Hello，大家好，我是毛发医生刘长春~
说起甜食，相信有不少小哥哥、小仙女喜欢得不得了。冰淇淋，糖果，蛋糕，甜点，巧克力一直都是稳居“最受喜欢的甜食榜单”前五。除此之外，奶茶也光荣上榜，成为大家爱不释手的甜食。
奶茶虽好喝，但是大家要知道，一杯奶茶的平均含糖量在60g以上，相当于吃掉了13块方糖。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量在30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
吃糖过多，其实不单是发胖这么简单，还会引发更多的健康问题。那么吃糖到底有哪些危害呢？
一、高糖危险
1、引起脱发
吃糖过多会引起脱发。糖在人体的新陈代谢过程中，形成大量的酸素，破坏维生素B族，扰乱头发的色素代谢，致使头发逐渐因失去黑色的光泽而枯黄。过多的糖在体内可使皮脂增多，可诱发头皮发生脂溢性皮炎，继而大量脱发。
2、引发糖尿病
很多人觉得吃糖过多会患糖尿病是伪科学，其实不然。人的机体是有识别能力的，当摄入大量的糖类食物时，胰腺就会拼命的工作，拼命的分泌胰岛素，来将这些糖分解功能、合成糖原。如果一个人经常摄入大量的糖，胰岛素就要经常的超负荷工作，而机体每一个器官都是有寿命的，超负荷的工作会导致提早的功能衰竭，这个时候就易引发糖尿病。
3、加速皮肤衰老
当过多的糖无法正常代谢时，它们将转移至人体皮肤表面并产生糖化反应。糖化反应会同化皮肤表面的胶原蛋白，削弱皮肤对紫外线，黑色素的防御能力，从而导致皮肤表面干、粗糙，更易老化和者松弛，进而出现皱纹。
摄糖过多的的危害不仅以上这些，就不一一列举了，还是推荐一些低糖食物更实在。
二、低糖饮食
推荐主食：
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，是减轻体重的绝好主食。同时，它的脂肪和饱和脂肪含量低，不含胆固醇，稍微吃一些就能给人饱腹感，帮助抑制食欲，有减肥的功效。
2、全麦面包
全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富的粗纤维，维生素e，维生素b以及锌，钾等矿物质。如果喜欢吃面包但是又怕胖，可以选择全麦面包。
提醒大家，健康的低糖饮食对头发，身体都大有裨益。为了我们的头发健康，大家一起低糖饮食吧！
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