羅利超
五十歲女性腰部有毛病不能運動怎樣減肥？
運動不是減肥的必須，可以只通過調整飲食來成功的減肥。
運動並不是減肥的必須。
不管腰部有沒有問題，減肥都是可以不做運動的。
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量
這就是說：減肥必須要考慮2個因素：攝入和消耗。
毫無疑問，運動消耗了熱量，但是運動消耗的熱量佔整個熱量消耗的比例非常的少。
熱量消耗有3個途徑：
分別是基礎代謝、食物熱效應和日常活動。它們所佔的熱量總消耗的比例如下：
您看到了吧：身體活動只佔了熱量總消耗的20%，而體育鍛煉又僅僅是“身體活動”的一部分，佔熱量總消耗的比例就更小了。
而飲食佔到了熱量總攝入的100%。
只要您控制好飲食就完全可以成功減肥。
而如果您的腰只是不能進行激烈的體育鍛煉，比如跑步、跳繩、舉鐵這些，但是日常工作生活、走路都沒問題的話，您就可以通過多站多走來消耗更多的熱量，這樣就可以更一步加快減肥速度。
減肥怎麼吃呢？
50歲的女生基礎代謝確實下降了很多，相對於之前減肥變得更難了一點。再加上您少了體育鍛煉這部分熱量的消耗，所以我們更是要調整好飲食結構，控制好飲食熱量。
一個沒有規律性體育鍛煉的50歲女性的基礎代謝率大概就是1200千卡左右。所以，我們的三餐總熱量就大概在1200千卡左右。
您的三餐可以這樣搭配來吃：
除了知道三餐怎麼搭配來吃，還要知道吃什麼，請注意看右邊的說明，仔細瞭解主食、蛋白質類和蔬菜的選擇。
下面的三餐示例您可以參考，其中的主食、蛋白質類和蔬菜可以按照您自己的喜好隨意替換。
其他補充：
對於50歲的女性來說，我相信您更加了解快速減肥是不可取的，您減肥的心態應該更加的平和。所以，您可以慢慢學習飲食搭配，然後在非常淡定的心態中開始。不慌不忙，讓健康營養成為您追求的目標，減肥就是水到渠成的事！畢竟您都等了那麼多年，再花個1~2年的時間減肥也沒什麼不行的！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我不知道您說的腰部有問題，是到達一個什麼程度呢？是不能久坐，還是不能久站。如果只是一個腰疼的問題，我覺得那應該先從恢復腰部肌肉的力量？負重，就是可以重點強化腰部的訓練。我剛剛生完第二個寶寶，之後也有很長一段時間，就是早上起來之後會覺得腰疼，後來我的健身教練就專門針對我的腰部給我做了至少有半年的腰部訓練，現在就不會腰疼了，做其他的運動的時候，我的核心也是收緊的。
我看我的健身教練分享過一個案例，那個人是因為車禍，腰部也是受過很嚴重的傷，然後然後他也是一點點一點點給他做腰部力量的強化，然後核心力量的加強，然後現在這個人腰部已經恢復的挺好的了。
如果實在腰部不好，我覺得游泳是一個挺好的運動，第一不容易受傷，第二，整個身體是沒有負重的，是浮在水中的，所以我覺得游泳是一個可以堅持，而且對您可能更有好處的運動。
列文虎克
如果真的不能做劇烈運動，可以考慮這樣做：
1.吃完飯後別躺著，可以出門溜達溜達，或者站一會兒。
2.家務活可以有意識的做慢一點。
3.有意識的減少碳水攝入，多吃點蔬菜和蛋白質，將一天的用餐時間控制在8個小時之內，如9點吃早飯，12點吃午飯，那麼在5點之前就可以把晚飯吃了！
4.多喝水，慢點喝，喝水可以促進新陳代謝，而且還可以幫你降低食慾。
5.當你想吃雜七雜八的零食時，不要忍著，但是在吃的時候，你可以試一試增加咀嚼次數，一次嚼三四十下，你就不會想吃了~
6.保證睡眠，拒絕熬夜！早睡早起利於減脂~
其實只要你做到第3條，不運動也是可以瘦的，不過要注意營養均衡，不是節食哦~
練瑜伽體式
減肥你記住一點
攝入量小於消耗量你就會瘦
舉例今天攝入5000大卡，你今天消耗6000大卡，慢慢的你就會瘦下來。
希望對減肥的朋友有幫助。
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健身教練小理哥
你可以帶一個護腰可緩解腰部疼痛的症狀，帶上護腰只要腰不疼了，你就可以健身丶跑步，作各種運動減肥了。
dfkbs-lt
辟穀養生七天，平時或跪或坐或臥，打通經絡，不但減肥還能治療腰部毛病。
如來能量養生
同病相憐，首先節制飲食，其次加上快走，游泳鍛鍊，或者簡單答拉伸，最好不要做瑜伽
聽潮閣
你好親，我是專門從事健康減肥的，可以私信我！！
以馬內利145120142
可以參加淨食體驗營
健康是管理出來的
不需要腰部發力的運動吧，比如散步啥的
