羨慕一天能學十幾小時的學霸。我之前也總是精心規劃一天10-12小時的學習量，但是到下午精力就急劇下降，很難集中注意力，甚至出現負面情緒，焦躁無耐心。平均下來一天能學6個小時就不錯了，這深深打擊到了我的自信心。
想想每個人每天有相同的24小時，但是學習效率和質量卻相差很大。為什麼？我想了想，主要原因不在時間，而在於精力。有想學的心，奈何精力輸出不夠。精力和手機流量一樣，玩一款大流量網遊，學霸級別的能撐一天，奈何我的流量只能撐10分鐘。即便是能撐相同的時間，學霸級別的流量是流暢看高清視頻，而我的是卡頓刷無圖網頁。換句話說，學霸的精力能支撐他們長時間高效率學習，而我只能維持短時間的高效，或者長時間的低效。那麼學霸們為什麼會有那麼多的精力呢？精力是從哪裡來的呢？
根據《精力管理》這本書，精力有四大來源。今天我們在這裡探討其中最基本的一種來源——體能精力。雖然學習不是一個體力勞動，但是體能的好壞直接影響我們學習時情緒管理，保持專注，以及投入程度，體能是做一切的基礎。 如何獲取好的體能呢？
一、呼吸
呼吸是自律的工具。不要懷疑，是的！呼吸，就是我們每天輕輕鬆鬆不斷做的事情，就是精力的來源，是我們用來改變自己的工具！從生理上，精力來源於氧氣和血糖的化學反應。氧氣的重要性也許只有在我們快要憋死的時候才體會得到。所以我們總是忽略它的變化。比如焦慮生氣的時候呼吸變得淺而短促，這迅速消耗我們的精力儲備。精力下降，直接導致其他需要耗費精力的活動效率低下，比如：學習，做決定，情緒控制。這就是為什麼，心情不好的時候更容易放縱自己大吃大喝。
所以，如果有負面情緒或者精力不濟，對抗的最簡單方法就是腹式呼吸或者冥想。以三次深呼吸為一組，做2-3組或者冥想5分鐘，對精力的恢復有巨大的幫助，同時可以帶來心境的平和，安寧。
二、飲食
食物是體力的重要來源。飲食不足，就不能攝取足夠的糖原轉化成能量。而飲食過度導致需要過多的時間去消化，耗費精力。並且會導致肥胖，想想一個人如果超重20斤，這額外的20斤，每天需要耗費多少額外的精力。
所以為了使我們的體能最大化，必須熟悉掌握自己吃飯的度，在不飢餓也不撐脹的時候趕緊離開餐桌。除此以外，少吃高糖高脂食物和簡單碳水化合物比如果汁，精米精面，因為他們轉化率低，釋放的能量少，並且很容易堆積成脂肪。應多吃能帶來積極精力的低脂蛋白食物和蔬菜穀物。進食儘量少吃多餐。
多喝水也是體能再生的重要方式，並且有利於健康長壽。口渴一般發出的信號並不明顯，如果你感到口渴了，其實已經缺水很久了。喝水不足會損害大腦的注意力和協調力。成人平均一天需要飲用1.8L水，拿起水杯，多喝水！
三、睡眠
那些睡眠不足的人，短期內可能會實現有精力的去學習，長期根本不可能。人體普遍需要7-8小時睡眠，睡眠是精力再生，生長修復的重要階段。尤其是深度睡眠，這段時間，細胞分裂最旺盛，身體釋放荷爾蒙和修復酶，我們的機體得到深層次的修復和生長。睡眠不足，是在透支身體，增加自己的死亡風險。 有的人可能一天也是睡7-8小時，比如凌晨2點到早10點，這種方式其實違背了人的生物鐘和身體內部的節奏，同樣對身體有害。
我從不羨慕晚上熬夜到兩三點的努力，但是我特別佩服那些早睡早起的自律。那些學霸動不動就通宵學習，我只能佩服的五體投地，但是方法我不會去學習，能把除了睡覺以外的時間利用好，真的已經很厲害了！
所以早睡早起,累了小憩 是你提高自己精力 的最佳選擇。
四、運動
很多人在備考期間覺得運動是浪費時間。你以為運動只是動動身體，讓自己不生病那麼簡單嗎？你以為運動只可以要來減肥嗎？大錯特錯！運動不僅可以增大你的精力容量，而且可以使身體承受更多的壓力，增加精力，是你滿血恢復的重要手段。
所以，所以啊！在學習期間，要同時伴隨運動，才會有更多的精力學習。
每天冥想5-10分鐘，科學飲食，早睡早起，定期鍛鍊，為學習提供源源不斷的動力，也是提高學習效率的重要手段。練起來吧！
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