哲愛豔
不僅健身需要練肩，平時呼吸也要注意肩部的代償。肩頸的肌肉和線條對於形體姿態和健康來講也是非常重要的。
首先，肩頸部作為頭部支撐和連接的重要部位，同時也擔負著給頭部供血的作用，肩頸疲勞或者薄弱，會一定程度上導致頭部供血不足，產生頭暈頭眩，所以肩頸鍛鍊是保護脊椎很重要的一個手段。
其次，肩頸的挺拔能夠讓體型和姿態更好，有延展胸腔，讓呼吸更加健康的作用。二者是相互作用的，也就是說肩頸挺拔，呼吸會更好，呼吸正確，如果呼吸不正確，肩頸會起到呼吸代償的作用，久而久之就會發生佝僂、駝背等問題。
所以健身的時候，加上一部分肩頸部分小肌肉群的訓練是非常必要的。同時也要注意自己日常的呼吸和睡眠方式，例如總是朝一側睡，容易造成高低肩的情況，那麼就要經常變換睡眠姿態，同時可以做一些手臂和肩部伸展的動作。
當然啞鈴或者負重的平舉，側舉都是可以的，建議可以在健身房找個健身教練針對性訓練。
呼吸鏡
如果你是業餘健身愛好者為了健康而去健身，不建議你去練肩膀。因為很多人的肩膀都是厚實的。
關於肩膀有很多肌肉，
但是對於一般人來說肩膀，大家都是指斜方肌。而為什麼不建議練這塊肌肉？
因為現在大多數人的體態都非常差，都是含胸駝背的，而此時的斜方肌是非常緊張的。如下圖，可以看到這個患者的肩膀是非常厚的，平日裡我們很多人都是肩膀痠痛的，因為長期含胸駝背，肩膀上的肌肉為了穩定我們的頭而出現肥厚，而此時是不適合去練肩膀的。
有比練肩膀更好的就是練背，也就是練斜方肌中束和菱形肌。
當背上的肌肉練好後我們的體態自然會好看，身體也會健康。 而並不是去練某塊肌肉，那樣練出來的肌肉和身體都是失衡。在醫院會接觸很多在健身房鍛鍊的患者，其體態並不是十分好的。
下圖是一個肩膀肥厚的患者，這樣的體態也是大眾常見的。
通過主動收縮背上的肌肉我們看到下圖，其實已經恢復到一個不錯的狀態，這個時候我們就需要去練習背上的肌肉來長時間保持。
所以，如果是單純的健身，不建議先去練肩膀，而是把自己整體狀態調整好之後再去強化。這可能與很多人的傳統觀念背馳，但是科學的個體化的鍛鍊方法是十分有必要的普及的。
健身需要練肩膀！
無論你是小白還是進階選手亦或是頂級的健美選手你都需要練肩膀！
功能性先放一邊不說，練肩膀首當其衝的就是為了身體能呈現出倒三角的狀態！(此時女生不要想太多，你們可能下輩子下下輩子也不可能練成健美選手恐怖的巨型肩膀，女生多練肩膀只會讓身體顯得更挺拔，腰也會顯得更細！)
肩膀這個名稱不太明確，如果準確點說我個人認為肩膀指的是三角肌。
三角肌分 前束 中束 後束三部分肌肉。
前束的功能是肩關節屈，肩關節內旋，肩關節水平屈。
中束的功能很簡單，就是肩關節外展。
後束的功能是肩關節伸，肩關節外旋，肩關節水平伸。
如果你想要一個360°看起來都特別飽滿漂亮的三角肌那麼你三部分肌肉都必須全面的練習！(訓練動作自查)
但是如果你只是單純的為了穿衣顯得挺拔漂亮，你只需要多多練習三角肌中束就可以啦！
