大家都知道，经常坐着对腰是非常不好的。白领们的腰还健康吗？经常坐着会对要产生相当严重影响。这时候你就要学会这些动作来保护你的腰，不想年纪轻轻就腰间盘突出，回家可以做这几个动作，学会这套动作既能瘦身还能保护腰。每天坚持做，还你健康腰椎。
1.起身动作
这个动作从名字里我们就可以看出来，它是说需要把你的身体支起放松。做这个动作的时候首先要趴在垫子上或者是地面上。用双手将你的上身支起这个时候，要保持你大腿根部的关节处紧贴地面。最重要的是做这个动作的时候你要注意放松你的腰部以及臀部，这样才能对你的腰起到很好的伸展作用。
2.中腰段牵引
做这个动作，首先你要保持跪立姿势，跪在垫子上或者是地面上。然后将你的大腿和上身都向下弯曲，尽量把你的臀部坐在你的脚上，然后两手臂牵引着身体努力向前伸张。这个动作能对你的腰部起到很好的拉伸作用，帮助你放松腰部缓解腰部疲劳问题。
3.单膝牵引
做单膝牵引动作的时候，最好平躺在地面上或者是垫子上，然后两腿屈膝抬起。然后用两手抱住一侧腿的膝盖向上拉伸，拉伸的时候一定要拉到你的臀部跟你的腰部有拉伸的感觉。拉伸的时候一侧坚持30秒之后要换另一侧再进行拉伸。这样能对你的下游起到很好的拉伸放松作用。
4.俯卧髋关节后伸
做这个动作的时候，你首先要保持趴着的姿势，然后两手臂弯曲用手支住上身保持头部向前。然后抬起一条腿向高处抬十厘米左右。抬的时候一定要注意你大腿根部的关节处，一定要紧贴地面不要动。腿抬起后坚持30秒之后换另一侧腿继续进行。
5.后伸运动
做这个动作的时候，你首先要趴在地面上或者垫子上。两手向后背放在腰上。做这个动作的时候要保持胸部以下的部位都与地面处于贴近状态。然后用腰部发力带起你的你的头部。这个动作坚持30秒钟能有效的拉伸腰部，对腰部起到放松的作用。
6.腰部牵引
做这个动作的时候，首先要找到一个凳子，然后坐在凳子上面，将两腿向外侧打开。然后上身跟头部努力向下牵引，用手触碰到地面，做的时候一定要腰部感觉到有明显的拉伸。这个动作能有效的缓解腰椎问题。
7.异侧肢体伸展
做这个动作的时候，首先趴在地面或者是垫子上。身体放松与地面处于紧贴状态。然后将一侧腿抬高约十厘米左右。另一侧腿膝盖紧紧的贴紧地面。将于是抬高腿的另一侧手臂向上伸展。腿跟手臂对腰部起到交叉伸展的作用。这个动作能有效的缓解腰椎疼痛的问题。
学会这些动作，每天坚持做上一段时间。能有效解决你因为上班而久坐产生的腰椎问题。这些动作还能让你轻松的瘦身。坚持一段时间之后能还你一个健康的腰椎。
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