如果你的目标是减肥，你可能知道你的饮食有很大的作用。
长话短说，你会想吃更多的全食物(水果和蔬菜，健康的全谷类，富含蛋白质的瘦肉)和更少的新陈代谢处理，特别是精制碳水化合物和添加的糖。
如果减肥是你的目标，或者你只是想吃得更健康，我们有个好消息：你不必完全停止吃糖。但是它仍然值得仔细看看你正在消费的糖的数量和种类。让我们谈谈为什么。
吃糖会使减肥很难吗？
克利夫兰诊所的注册营养师安娜·基蓬(AnnaKippen)说，吃大量的糖确实会让你很难达到减肥的目标。安娜说：“糖对我们的身体有害，包括让我们渴望更多的糖。”她解释道，这些渴望的产生是因为过量的精制糖会使你的血糖升高；当它降下来时(又称“崩溃”)，你会感到疲劳，想吃更多的糖。
更高的血糖也会增加你的胰岛素水平，安娜补充说，胰岛素是一种脂肪储存激素，它指示脂肪储存并防止脂肪分解。“我们也知道高胰岛素水平往往会增加我们对糖的渴望”。
她指出，精制糖与水果等全食中的糖“非常不同”。例如，一个甜苹果里面有糖，但它也“富含纤维和营养，使你吃饱了，不会像饼干一样刺激你的血糖，”安娜解释道。如果你想减肥，你想要更少的精制加糖，而不是更少的天然糖。
我能吃糖减肥吗？
是的，如果你想减肥的话，你仍然可以吃加糖，但是“为了你的健康，最好限制它，”安娜说。“糖会导致你的身体更加容易产生炎症，并增加了许多慢性疾病的风险，”如心血管疾病，肥胖，和非酒精性脂肪肝疾病。她建议每天添加20克或更少的糖。
我怎么才能少吃糖减肥呢？
20克的加糖并不多，但是安娜说，如果你真的在限制饮食中的糖分，最好的方法就是减少糖，或者把糖完全戒掉一段时间。安娜说：“这常常会让你觉得自己更有控制力，”她补充说，“决定是削减还是取消这一点是非常私人的决定。”
如果你不想完全放弃甜食，安娜说她最喜欢的策略是在你最渴望吃糖的时候吃一块黑巧克力(72%可可或更多)。安娜解释说，有一块食物不会妨碍你的减肥目标，但它会满足你对甜食的喜爱，有助于防止其他甜食过量，甚至在减肥过程中给你一些抗氧化剂。
你也可以看看你在一天剩下的时间里吃了什么，然后做一些健康的交换来减少糖的摄入。以下是安娜的一些建议：
吃含糖的麦片。安娜说：“我的许多病人在早上吃含糖的谷类食品或薄煎饼，这会使他们的血糖升高，让他们整天渴望更多的糖。”把含糖的早餐换成像这样的低糖麦片。
把口味的酸奶换成普通的酸奶。“口味的酸奶几乎总是有大量的添加糖或人造甜味剂，”安娜解释说。换成半杯浆果的纯酸奶--同样甜，甚至更健康。
将麦片和水果小吃换成坚果、葡萄干或花生酱吐司。把含糖的小吃换成全食会让你吃得更久，并帮助你避免对糖的渴求。
你仍然可以享受添加的糖，但最好是让它们成为你饮食中的一小部分，无论是为了减肥，还是为了你的整体健康。面对你对糖的渴望并不容易，但是如果你的目标是减肥，改善你的健康，或者只是每天感觉更好，这是一个很好的开始。
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