小余豆
我也是一個初跑者，跑步3個月，剛開始跑3公里，後來隔天5公里，到現在隔天10公里跑完還比較輕鬆。
從剛跑步到前2個月膝蓋出現過3次受傷情況，兩次左腳膝蓋內側，一次右腳膝蓋下方。就是跑步隱隱作痛，走路不痛。出現情況就停跑了10天左右恢復。休息期間總結了自己出現問題的原因：1,跑前沒熱身，2，一次跑量增加過多，3,配速提高太快。在網上看了一個好像叫做《馬拉松軍團》的視頻收益匪淺。於是改為前腳掌落地。本人自認為一個最為關鍵因素的就是自從我降低了步幅，提高步頻以後發現腳落地變輕了（現在步頻在190左右），感覺膝蓋沒有以前那麼重了，越跑越輕鬆了。前幾天挑戰了一個半馬距離1分59秒。跑完雖然很累，但是膝蓋一點問題沒有，隔一天還跑了個10公里，要是以前這都是不可想象的。
跑前一定要熱身，不是拉伸；適當降低自己的步幅，提高步頻，控制跑量，做到這幾點相信你的膝蓋越來越健康。
以上都是一個初跑者的切身體會，希望對剛剛跑步的朋友有一點幫助。
小頭爸爸2019
跑步的目的，和跑步的姿勢。明確目的可以節省時間，拿我自己舉例子，我起初就是想減肥，覺得跑步鍛鍊減肥效果好，2016年時候開始跑步，起初的一年時間確實是瘦了，從68減到63瘦了十斤。第二年從63又降到61。每週不跑個三次以上就有負罪感，但效果不但沒有當初好了，還把膝蓋跑出了毛病，不能跑多，又不得不跑，惡性循環了。我浪費了兩年的時間才發現最好的減肥方法就是少量的有氧，大量的規律力量運動加上合理的飲食，每週安全的瘦一斤脂肪，一個月兩公斤，我當初用了兩年減了7公斤，只要合理的安排，僅僅需要三四個月。如果跑步是為了鍛鍊心肺或者放鬆心情，保持健康就另當別論了。跑步姿勢可以避免受傷，不要以為跑步邁開步子跑就行了，往往沒過多久你就受傷了，運動被迫中止，往往目的也就半途而廢了，跑步要遵循車輪效應合理抬腿擺腿，這樣對膝蓋壓力最小。希望我的回答對你有幫助。如有問題可以關注我，我會為大家一一解答。
槍小尋
這個主要是看你健身是為了什麼，是為了增肌還是減脂。看你體重是多少，以及你是在健身房還是在場外跑。下面我分別說下這幾個情況。
1.增肌的話跑10分鐘就可以的，熱熱身就可以去做力量訓練，建議可以速度加快一些。
2.減脂的話這個就是需要一個長期堅持，需要耐心。建議是慢跑，如果你是第一次的話，可以是時間慢慢的增加，最終一直增加到40分鐘以上，每週4-5天，這樣才能做到減脂的效果。當然了，一定要配合上力量訓練的，跑完步要記得拉伸。
3.在健身房的話，跑步機上可以帶個耳機。姿勢要正確，目視前方，五分鐘左右你就可以達到機械狀態。就不會這麼累了。
4.無論你是哪種原因，跑步都是一件值得開心的事情。一樣網友們可以堅持下去。
小小鳥也能翱翔
哈嘍 我是養樂多 又和大家見面了
我健身也有兩年了，記得剛接觸這個健身是在我大一的時候，當時是我舍友非拉著我去的，既然開始要健身跑步了，當然要注意一些事項啦，下面給大家列舉一下我自己總結需要注意的事項：
1、訓練量 新手安排30分鐘的跑步時間即可，以後可以根據自己身體的適應程度，再慢慢的加訓練強度。
2、著裝 在你跑步的時候一定要穿寬鬆舒適的衣服和褲子，鞋子也要穿運動鞋子，不要穿皮鞋、休閒鞋什麼的，因為會對你的腳造成很大的損傷。
3、水分的必要補充 切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，你也會感到口渴難。跑一會就喝點水，讓身體跟得上。
