側發力順序相同，方向相反。
臀部訓練二
動作解析：
- 身體保持兩膝兩手掌支撐，平趴在瑜伽墊或平整地面上；
- 利用臀部發力帶動膝蓋向外向上提起，身體從頭部到臀部保持一條直線；
- 右腳尖撐地，身體保持雙手及右腿四點發力支撐全身；
- 至左膝蓋向外翻45度左右完成動作，右側提拉與左側發力順序相同，方向相反。
臀部訓練三
動作解析：
- 身體側臥在瑜伽墊或平整地面上，右手撐頭與上身保持正直，左手放鬆放置枕頭上；
- 大腿與上肢、小腿分別呈垂直狀，發力時，臀部帶動左腿膝蓋向上外展；
- 兩腿分開約45度完成動作，另側動作發力順序相同，方向相反。
臀部練習四
動作解析：
- 身體保持兩膝兩手掌支撐，平趴在瑜伽墊或平整地面上；
- 腳尖撐地抬起臀部，使小腿、臀部至上半身軀幹與地面平行；
- 保持平行狀態，兩膝蓋向外張開、併攏，張開角度約為45度。
臀部訓練五
動作解析：
- 平躺在瑜伽墊或平整地面上，提起兩腿，使小腿與地面呈垂直狀；
- 膝蓋至雙肩呈一條直線，肩背部位支撐重力；
- 臀部發力，發力時收腹抬臀。
臀部訓練六
動作解析：
- 平躺在瑜伽墊或平整地面上，右小腿提至左大腿處，屈膝抬臀；
- 雙手環抱右腿膝蓋，向內發力；
- 一組30秒左右。
加強鍛鍊
提高自身免疫力
讓我們共同努力
一起打贏這場戰“疫”!
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