三角肌中束的訓練要根據它的功能來定！也就是肩關節外展，所以我們拿起各種器械做側平舉就可以啦！建議使用能做15到20下就力竭的重量，如果重量沒有太多的選擇性，那麼每組做到力竭就可以，組數根據自己的體力情況而定，但至少要4 5組！多的話10組也差不多了，你足夠勤奮！
柔弱的劉大白
肩膀肌群就是三角肌，鍛鍊是很有必要的，而且無亂男女我都建議要安排練肩，雖然它是很小的肌群，但是如果這個肌群的練的好會影響很多，比如運動表現，穿衣的效果等
首先在運動表現上，一般健身都會把胸和背這樣的大肌群分開來訓練，比如上胸的訓練，肩前束也會參與訓練，而且肩前束越好，在推胸的過程中表現就更好。那為什麼會是這樣呢？因為胸的起始點是和肩前束相連接的，在做推這個動作的時候，是需要通過肩前束帶動胸的起始點伸縮，從而達到胸肌收縮這一表現的。那麼咱們再來說說背，背的動作與拉相關，那麼拉的過程是需要先收縮肩胛然後再到背的各個肌肉，那麼肩甲的收緊就尤為的重要，那麼肩甲收緊需要哪裡收縮呢？肩後束和斜方肌（疲勞肌）這兩塊肌肉應用的好就會很好的找到背部發力感覺。
接下來咱們再說說其他方面，我覺得最重要的就是在穿著上。無論男女都喜歡倒三角的體型，也就是寬背蜂腰，為什麼喜歡這種體型呢？因為穿衣好看，脫衣有肉啊，哈哈！迴歸正題，在後面看當然一個好背非常的重要，但在正面呢，肩大就會顯得整體的體型很完美。其實這裡就要表揚肩中束了，以為這塊肌肉大，突出，穿衣就會非常的有型，穿衣就不會發生溜肩的情況，型男靚女就這麼形成了！
所以三角肌的前 中 後加上斜方肌都是在各個方面很有幫助的，在日常額訓練過程中大家一定不能落下這個肌群，最好是要安排一週一次專門訓練。
希望這個回答會對您有幫助，小編也是通過自己的經驗所總結的哦，喜歡的小夥伴點波關注，各位加油！！！
Thanks for watching！
行走de大蔥
必須要練肩膀，不管你是否強壯，健身主要是塑性，讓你的形體看上去更養眼，也更健康。
三角肌作為重要的肌群，日常訓練中必須重視，三角肌練大了，肩膀會寬，對於男性來說，穿衣更帥。
三角肌分為前、中、後束。作為一個大肌群來說，完全可以獨立安排一天去訓練，當你對三角肌足夠自信的時候，可以輔助的去訓練他。
前束訓練方法有：啞鈴前平舉、啞鈴推舉、槓鈴推舉、阿諾德推舉等等；
中束訓練方法有：啞鈴側平舉、單臂啞鈴側平舉、槓鈴直立划船等等；
後束訓練方法有：蝴蝶機反向推肩、坐姿俯身側平舉、槓鈴頸後推舉等等。
重量可以根據自身情況合理掌握，組數建議三組，每組10-12個。
羊帆遠航
這個回答當然是肯定的，不僅練肩是必須的，腰腹腿加有氧都是必須的！
先講講肩部，常言說的你要扛得起擔子的肩膀，指的是肩部和臂膀，也就是說肩和臂是一體的，重要性不言而喻！從身體結構來講，肩部肌肉從廣義上來說包含三角肌和中上斜方肌，而三角肌分為前中後三束，整個斜方肌支撐的是頭部頸部背部，所以說整個肩部肌肉影響甚廣！
所以我們在實際訓練中，不僅要練三角肌三束，還得有意識地去增強斜方肌，發達的肩部肌肉不僅能防止你因為久坐操作引起的頸部不適，更能減少肩部的受傷幾率，最重要的是穿衣服更好看，人更精神！
Iron不是鋼鐵俠
健身當然要練肩膀。第一，從美觀的角度來說，一個寬厚的肩膀有時候也代表了女生常說的安全感。並且穿衣服更好看，尤其是西裝。
