miffica
個人建議，多做些室外有氧鍛鍊比較好。比如，1、半小時以上的的暴走，一個小時左右的急行，慢跑等等，這樣可以慢慢燃燒身體上多餘的脂肪，特別是暴走可以在一定程度上減少肝部的脂肪，這是其他運動比擬不了的。
2、也可以做一些攀爬動作，例如爬樹，攀巖等運動，可以增加身體的協調能力，也增強了身體局部小肌肉群的力量。
3、可以利用場地做一些踢毽球，打羽毛球，跳繩，打乒乓球等等，這樣可以鍛鍊自身的靈活性。
這些健身的方法都是比較大眾化，普通化的，而且效果也不錯，在鍛鍊時要注意每天的量和強度，不能使身體感到疲勞，同時也要注意之後的休息和調整。希望你在天氣比較好的情況下，找個安全，寬敞有氧的場地鍛鍊，祝你身體健康！
執筆繪途
現在所謂健身方式的知識點，“科普”文章滿天飛，確實給人眼花繚亂，撲朔迷離的感覺。筆者的父親是新中國羅布泊原子彈基地的建設者和保衛者，也是一名優秀的偵查通訊兵，時至今日，父親已經74歲的年齡，並且經歷過兩次大的胃腸道（其中96年，胃部切除三分之二）手術後，通過長期的體育鍛煉，現在仍然能手倒立3分鐘以上。從小，父親要求筆者堅持各種體育鍛煉，時至今日，筆者已經堅持了將近40年的運動和鍛鍊，其中有過為了高考加分，參加國家級別運動員衝刺的經歷，有過各時期學校校級競技運動員的經歷，也有過業餘愛好者團隊領隊的經歷，現在，仍能在市級足球業餘甲級聯賽中作為主力球員出戰全場，綜合自身經歷對健身的感悟和建議如下：1.適合自己的健身方式才是最好的，健身方式沒有絕對意義的最好，只有是否適合，這一點非常重要。2.能令自己身心愉悅的健身方式，更容易堅持。3.健身是個循序漸進的過程，效果是通過日積月累的堅持才能逐漸顯現出來的。4.健身一定要有科學的指導，筆者年少時，因為缺乏科學的指導，導致渾身上下傷病累累。5.現在比較主流的觀點：有氧運動鍛鍊心肺及運動敏捷性，燃燒熱量，加強新陳代謝——注重的是身體素質；無氧運動，增肌強骨——有利體骼的強壯及體型的塑造。所以，您選擇健身方式時，你的目的是什麼，你就可以選擇相應的健身方式。 好了，時間和篇幅原因，暫時就到這裡，如果有興趣繼續交流的，請關注我的頭條號，咱們持續交流。[微笑]
路桂
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
主要還是先明確你健身的需求。
在力量訓練中，有一個RM的概念，1RM意味著你在某個重量上使出最大力氣只能舉起一次。
通常力量訓練的目的有三種：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不關注外表，不關注耐力，我只希望單純的力氣大！像國外那種大力士。以這種為目標的話，通常我們一個動作做四-五組，一組以1-5RM最好。就是你一組之內拼勁全力，最多能舉起5此。這樣的，是鍛鍊肌力。
肌肥大：就是你看那些形體練得特別好的人，健美先生，模特之類。通常也是四-五組，每組6-12RM，就是在五組之內，你可以選擇最大舉起來6次-12次為準。這種，是鍛鍊形體的。
肌耐力：就是耐力特別強，看不出塊頭，但是扎馬步可以扎很久那種。通常也是四-五組，次數在13-20rm。這是鍛鍊耐力的。
若是重量特別輕，完全可以達到20+甚至幾十次。那其實已經有在做有氧心肺的趨勢了。
回到你的訓練。
1:過度針對胸腹，尤其在15歲的年紀。胸部肌肉強，背部肌肉弱的情況下，可能會引起含胸駝背。
2:明顯次數過多去，不能快速達到你想要的效果。
所以，加油！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
瑜伽知識分享官香香
你好！很高興能回答你的問題，對於你提的這個問題，其實很簡單，健身在於堅持，哪些效果不重要，比如我一直在堅持
話說回來，健身是多型運動，只要你堅持每天鍛鍊，什麼方法都好，我白天上班，晚上鍛鍊，從不辦健身卡，每天下班，自己深蹲，俯臥撐，跑步
那堅持就是最好的效果，不過本人建議你買點健肌粉結合，這樣效果更佳，其實我也很瘦的，這是最近一直健身的效果
說三點我個人健身方法，第一，堅持：第二：多吃，營養餐：第三，適當買點健肌粉結合
以上是我個人健身方法以及建議，可參考
優質小蒙
你好，我來回答這個問題
我之前健身過，我覺得同一個部位兩次鍛鍊時間間隔48小時以上就可以，每週最少鍛鍊到一次。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
當然有些部位還是很適合高頻率訓練的
像：奧舉動作、臥推、肩推、高位深蹲
肩推跟臥推不要一起做喲、容易導致拉傷
希望能幫到你
影視小駱哥
瑜伽的健身效果更好一些。
本人歷時近十年嘗試過太極、瑜伽、八段錦、游泳、健身操、廣場舞，五年前最終選擇瑜伽為主太極散步為輔的健身運動模式，五年的體悟使我更加喜歡瑜伽。
