你是否有過這樣的經歷：經常在馬桶坐了半小時大便卻遲遲不出來，最後沮喪地放棄排便，而偶爾的1次通暢會令你感受“一瀉千里”的愉悅感，隨後又進入便秘死循環的懊惱中。
隨著社會高速發展，壓力過大，飲食不規律，食物精細化，運動少等多種因素導致便秘的出現，這成為了現代人說不出來的痛，便秘是令很多人頭疼的問題，再說便秘可不是小事兒，要真不通，啥問題都來了。
經常便秘對身體有什麼危害？
長期便秘可能導致腸道、肛門病變，如糞便幹、硬，排便時引起肛管撕裂疼痛，可發生肛裂；過硬的糞便會傷害肛門，造成細菌感染、發炎、形成痔瘡，肛乳頭炎等。
為了防止便秘引起其他的疾病，那經常 ？怎麼改善調理呢?
以下4個方法學起來：
1.藥物輔助方面：如因精神因素，腸道功能紊亂或濫用瀉藥導致的功能性便秘該怎麼辦呢？可選擇服用首薈通便膠囊（一次2粒，一日3次）或潤腸丸（一次6-9g，一日1-2次）等藥物，起到潤腸通便的效果，一般不建議使用刺激性的藥物如酚酞，番瀉葉，因為長期使用會造成結腸黑變病，所以請在醫生的指導下正確使用藥物；
2.飲食方面：患上便秘疾病後，患者一定要注意選擇清淡的食物，不要吃高脂、高糖、辛辣、油炸食品、不要飲用白酒、咖啡等刺激性飲料。建議多吃蔬菜和水果，水果方面例如香蕉就是個很不錯的選擇，但建議飯後吃，因為空腹吃香蕉有些人可能會不覺得舒服。另外多喝正宗的蜂蜜可助排便，因為蜂蜜的主要成分是果糖，而人體對果糖的吸收較為緩慢，喝蜂蜜時，腸內滲透壓會升高，細胞會進行吸水，水分流到腸內使糞便溼潤，這樣就容易促進排便；
3.加強鍛鍊：加強運動，如慢跑等可幫助腸道的蠕動，利於排便。可聽一些舒緩的音樂來保持心情的愉悅；每天要保證良好充足的睡眠，建議可以保持7.5個小時睡眠時間（5個睡眠週期，一個睡眠週期90分鐘）；
4.保持排便習慣：每天養成定時大便的好習慣，時間不超過3分鐘，即使沒有大便，我們也有必要培養排便反射，如果不培養，直腸將逐漸失去對糞便壓力刺激的正常敏感性。因此導致糞便不易排出，另外培養排便反射期間注意不要用力過猛，防止大便時肛門黏膜脫垂。
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