第二，練肩可以改善一些體態平衡的問題，如高低肩，圓肩，駝背。這些體態問題往往是綜合因素造成的，所以健身一定要平衡發展。
第三，對肩關節傷病的改善和預防。隨著年齡的增大，經常聽到一些中老年人說肩膀疼痛的問題。合理的肩膀鍛鍊可以改善這些情況。並且隨著肩部肌肉的增強，可以起到保護肩關節的作用。
第四，就是運動能力的體現。幾乎所有的上肢運動，都需要肩關節的參與。而肩部肌肉的強弱，也是運動能力的表現。
FJ健身
健身當然需要練背呀，健身界那句名言，新手看胸,老手看肩，高手看腿，所以說練背很重要的。
這句話的意思不是說經常練肩就會成為老手，而是說當你健身達到一定的時間後，你就會發現肩部的重要性，在健身過程中，你會慢慢發現肩部的實用性， 肩部的鍛鍊了可以維持上半部身體的協調能力，平衡身體同時背部肌肉可以支持上半部身體的發力，提高爆發力。
肩部的鍛鍊可以有效的防止一些肩部疾病，同時還可以改善肩部之前的一些小毛病，比如聳肩，圓肩，溜肩等
肩部練的比較好後 穿衣服就像衣服架子一樣，能將衣服完美的襯托起來，顯得人精神感十足。 所以鍛鍊肩部還是很重要的
瑜子車評
健身是在練就完美的身材，如果不練肩部的話，身體就會看起來沒有支撐力。
我們都說肩部是人的衣架，他能夠支撐衣服是身材看著更立體，更有力量，就像倒三角一樣，所以健身中每一個部位都很重要，他們突出的部位都不一樣，不能只練就一個部位。
肩部肌肉處在的位置比較特殊，肌肉的覆蓋面積也比較小，所以在訓練的過程中涉及的也很少，這也使得肩部肌肉過於薄弱，讓身體看上去並不協調。
一般而言，肩部訓練主要針對肩部的三角肌，三角肌是肩部肌肉的主要組成部分，它通常被分為前束、中束和後束。
肩部肌肉的訓練，要根據個人身體素質來規劃，一週至少安排兩次的肩部訓練，下面一組動作建議每個動作做到10-12次，組間休息30-60秒。
1：俯身啞鈴飛鳥
兩腳之間的距離和肩等寬分開站立，膝蓋略微彎曲，上半身前傾，儘量屈體至和地面平行，兩手各握住一個啞鈴自然垂放小腿前側，之後將啞鈴向兩側舉起，直至上臂和背部處在同一水平面，肘部略微彎曲，稍作停留後再緩慢復原姿勢。
2：坐姿啞鈴前平舉
坐在斜登上，斜登傾斜的角度在45度左右，腰背部緊靠椅背，雙腳打開平踩地面，兩手各握住一個啞鈴，將啞鈴垂放在軀幹兩側，這是初始姿勢。之後將啞鈴沿前上方位置舉起，直到手臂位置高於肩部水平線，再緩慢下降啞鈴回到初始姿勢。
3：站姿啞鈴側平舉
兩腳分開站立，兩手兩手各握住一個啞鈴，將啞鈴垂放在大腿兩側，腰背部保持直立的狀態，這是初始姿勢。之後將啞鈴往身體兩側平舉起來，直到上臂高度和肩部一致或是略微高於肩部，再緩慢下放啞鈴回到初始姿勢。
希望我的回答能夠幫助你！
咆哮的肌肉
在我看來當然是要練的
鍛鍊沒有局部性的達到某個狀態，整體是看起來好看的，所以也不能單獨的拿出來說那一部分專門練，那一部分都不鍛鍊。
同時肩部是最容易緊張的肌肉，連接著頭部和軀幹，肩部有問題不僅僅是影響美觀，更重要的是跟頭部供血供養也有著非常重要的關係
所以練習是非常具有必要性的