在嘗試過的多種健身方式中，瑜伽比較優勢明顯，追求身、心、靈的寧靜和諧，內外兼修，修身更養性。各種健身運動中，只有瑜伽有一套科學完整的修心理論。
在嘗試的健身運動方式中，瑜伽更具有場地優勢和健身成本優勢。這又使瑜伽的效果錦上添花，比較優勢更加明顯。
健身選瑜伽，效果會更好，保你不後悔。
東臨瀚海
當然是綜合訓練最好。
一天練一個部位需要兩個條件：
1、有一定健身訓練基礎。
2、有系統的訓練時間。
對於初學健身者一週能堅持兩至三天訓練已很難得。建議剛開始最好是綜合訓練，先打基礎養成健身的興趣和毅力，即便到了一定水平（至少一兩年）如不能做到一週四至五天訓練任不建議只練1-2個部位，那樣肌肉恢復期過長刺
激度不夠。但全身訓練一定要將質量，即儘可能的重量（安全範圍內）少次數，短間歇，進行深層刺激。肌肉生長就是毀壞和超量再生原理初學往往期待很快的效
果，但來到快去的也快，力量增長（ATP）一般上升期不過三天，平時不補充蛋白質（或停止訓練很長時間）肌肉也會分解，對於初學最好的效果不是過深過複雜
的訓練方法而是堅持系統的訓練。把健身當成訓練意志力而不是肌肉才能長久。
和美搏擊時代
我的健身分享給你7天計劃
1，胸，正常推胸➕上下斜胸肌選1個練習
2，腿，可以多組合練因為腿部肌肉群多，好處多
3，背，背部器械加硬卡
4，肩，前胸後，後束多練
5，2，3頭組合訓練
6，有氧運動或游泳減脂
7，休息吃，吃，吃
（以上練之前必須熱身好，每次訓練結束後腹部收尾）希望對你有幫助。
阿德李e
首先，健身有增肌減脂的區別，效果的好壞沒我固定的模式！
其次，鍛鍊的方式一般分有氧和力量！有氧運動一般為不需要藉助大重量的外物和器械。如：跳繩、跑步、游泳、球類等；力量器械運動需要藉助重量外物。如：啞鈴、槓鈴等。
最後，對於效果也沒有固定的方式！如果一個人要增肌就多做力量少做器械！減脂就需要多做有氧，力量訓練做配合！但是不論減肥還是增肌都不能只做有氧運動或則只做力量運動！
總結：運動方式不是固定的，除了運動飲食也很重要！下次有機會再回答飲食的問題！習慣記得點贊加關注[呲牙]
磐桓2
在我們的健身訓練中，特別是在進行力量訓練的過程中，不管是以減脂為目標的健身訓練，還是以增肌為目標的健身訓練，都會或多或少的遇到一些問題。
就比如這樣的一個問題，那就是一次健身訓練中，最多能同時練幾個部位？1個還是2個？對於這個問題，我想說的是，我們最好在一次的健身訓練中進行2個部位的肌肉訓練。
一般來說，在我們進行健身訓練的過程中，都是先進行一個大肌肉部位的訓練，再進行一個小肌肉部位的訓練，也就是遵循先大後小的訓練原則。
我就這訓練原則，給大家介紹2種訓練模式，希望能夠有效的幫助大家，讓大家能夠更好的去進行健身訓練。
一，胸肌搭配肱三頭肌
如果我們有一定健身訓練經驗的話，就應該會知道胸肌的強化訓練，對於我們來說是十分重要的。
我之所以會說胸肌的強化訓練重要，一方面是因為胸肌是我們的門面肌肉，自己的身材好看與否，很大程度上就取決於自己的胸肌好看與否。並且，如果我們的胸部肌肉足夠強壯的話，那麼我們整個上半身的力量，都會得到很好的增強，從而讓我們有一個更強的力量。
在我們的進行胸肌訓練的過程中，可以在練完了胸肌以後，在進行2到3個訓練動作的肱三頭肌的訓練動作。因為我們在進行完了胸肌訓練以後，比如做完了槓鈴臥推，啞鈴臥推以及器械推胸和夾胸等訓練動作的話，自己的肱三頭肌在一定程度上，就會受到一個很好的激活。
在這種情況下，我們再去進行一定的肱三頭肌強化訓練，就會讓我們的肱三頭肌有一個更好的訓練效果。如果我們是以增肌為目標的健身訓練的話，這種訓練模式就會讓我們的肌肉長得更快，力量變得更強，自己臂圍會長得很快，因為我們的肱三頭肌會得到一個很好的強化。而如果我們是以減脂為目標的健身訓練的話，這種訓練模式會讓我們的身體消耗更多的熱量，讓自己身體中的肌肉含量得到更多的增長，從而幫助我們身體中的脂肪更快的減去。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌的訓練
在我們做完了一定的背部肌肉訓練動作以後，比如做完引體向上，高位下拉，槓鈴划船以及坐姿划船等以後，我們的肱二頭肌就會得到一個很好的激活。
在這種情況下，我們去進行一定的肱二頭肌訓練，比如多種的彎舉動作，槓鈴彎舉和啞鈴彎舉等，都是較好的肱二頭肌訓練動作。
和上面所說的一樣，不管是以增肌為目標的健身訓練，還是以減脂為目標的健身訓練，這樣的訓練模式同樣可以給我們一個更好的訓練效果。
最後，我想說的是，除了這兩種訓練模式以外，我們其實在進行完任何一部分肌肉的訓練以後，都可以進行一定的腹部肌肉訓練。
因為我們腹部肌肉的恢復速率是很快的，是可以天天練的，這也就是說，我們可以在每天的肌肉訓練中，都可以增加腹部肌肉的訓練。