4、熱身運動 很多跑步的人都不會提前熱身運動，這樣是不對的，因為你的肌肉沒有進行熱身直接進行運動會對身體造成損傷。
以上就是我的個人總結，希望會對大家有幫助，我是你的開心果養樂多，我們下個問題再見~~~
壹七健身
談談我自己的經驗吧。晚飯過後至少一個小時再跑是對的，因為如果飯還在胃裡，沒有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不過這一個小時是大概的經驗，根據你吃的多少時間是可變的。自己覺得肚子沒有撐得感覺就可以去跑了。
氣量不足是因為你長期缺乏運動，導致呼吸系統功能下降，肺活量等不夠造成的。這個沒事，多練就好了。第一天先少跑幾圈，比如就2圈，每天增加活動量，逐漸呼吸就長了。我之前骨折在家養了1年，沒有運動。剛回復運動時，才跑400m就喘不過氣了。後來根據身體情況每天增加圈數，兩個月後跑20圈很輕鬆。
氣量不足和肌肉沒太大關係，因為慢跑的時候其實你並不需要多大的力來邁步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重點就是呼吸，跑步時鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸氣。跑步時呼吸要均勻，要有節奏感，比如吸一口氣跑幾步，呼一口氣跑幾步，這個很重要。只要你每天堅持鍛鍊，持之以恆，很快會進步的。 健身需要一個計劃
石子記憶
說說我的看法吧，我是一名退伍軍人以前當兵的時候跑步就等於日常生活吃飯是一樣的必不可少，初跑者剛開始幾百米還是很有衝勁的（有要求的不想平時自己跑的一樣想跑多快或者休息一下都可以，那時候我們跑步是不能停的，要以衝刺的速度），因為沒有跑過所以很刺激，一大夥人跑了不到一公里都不行了，不會調整呼吸和頻率，一個個癱倒經過老兵諒解我們慢慢的開始實行跑步，還有就是在強烈運動前要做好熱身準備不然很容易拉傷韌帶的，還有就是經常強烈跑步會得一種病叫做腳膜炎我們統稱新兵腳，其實也沒多大問題就是一跑步就痛，慢慢的就會好的！
牧師老鬼
剛開始跑步健身休息事項:
第一、要做好準備工作，穿一雙舒服的運動鞋，把鞋帶繫緊。防止跑步過程中崴腳。穿一套寬鬆的運動服，便於身體充分舒展放鬆。
第二、做好跑步前的熱身運動，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝蓋，腳踝關節的活動。做一下前壓腿，側壓腿。再進行高抬腿動作。充分故夢身體關節各部位是為了防止損傷。
第三、跑步時注意呼吸節奏，一般按照三步一呼氣的規律。勁量用鼻子吸氣，嘴巴呼出。這樣便於心肺左轉節奏，可以充分保證氧氣的供應。
好了，作為一個愛好運動健身人，根據自己的經驗說就這些了，如果你也喜歡健身就加一下關注吧。點贊
炫腹進行時
一 跑步時間：
吃完飯後不宜馬上跑步，呆半個小時就可以開始跑步了，吃飯不宜吃的太撐，8分飽就可以了。
二 準備事項：
一般跑步出去都是簡裝，因此要注意：帶錢，或者帶水or飲料，不要喝冰水。
三 注意天氣：
注意看天氣預報，下雨下雪的情況下就在家鍛鍊一下或者去健身房就可以了。
四 著裝：
跑步時選擇透氣、輕便的鞋子；服裝以運動服為佳，不舒適的衣服影響運動時的感受。
五 目標：
跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都追求新鮮感，每天可以根據實際情況規劃不同的路線。
注意：
跑前可以做一些小運動，比如說揉揉關鍵，活動活動下大腿。或者進行慢跑，預熱五分鐘。
跑的時候身體前傾，利用重力跑會更加輕鬆一點。注意調整呼吸。不要低頭看，要注視前方。
如果跑步速度比較快，跑步後注意不要立馬坐下來，要慢慢的走一段距離。 回家後，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲勞。方便第二天繼續跑步。
瑩瑩教你瘦
作為健身初學者，我認為有這麼幾點需要注意:第一，瞭解自己。要知道自已的身體狀況，能做哪些運動，能做到什麼程度，找到適合自己的運動項目和運動強度。第二，打好基礎，循序漸進。健身是一個長期堅持的過程，而且是一項力量與技巧結合的運動，因此，剛開始做一些基礎性的力量訓練和心肺功能訓練是非常有必要的。第三，做運動時，注意動作的標準，防止受傷。
運動巴
跑步和健身不是完全的一件事，跑步是屬於健身的其中一種方式。跑步在當下中國很流行，每年的跑馬都很熱鬧，但是這裡有一個誤區：跑步是一項很好的運動，但不是一項適合每個人的運動。確切來說，跑步不適合大多數人。因為跑步需要很好的核心穩定，下肢發力的方式，足底的穩定等等基礎條件。沒有經過任何訓練準備的人，直接跑步，是有很大機會受傷的。損傷分為急性損傷和慢性損傷，而跑步很多情況下是給部分肌肉、筋膜、韌帶、關節都帶來了很大的壓力，比如很多人都是膝關節損傷。我們行業內有句話話，不會跑步的人跑步，受傷的區別只是幾個月還是幾年後。
所以當你準備健身或跑步時，這是很好的開端，可以讓你打開通往更健身身體之門，但是你要做一些更多點的準備，無論是精神還是身體的。在身體上，一定要準備好一些基礎裝備，最重要的是鞋子，鞋底不要買太軟的，建議買Nike、Adidas、Asics這些質量有保證的鞋子（鞋子的科技含量相差巨大），當然也要排除過軟的底（不利於足底發力），如果鞋子內部有足弓支撐，那就更好了。
其次你需要做一些簡單的測試，我們都知道跑步的時候你需要雙腿交替落地的，在健身領域我們把這種發力模式稱為分腿模式或單腿模式，所以你可以試試你的單足支撐能力。測試動作：單足站立，身體挺直，雙手放到對側肩膀，緊閉雙眼，看能否堅持40s。如果你很快就身體搖擺、眼睛睜開，說明你的平衡能力不好，在跑步過程中會更容易受傷，這個動作可以多加練習。
然後就是熱身，熱身可以讓身體有更好的準備，提升身體溫度，促進關節滑液，讓肌肉進入狀態，不可忽略。雖然跑步看起來強度不高，但同樣需要基礎並且充分的熱身，所以你要學習一些熱身的動作。比如拉伸，關節活動，單足支撐，核心激活，簡單的深蹲、弓箭步等。
跑步的時候要控制自己的心跳也就是強度，最好控制在微微喘氣的強度之內。在有氧訓練中我們會分為三個強度，大部分人適合的是強度一，也就是在微微喘氣（或者說話開始有出現一點點停頓）的時候不要再增加速度，或者適當降低。在這種訓練強度下，慢慢提升每次跑步的距離，建議每星期增加10%的距離或者時間。前期很長一段時間都不需要增加強度，也就是不要讓自己跑的氣喘吁吁，那樣並不會提升你的跑步訓練效果。
跑完步需要拉伸放鬆，尤其是小腿後側、足底（可以脫掉鞋子踩網球）、大腿後側和前側以及臀部。拉伸每塊肌肉放鬆30s，不要偷懶。學習正確的動作為前提，健身涉及到很複雜的身體，你有機會學到正確的動作時，就一定要想辦法先學動作，質量永遠大於數量。
謝謝
